Ако сте една от 30% от жените, завършили с кесарево сечение, тогава има вероятност да се чудите как можете да отслабнете бебето си след кесарево сечение. Отслабването след операция може да бъде сложно; трябва да го направите безопасно, но и ефективно.

След като родих второто си бебе и второто секцио, разбрах, че искам да отслабна. С първото си дете загубих цялото си тегло моментално, но бях натрупал излишни килограми, преди да забременея с второто си дете. И така, започнах по-високо, отколкото предпочитах.

И така, щом лекарят ми ме изчисти, разбрах, че е време да се ударя в земята. Исках да сваля поне 20 килограма, но в крайна сметка загубих 30 килограма. Освен това кърмех бебето си. За някои жени кърменето МОЖЕ да направи загубата на тегло малко по-трудна; това ще бъде индивидуален проблем.

Искам да ви покажа какво направих, за да се надявам да ви помогна да отслабнете, което искате и да се чувствате добре в тялото си.

Съдържание

Не тренирайте, преди да говорите с Вашия лекар

Знам, че сте нетърпеливи да започнете да отслабвате след кесарева секция, но упражненията, преди Вашият лекар да Ви изчисти, са опасни. Повечето лекари не препоръчват да започнете каквато и да е форма на редовни упражнения, докато не станете поне осем седмици след раждането.

Защо трябва да чакате толкова дълго?

Просто е; трябва да се погрижите за разреза си. Ако се опитате да вдигнете тежести, да направите коремни преси или да окажете ненужен натиск върху разреза си, можете да отворите разреза си и това би било ужасно.

Също така, дори ако вашият външен разрез е затворен, лесно е да забравите, че имате рана вътре в матката. Когато плацентата ви се отдели, тя остави рана с размерите на хартиена чиния. Може да забележите, че ако тренирате твърде скоро след операцията, започвате да кървите повече. Досаждате на тази рана.

Така че, изчакайте, докато Вашият лекар Ви уведоми, че сте излекувани достатъчно добре, преди да започнете да тренирате след операцията.

Помислете за пояса след раждането

За много жени носенето на бельо след раждането или поддържащ пояс след раждането е от съществено значение за успешното упражняване. Може да изглежда като неудобно нещо за носене, но тези пояси помагат да държите всичко здраво върху корема си. Те осигуряват подкрепа за мускулите на корема и гърба, докато тренирате.

В някакъв момент обаче трябва да спрете да използвате пояс. Имате нужда от време, за да си върнете тези мускули. Предлагам да ги носите през първите няколко седмици, след като започнете да тренирате. След това можете да намалите колко дълго го носите, докато вече не ви е необходим.

По-трудно ли е да отслабнете след кесарево сечение срещу естествено раждане?

Като цяло отговорът е отрицателен, но силно зависи от вашето възстановяване след операцията. Ако сте имали по-трудно възстановяване и е трябвало да изчакате по-дълго, за да започнете да спортувате, естествено ще отнеме повече време, за да отслабнете в сравнение с майка, която е имала естествено раждане.

Не позволявайте на факта, че сте имали секцио, да ви възпре от опитите да отслабнете. Можете да достигнете целевото си тегло. Необходими са същите стъпки, за да отслабнете след вагинално раждане, както при операция.

Кърменето може да помогне за отслабване

лири

Аз съм сериозен защитник на кърменето. Кърмила съм и четирите си деца и все още кърмя двегодишното си малко дете. Световната здравна организация и AAP препоръчват кърменето до навършване на поне две години!

Кърменето може да помогне за отслабване, защото изгаряте калории, докато кърмите бебето си! Можете да изгаряте до 500 калории на ден, докато кърмите, а някои доказателства показват, че кърмещите майки губят повече тегло, отколкото майките, които кърмят с адаптирано мляко.

Обърнете внимание на тези числа ...

Ако сте кърмачка, трябва да сте сигурни, че приемате около 1800-2000 калории или повече на ден. Отпадането на твърде много тегло твърде бързо ще доведе до загуба на млякото ви. Шансовете са, че сте прекарали твърде много време, за да си доставите млякото там, където искате, за да го загубите поради загуба на тегло.

Вместо това трябва да планирате бавна, но стабилна загуба на тегло. Това ще даде най-добри резултати, без да намалите доставките си.

Как отслабвам след кесарева секция

Ежедневно се разхождах

Упражненията с деца в дома са трудни. Работя вкъщи майка със съпруг, който има луд график, така че намирането на време да отида на фитнес не беше практично за мен.

Погледнах какво имах. Имах количка и равен квартал, по който лесно можех да ходя с децата си. Знаех, че мога да правя ежедневна разходка и децата ми няма да се оплакват от времето за изчакване.

Стремях се да вървя всеки километър всеки ден, но ако имах време да ходя сам, се опитвах да вървя още повече. Започнах да добавям джогинг, когато съпругът ми успя да остане с децата ми, но не се чувствам така, сякаш трябва да джогирате.

Средно изгаряте 100 калории, независимо дали вървите или бягате на една миля. Сериозно, количеството калории, които изгаряте, е еднакво, но когато бягате, просто изгаряте тези 100 калории. Така че, не се стресирайте, ако бягането не е вашата идея за добро прекарване. 😀

Започна седмична йога

Посещавах седмичен йога час, когато съпругът ми беше вкъщи. Те са само около час, което е най-дълго, когато оставям бебетата си на тази възраст.

Не се чувствайте ТРЯБВА да оставите бебето си да се занимава с йога. Има толкова много страхотни видеоклипове за йога, които можете да правите у дома. Много йога видеоклипове са достъпни за стрийминг.

Един час йога може да изгори до 600 калории. Това зависи от текущото ви тегло и това, което правите, докато правите йога, но това показва, че не е нужно да правите интензивни тренировки, за да изгаряте калории.

Работете върху дъски

Всички искаме да намалим коремната си торбичка след нашите c-секции, но определени упражнения могат да донесат повече вреда, отколкото полза. След операцията коремните мускули са слаби; те бяха изрязани по време на вашата операция.

Хрущящите упражнения карат коремните мускули да се свиват, което оказва по-голям натиск върху тях. Това може да причини повече щети. Когато правите дъски, той предлагаше постоянна съпротива, вместо многократно свиване.

Дъските ще ви помогнат да стабилизирате основните си мускули. Започнах с два комплекта дъски по 30 секунди и добавих повече време и комплекти, когато станах по-силен.

Помислете за високоинтензивно интервално обучение

Когато тялото ви е по-силно и силата ви се е натрупала с течение на времето, може да помислите за добавяне на някои HIIT тренировки. Този тип упражнения са идеални за изгаряне на всички калории, необходими, за да се отървете от излишната мазнина по корема, която може да остане при вашето раждане.

Друга причина, поради която може да искате да изпробвате HIIT тренировки, е, че те не отнемат твърде много време от деня ви. Като цяло тези тренировки отнемат 20-45 минути на ден. Това е идеално, когато имате ново бебе в къщата си и никой не знае колко дълго ще спи вашето сладко бебе.

Яде здравословно

Освен упражненията, здравословното хранене е ключът към отслабването. Не спазвах диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Мазнините и въглехидратите влизат във вашата диета по различни причини, така че изключването на нито едно от двете не е необходимо, за да отслабнете.

Вместо това научих трик от диета, наречена Trim Healthy Mama. Сега можете да закупите тяхната книга, за да ви покажат как ви препоръчват да отслабнете (и тя наистина работи, защото съм я опитвал и преди). Номерът, който научих, е да балансирате мазнините и въглехидратите си. 🙂

Какво означава това?

Това означава, че ако искате да хапнете мазно, трябва да оставите въглехидратите на вратата. Ако искате храна, пълна с въглехидрати, мазнините трябва да бъдат строго ограничени.

Друг трик е, че трябва да се храните на всеки три часа (или по-рано, ако сте кърмачка), но да спрете закуската между храненията. Всеки път, когато ядете, трябва да имате източник на протеин, който може да бъде толкова прост, колкото киселото мляко с добавен протеин, протеиново кюлче или дори пръчица сирене.

Искате да ядете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, яйца и млечни продукти с високо съдържание на мазнини. Избягвайте храни, които имат много добавена захар и преработени храни. Тези храни се усвояват по-трудно от тялото ви и добавят нездравословни мазнини към вашата система.

Пий повече вода

Пийте цялата вода, която искате да пиете. Не само водата е необходима, за да поддържате високото количество кърма, но също така може да ви помогне да отслабнете.

Знаете ли, че хидратацията е една от най-важните стъпки за загуба на мазнини по корема? Дълго време не го правех и аз, но това направи революция в начина, по който отслабнах след раждането на бебето си.

Когато имате глад, дехидратацията често е виновникът зад тях. Тялото ви се обърква и предизвиква чувство на глад вместо жажда. Така че, посягате към храна, а не към вода, а след това консумирате повече калории.

В идеалния случай ще пиете 8-10 чаши вода от 8 унции всеки ден. Използването на маркирана бутилка с вода улеснява измерването и проследяването на това колко вода сте изпили през деня.

Изрежете захарни напитки

Ще бъда честен; Обичам да пия сода, кафе и чай. В умерени количества всички тези неща са добре, дори сода. Спазвам диета 80/20, което означава, че ям 80% от нещата, които са полезни за тялото ми и са здравословни, оставяйки 20% за екстрите. По този начин никога не се чувствам виновен, ако си взема сода с пицата, която съм поръчал, или съм щастлив да ям торба бонбони, когато водя децата си в кината.

Въпреки това, средно бутилка сода може да има до 180 калории. И така, премахнете тези напитки от вашата диета. Имам чаша горещ чай сутрин, след като се събудя, и чаша, преди да си легна. Намалете колко захар използвате, ако има такава, ако тези чаши.

Спете колкото можете повече

Винаги съм бил малко лакомник, що се отнася до съня. Искам колкото се може повече сън и нямам срам да кажа, че обичам съня.

Сънят има голямо значение по отношение на загубата на тегло, както и производството на кърма. Липсата на сън може да забави метаболизма ви, както и да увеличи гладните ви болки. Това ви прави по-вероятно да посегнете към нездравословни закуски, вместо да готвите здравословни ястия.

Може да е трудно да получите целия сън, необходим, когато имате ново бебе у дома, но ето няколко предложения.

  • Лягайте, когато бебето си ляга. Ще се изкушите да останете будни, да гледате телевизионни предавания или просто да прекарате време в релакс. Устояйте на този порив и лягайте да спите, когато бебето си ляга през нощта.
  • Спете по какъвто и да е начин, за да си починете най-много. Дебатът между спящия или спалното легло е огромен и това не е това, което обсъждаме. Трябва обаче да изберете всичко, което ще ви осигури възможно най-много сън.
  • Подремнете винаги, когато можете. Ако имате партньор или съпруг, подремвайте толкова често, колкото можете.

Бъдете търпеливи към себе си

Не предполагайте, че ще се върнете към нормалното си тяло веднага щом лекарят ви изчисти на тренировка. Възстановяването на вашия c-section отнема време, включително загуба на тегло.

Отделете време, за да дадете приоритет на вашето здраве и лечение, яжте здравословни ястия, пийте много вода и използвайте подходящи упражнения, за да постигнете целите си. Всички тези неща са необходими за здравословното отслабване и винаги трябва да се стремите да отслабнете здравословно.

Имайте търпение към тялото си и знайте, че с времето отново ще достигнете целевото си тегло.