Тази програма очертава начин на живот, който се основава на здравословни хранителни навици на французите.
Ще се научите да се храните с удоволствие, за да можете да отслабнете, без да се налага да избягвате строго някаква конкретна храна.
Основи на парижката диета
Коен очертава десетте парижки тайни за отслабване в Париж, подчертавайки някои от здравословните хранителни навици на французите.
1. Наслаждавайте се на храната си
Френските хора изпитват удоволствие, когато ядат и се наслаждават на всяка хапка, което ви помага да се чувствате по-бързо доволни.
2. Отделете време за хранене
Парижани отделят поне 20 минути и до два часа за всяко хранене.
3. Правилни размери на порциите
Размерите на американските порции са много по-големи от тези на типичното френско ястие.
4. Не гледайте телевизия по време на хранене
Яденето на храна на масата намалява безсмисленото хранене, което може да възникне, когато вниманието ви е насочено към телевизора, докато ядете.
5. Останете физически активни
Парижани предпочитат да ходят пеша или да карат колело, вместо да карат. Те също ще използват стълбите, вместо да чакат асансьор.
6. Яжте пресни храни
Парижката диета набляга на пресни, местно отглеждани, висококачествени съставки. Преработената храна не е често срещана черта във френските диети.
7. Пийте вода
Французите не пият сода или сок през деня и обикновено предпочитат вода, когато са жадни.
8. Компенсирайте индулгенциите
Французите са известни с това, че се наслаждават на богати ястия и от време на време пият вино. Но те компенсират, като ядат здравословни, по-нискокалорични храни на следващия ден.
9. Приготвяйте ястия у дома
Готвенето на ястия с пресни съставки е много по-добре за здравето и загубата на тегло, отколкото яденето на пакетирани храни или вземането на храна.
10. Яжте повече плодове
Французите се наслаждават на плодове по различни начини, като плодови салати, поширани, печени или задушени.
Три фази на парижката диета
- Фазата на кафенето е по избор за бързо отслабване и продължава 8-10 дни. Той включва предимно течности като смутита, супи и пюрета.
- Фазата на бистрото помага да отслабнете с питателни ястия с високо съдържание на протеини и фибри. Оставате на тази фаза две или три седмици.
- Гурме фазата се следва, докато достигнете целевото си тегло. Ястията са създадени да бъдат приятни, като същевременно ви позволяват да продължите да отслабвате.
Препоръчителни храни
Кисело мляко, обезмаслено мляко, яйца, нискомаслено сирене, треска, сьомга, камбала, миди, пиле, телешко месо, говеждо, агнешко, постна шунка, гъби Портобело, артишок, рукола, цвекло, папарнал, копър, броколи, зеле, пълнозърнесто пшеница хляб, соев сос, горчица, оцет, зехтин, билки и подправки, шоколад, чай, кафе, вино, диетична сода.
Примерен 1-дневен план за хранене
Следва примерното меню за Бистро фаза.
Упражнение за 30 минути/ден
Парижката диета вярва, че редовните упражнения ви помагат да отслабнете, ободрява тялото и увеличава скоростта на метаболизма. Трябва да изберете спортове и занимания, които ви харесват и да се опитате да останете активни за около 30 минути на ден.
Разходи и разходи
Парижката диета: Как да достигнете правилното си тегло и да останете там се продава на цена от $ 26.
На разположение е и онлайн програма, която включва допълнителни функции като 24/7 хранителна поддръжка, видеоклипове за обучение и достъп до интелигентен телефон. Това се предлага за $ 29 на месец с 6-месечен ангажимент.
- Насърчава консумацията на пресни, местно отгледани непреработени храни.
- Парижката диета се застъпва за удоволствие от ястията и гъвкав подход.
- Обучава диетите за правилния контрол на порциите и осъзнаването на хранителните навици.
- Включва планове за хранене и рецепти.
- Автор е медицински специалист и експерт по хранене.
- Планът за хранене може да не е практичен за диети, които нямат време да готвят всеки ден.
- Нереалистично за повечето американци да правят двучасови почивки за обяд.
- Първите две фази са ограничителни и премахват повечето въглехидратни храни.
- Парижката диета е трудна за спазване, ако не харесвате или не понасяте млечни продукти.
- Позволява консумацията на диетична сода, която е свързана с увеличаване на апетита и наддаване на тегло.
Можем да се учим от парижани
Парижката диета ще се хареса на тези, които се радват на структуриран план за хранене и имат време да приготвят ястия.
Ползите от тази програма са до голяма степен свързани с научаването за намаляване на размера на порциите и избягването на между закуските. Загуба на тегло също ще се случи поради ниските количества въглехидрати и калории в плановете на менюто.
Продължаващият успех е най-вероятно при практикуването на принципите на Парижката диета след завършване на трифазната програма.