И Емили все още яде три пъти на ден.

периодично

6 декември 2019 г. 9:00 ч

Емили Галего-Мартин преди и след. Източник: Приложен. Източник: BodyAndSoul

Ето как 36-годишната Емили Галего-Мартин промени драстично начина си на живот само за няколко месеца.

Когато майка ми беше диагностицирана с рак през 2014 г., бях съкрушена и съкрушена. Бях решен да направя всичко по силите си, за да я подкрепя и да й помогна през това изпитателно време, но за съжаление, в края на 2018 г. моята невероятна майка загуби битката си с рака. Целият ми свят беше разбит, затова се насочих към комфортното хранене, опитвайки се да погреба всичките си чувства и емоции.

Бих ял всичко и всичко - от пици до бургери и чипс. Никога не съм обръщал твърде много внимание на количествата или качеството на храната, която консумирах.

Много рядко тренирах и когато го правех, това се състоеше от това да правя тежести във фитнеса, но просто бягах през движенията, никога не го правех с някакви поставени цели. Стана ми толкова неудобно в собствената ми кожа, че започнах да нося широки дрехи, за да скрия теглото си. Това ме караше да се срамувам от тялото си, бях ядосан, че му позволих да стане толкова зле, но нямах енергия или вдъхновение да направя нещо по въпроса.

Знаех, че нещо трябва да се промени и тогава забелязах, че Anytime Fitness прави своето 8-седмично предизвикателство. Мислех, че това може да е възможността, която търсех, за да преоткрия начина си на живот. Това би ми помогнало да ме мотивира да тръгна по пътя към добро здраве и фитнес, в крайна сметка да загубя теглото, което бях сложил.

Водейки до началото на предизвикателството, започнах да записвам всички неща, които ще трябва да прилагам и изключвам, за да постигна целта си. Подготвих се психически, така че когато предизвикателството започна, нямаше оправдания, че не се придържам към плана си. Напредъкът, който постигнах, беше достатъчен, за да ме държи мотивиран и концентриран през цялото предизвикателство.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

На 1 септември 2019 г. се претеглих в началото на предизвикателството, бях 123,60 кг, най-тежкото, което някога съм бил. По време на Anytime Fitness 8 Week Challenge загубих 26 кг, оттогава загубих още 7,6 кг, така че общо загубих 33,6 кг за три месеца и сега тежа 90 кг.

Като част от предизвикателството преработих диетата си. Изрязах всички преработени храни, захари (с изключение на цели пресни плодове), пържени храни и хляб, тестени изделия и зърнени храни. Включих цели плодове и зеленчуци и протеини, включително прясна риба, постна пуйка, пиле и говеждо месо.

Започнах и периодично гладуване, уверих се, че съм спал поне осем часа на нощ и съм пил много вода.

Сега ям няколко парчета плодове за закуска, за да се зареждам след фитнеса, обядът е постно парче месо, пилешко, пуешко или телешко, със зеленчуци, а вечерята е прясна риба със зеленчуци. Опитвам се да се храня така всеки ден от седмицата.

Големи дебели лъжи: Д-р Ник Фулър разбива митовете за отслабване

Експертът по затлъстяването д-р Ник Фулър поставя рекорда за загуба на тегло.

Склонен съм да спортувам по 1-2 часа на ден. Обичам да правя комбинация от кардио, кросфит, колело, стълбище и бягаща пътека, последвано от тренировки с тегло с цяло тяло. Склонен съм да спортувам шест пъти седмично.

Най-големите уроци, които научих от целия този опит, са, че съм способен на всичко. Това ми показа колко съм силна, амбициозна и решителна. Мога да постигна всичко, за което съм си поставил ума.

Открих, че най-голямото предизвикателство е преодоляването на плато в загубата на тегло. Понякога упражненията правех, а друг път това, което ядях, или количествата, които консумирах. Тъй като водех подробен дневник за храна и упражнения, успях да определя какво работи за мен и какво не, за да мога да прецизирам тези области, за да преодолея платата.

Емили Галего-Мартин преди и след. Източник: Приложен. Източник: BodyAndSoul