Този сайт и някои трети страни биха искали да зададат бисквитки и да имат достъп и да събират данни, за да ви предоставят персонализирано съдържание и реклами.

отговаря

Ако искате това персонализирано изживяване, просто щракнете върху Приеми. Ако искате да се откажете от това събиране на данни, моля, кликнете върху „отказ“, за да продължите без персонализация.

В последния си видеоклип в YouTube казах, че всъщност не съм диета от години - че просто ям каквото по дяволите искам. Това наистина беше подвеждащо, затова искам да поясня. Да, обикновено ям каквото по дяволите искам - но в 99% от случаите това са тези храни:

  • Обикновена пилешка гърда
  • Жасмин или кафяв ориз
  • Овес
  • Яйца
  • Сьомга
  • Тревно говеждо месо
  • Задушени зеленчуци

Това е. Това е моята диета. Много рядко ям навън; Не пия; и не се чувствам лишен от нищо от това, защото това е навик от десетилетия, много преди да започна да се занимавам с пауърлифтинг. Семейството ми се изхранваше изцяло с нездравословна храна, така че големият ми „тийнейджърски бунт“ включваше огромен удар на здравословна храна на 13-годишна възраст, който продължи до днес. Очевидно, като се храня по този начин и тренирам по няколко часа на ден, ще бъда адски слаб.

Силно вярвам в здравословното хранене и отнема само около пет секунди разглеждане на Instagram, за да намеря история с етикет #IIFYM (Ако отговаря на вашите макроси) за някакъв огромен разкъсан пич, който сваля цяла пица с страна от две сладкиши със сладолед. Инвестирайте още шестдесет секунди и вероятно ще намерите някой гуру, който възхвалява всички добродетели на гъвкавата диета. С всички тези „доказателства“, защо някой би си направил труда да се храни чисто?

[За да разработите свои собствени макроси, вижте нашия най-добър макро калкулатор за спортисти!]

Всичко е за мисленето

Вижте, аз не чукам IIFYM, гъвкава диета, наблюдатели на теглото или каквато и да е друга диета, която искате да назовете, която се гордее с „можете да ядете каквото искате и все пак да сте слаби!“ Абсолютно вярно: повечето (не всички) диетични успехи ще се сведат до калории срещу калории навън, ако приемем, че имате някаква забележима мускулна маса за начало.

Независимо от това, има индустрия за диетични книги за милиарди долари, защото хората са убедени, че има някаква тайна да отслабнете или да изглеждате разкъсани - и те са убедени отчасти защото са затрупани с истории за успех от хора, които са намерили диетата, тази с отговори на всичките им проблеми. Така че Джо Шмо излиза и купува книгата или продукта, препоръчани от приятеля му, и, ето, не изпуска нито един процент телесна мазнина. Какво дава?

Е, в действителност „калории в сравнение с калориите навън“ е наистина проклето трудно за разбиране, поради няколко причини, но наистина поради важността на храната за нашата култура и общество. Храната не е само гориво: това е начин за свързване с приятели и семейство, забавление и приключения и наистина значимо изживяване за много хора. Така че опитите за количествено определяне на всяка калория в вечерята, която вие и вашите приятели събирате в неделя Superbowl, всъщност са просто рецепта за неуспех и разочарование.

В резултат на това имаме всички тези заместващи методи за контрол на приема на калории: периодично гладуване, кето, течни диети и десетки, ако не и стотици други. Всички те се свеждат до контрол на калориите (отново най-вече - хормоните играят роля тук, но за средностатистическия човек с 14-18% телесна мазнина това е по-малко значимо). Въпреки че може да не успеете да преброите всяка калория в овчарския си пай, покрит с кора начо, можете лесно да избегнете въглехидратите и лесно можете да решите, че ще ядете само няколко часа на ден. Разбира се, че ще отслабнете: много е трудно да напълните лицето си с 3000 калории само за няколко часа.

За някои хора - тези, които са готови да направят тези конкретни жертви - тези методи работят наистина добре. Други хора, които не искат да избягват хляба или искат да обядват, ще трябва да намерят друг метод. Може би те са готови да положат усилия да преброят всяка калория и така откриват, че гъвкавата диета работи наистина добре.

Лично аз изобщо не искам да мисля за това, което ям, и нямам нищо против да ям едни и същи, обикновени храни всеки ден, така че просто ям чисто и не трябва да се притеснявам за това. Някога опитвали ли сте се да изядете 3000 калории пиле и ориз? Това също е доста трудно.

[Научете за тънкостите на тази диета в нашето пълно ръководство за IIFYM!]

Ами гурутата?

Ако е толкова просто, защо има толкова много гурута, които настояват за важността на неща като инсулин, хронология на хранителните вещества, съотношения на макронутриенти и микроелементи и други подобни? Истината е, че тези неща имат значение - когато си на високо ниво. Професионалните културисти трябва да постигнат невероятно ниски нива на телесна мазнина, като същевременно поддържат огромни количества мускулна маса и това е голямо питане.

След като сте толкова слаби, можете буквално да виждате кожата си - и вероятно да ядете много малко за начало - тогава да, допълнителен час между храненията или допълнителна супена лъжица сол може да окаже значително влияние върху външния вид. Имайте предвид, че все още съм доста далеч от това ниво на стройност във видеото по-долу:

По-голямата част от хората никога не се доближават до тези нива на телесни мазнини и затова всички сложни детайли са абсолютно без значение. И все пак някои стават обсебени от тези дребни детайли, до степен, в която много губят гората заради дърветата, така да се каже. Според мен това всъщност е просто мързел.

Това е като когато решите да реорганизирате бюрото си, преди да завършите доклада, който се дължи: концентрирането върху малък и крайно незначителен аспект на задача, и двете (A) обикновено изискват по-малко усилия от справянето с реалния проблем и (B) минимизират риска от провал . В края на краищата, ако целта ви е да се храните на всеки три часа и го правите, но не отслабвате, ами хей, това не е вината ви, нали? Спазвали сте правилото и то не е работило. В действителност обаче първо сте се фокусирали върху погрешното нещо: всички сте се занимавали с детайли като времето за хранене, вместо да си спомняте голямата картина и да контролирате калориите си.

Обобщавайки

Така че, ако се чудите как оставам толкова слаб, без да се опитвам толкова много, сега имате своя отговор. И ако се чудите как да започнете диетата си, вие също имате своя отговор. Намерете план за контролиране на приема на калории, който изглежда управляем, ако не е лесен за спазване. След това го следвайте. Това е толкова просто.

Бележка на редактора: Тази статия е публикувана. Изгледите, изразени тук и във видеото, са авторите и не отразяват непременно възгледите на BarBend. Искове, твърдения, мнения и цитати са произведени изключително от автора.

Представено изображение от страницата на Instagram @phdeadlift.