Представете си, че ядете тестени изделия, пиете вино и все още отслабвате?
Слагането в купа с тестени изделия, наслаждаването на чаша вино и все още отслабването е сбъдната мечта за повечето майки. . И според диетолог и автор на The Mamma Mia! Диета, Паола Палестини, ще се почувствате по-леки, по-здрави и по-енергични.
Да, можете да ядете пица и да пиете вино и да отслабнете. Тогава каква е тайната? Според Палестини тайната се крие в комбинирането на пълнозърнести макаронени изделия със свежи и сезонни продукти, леки сирена и постно месо, риба и пиле. Отслабването се чувства по-лесно, когато се наслаждавате на любимите си храни.
- При събуждане изпийте чаша топла вода със сок от половин лимон.
- Винаги избирайте пълнозърнесто и го варирайте - опитайте спелта, елда и пълнозърнесто, а в други дни яжте ечемик, ориз и други зърнени храни.
- Част от тестените изделия е половин чаша и се пригответе лесно за соса.
- Включете много зеленчуци в храната си.
- Избягвайте трансмазнините и хидрогенираните мастни киселини, както и „леките“ храни.
- Яжте много различни ядки и семена.
- Консумирайте мазна риба.
- Яжте сирене и умереност и избирайте бели сортове.
- Нямате хляб със зърната си.
- Избягвайте газираните напитки, изкуствените подсладители, бързите храни и преработените храни.
- Ако трябва да имате пържена храна (много от време на време), уверете се, че е домашна.
- Опитайте се да ядете въглехидрати само на закуска и обяд.
- Консумирайте 25-30 грама фибри дневно, за да сте по-сити за по-дълго и да изчистите червата си.
- Закуските трябва да се ядат в средата на сутринта и в средата на следобеда и могат да включват един сезонен плод, малко обикновено кисело мляко, 6-8 ядки или пресен портокалов сок.
- Пийте много вода всеки ден. Други напитки могат да включват черно кафе или чай със закуска и билков чай след вечеря. Не консумирайте безалкохолни напитки.
- Насладете се на една малка чаша червено вино на ден.
- Може да се насладите на два блокчета шоколад веднъж или два пъти седмично.
- Разхождайте се, джогирайте, разтягайте се, танцувайте или плувайте поне тридесет минути на ден, за да тренирате сърцето и мускулите си.
Примерна Mamma Mia! План за диета
Ден 1
Закуска - пълнозърнест тост с една чаена лъжичка желе без захар и малка чаша мляко.
Обяд - Спагети от пълнозърнеста пшеница със сос от домати и босилек, поднесени с бебешки спанак, салата от круши и нар и дресинг от зехтин и черен пипер.
Вечеря - печена зеленчукова фритата, приготвена с моркови, аспержи, грах и малък картоф, смесени с 2 яйца и чаена лъжичка пармезан, сол и черен пипер. Насладете се с салата от чери домат и рукола.
Ден 2
Закуска - Пасирайте овалените овесени ядки, сушените боровинки, препечените бадеми, канелата, бадемовото мляко, пюре от банан и ябълката, за да направите овесена и бананова торта.
Обяд - пълнозърнест лингвин с праз и ядки и парче пармезан.
Вечеря - Една портокалова и шам-фъстъчена пилешка гърда, поднесена с ориз и салата с гарнитура от тиквени семки.
Ден 3
Закуска - домашно приготвени мюсли с обикновено кисело мляко и пресни или размразени боровинки.
Обяд - Салата от пълнозърнеста паста с скумрия, чери домати, маслини, люспи от лют червен пипер и босилек.
Вечеря - Чушки, пълнени със смляно говеждо месо, подправки, яйца и пармезан.
Ден 4
Закуска - пълнозърнест тост с една чаена лъжичка желе без захар и малка чаша мляко.
Обяд - Нахут, чери домат, маслини, нарязан червен лук, босилек, зехтин и салата от черен пипер, поднесени с парче хляб със семена.
Вечеря - Едно филе от бяла риба, поднесено с аспержи и грах.
Ден 5
Закуска - Смути с праскови с една дата, един банан и малка чаша бадемово мляко и канела на вкус.
Обяд - пълнозърнести макаронени изделия с скариди, спанак, чесън и зехтин.
Вечеря - Една печена пилешка гърда с лют пипер, дижонска горчица, мащерка, майорана и розмарин. Сервира се със салата от обръснат копър, маслини, лимонов сок и портокали.
Можете да повторите някой от 5-те дни през Ден 6 и Ден 7.
Не забравяйте, че правилното хранене е от ключово значение за успешното отслабване. Допълване с Ежедневно многократно може да те отведе там!