парадоксално

Дихателни упражнения Стрелникова нарича парадоксално, тъй като по време на вдишвания гърдите не се разширяват както обикновено, а се свиват (покрити с ръка или задържани от разширяването поради накланяния и завъртания на торса). В традиционните дихателни упражнения дъхът се прави на фона на движения, които разширяват гърдите (например, разтваряне на ръцете встрани) и издишване при движение, неговото компресиране (например при завиване).

„Предупреждението и дори недоверието към моята гимнастика бяха причинени от факта, че това противоречи на много теории, - каза А. Н. Стрелникова. - Тъй като дихателните упражнения се препоръчват да започват с пълно издишване. Е, препоръчвам обратното ... ”

Същността на дихателните упражнения Strelnikova и неговата основна разлика от другите методи?

Първото действие на вдишването на новороденото. Издишайте - резултат от дъх. „Какво е значението на коучинга и причината и следствието? - пита се Стрелников и казва: - Достатъчно, за да се обучи причината, самият резултат се промени. “

Мислейки само за дишането и оставяйки издишване, така да се каже, в беда, създаде гимнастика на Стрелникова, запазвайки естествената динамика на дишането и създава най-удобното за забавяне на дишането. Според нея подобно трениращо вдишване увеличава най-важния запас от въздух на тялото, като по този начин увеличава жизнеспособността на организма. „Ето защо резултатите от нашата фитнес зала, казва Александра, бяха много по-значими, отколкото очаквахме.“

Възниква въпросът: какво е вдишването за закъснението? Според Стрелникова, когато човек чака някакво важно събитие, внимателно за нещо или следи, като дебне, крие се, той задържа дъха си по естествен начин.

Абонирайте се за нашия акаунт на INSTAGRAM!

Без дъх означава да задържите приток на въздух, за да оцелеете в трудните моменти и да се адаптирате. Майката на Александра започна да тренира дъха, мигновено, устно, страстно. Така бяха открити съответните субсидиарни движения, подтиквани от инстинкта. Но оралното вдишване се извършва само на чист и топъл въздух, за да стане много прецизно, в противен случай гърлото ще изсъхне. Този дъх е по-широк и повърхностен назален.

Назален дъх по-дълбоко, не се страхува от студа и праха, фино спасява от студ. Така че Стрелникова започна да тренира носовия дъх на фона на същите движения като устата, същата емоционална. Това определи основните принципи на парадоксалната гимнастика.

Емоционален дъх активен и естествен. В естествени условия нашите предци за оцеляване трябваше да бдят, да слушат и да не си поемат дъх, нетърпеливи да подушат. „Без видение можете да живеете, казва Александра Николаевна, без да чуете - без да дишате - невъзможно! Нюшете всяка минута сега няма нужда, следователно, съвременните хора са намалили активността на дишането, най-важните функции на тялото. Парадоксалната гимнастика лесно възстановява тази дейност именно поради това, че дъхът е емоционален. "

Така че, гимнастика Стрелникова тренира само дъх (издишването е пасивно, спонтанно!), което се произвежда в края на всяко физическо движение, когато мускулите работят с най-голямо натоварване и когато според традиционните дихателни техники е необходимо да се направи издишване.

Въпреки този парадокс обаче, упражненията не водят до умора и задух, а напротив, уреаут дъх. Белодробната вентилация се увеличава с 5–6 пъти, но при синхронни вдишвания интензивните упражнения за много мускули поддържат въглеродния диоксид в тялото на постоянно ниво, близко до физиологичната норма.

Енергийният добив от такова често дишане при физически натоварвания е висок. Шумният къс нос е активното насищане на кортекс кислород: ликвидираният вазоспазъм изчезва хронично главоболие, паметта се подобрява. Дишането се задържа срещу движение. Мускулатурата обаче се развива, защото получава натоварването. Възстановяване, както сега казваме, енергийния баланс на тялото. Дишането включва сънния процес на саморегулация.

Основният набор от упражнения

Именно тези движения искате да добавите, по едно на всеки следващ ден, след като сте усвоили първоначалните упражнения. Основният комплекс е разделен на движения на главата и движение на тялото (или основно движение). Първо се обърнете към движенията на главата.

Заемете първоначалната позиция, разтворете краката малко по-тесни от ширината на раменете. Започнете да завъртате главата си надясно и наляво (фиг. 1), като я правите драстично, с темп на стъпки. В същото време при всяко завъртане на вдишването през носа. Кратък, остър, шумен. Завийте надясно - шумен дъх, обърнете се наляво - шумен дъх.

Извършвайте завои с вдишвания за осем такта. Помислете „Горяща миризма! Където? Наляво? Нали? Подушете въздуха. В средата на главата не се бавете, просто вървете обратите. Напрежението на врата е невъзможно, накланянето на главата е невъзможно.

Просто следвайте тези 12 цикъла (за 8 вдишвания).

Това е не само превъзходно дихателно упражнение, то развива мускулите на врата, предотвратява развитието на остеоартрит. Но има заболявания, при които изпълнението му е ограничено и забранено.

Противопоказания: епилепсия (може да даде тласък на началото на атаката), хипертонична криза, сътресение, изместване на гръбначните дискове (особено шийката на матката).

Ограничения: дистония, повишено вътречерепно, очно или кръвно налягане, наранявания на главата, остеохондроза на шийно-гръдния отдел на гръбначния стълб. В тези случаи символичната глава се завърта, но качеството на вдишванията остава същото - силно, рязко, активно. Разрешено е да правите упражнението в седнало или легнало положение.

Заемете първоначалната позиция, разтворете краката малко по-тесни от ширината на раменете. Започнете да разклащате главата. Първо, наклонете леко главата си надясно (фиг. 2А), дясното ухо е насочено към дясното рамо - в същото време шумен дъх къс нос. След това наклонете главата си наляво (фиг. 2Б), лявото ухо е насочено към лявото рамо и вдишайте едновременно.

‘S глава, сякаш някой казваш:„ ай-ай-ай, срам ви е! “ Моля, обърнете внимание, че тялото и раменете трябва да са неподвижни. Невъзможно е да повдигнете или спуснете раменете, невъзможно е да придърпате рамото до ухото. Работи само с главата. В същото време при всяко движение се извършва дъх. Всички движения в цикъла 8. След това починете 3-4 секунди и нов цикъл.

Следвайте тези 12 цикъла.

Противопоказания: мозъчно сътресение, епилепсия, хипертонична криза.

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, остеохондроза на шийно-гръдния отдел на гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и кръвно налягане, наранявания на главата. Във всички тези случаи леко наклонете главата си, можете да седнете или да легнете. Фокусирайте се върху качеството на дъха.

Заемете първоначалната позиция, разтворете краката малко по-тесни от ширината на раменете. Наведе глава надолу, погледна към пода - направи шумно, активно издишване (фиг. 3А). Той вдигна глава нагоре, погледна тавана и направи силни кратки вдишвания (фиг. 3б). Кимайте с глава напред-назад, вдишвайки - дъх. Помислете: „Къде е тази миризма? Дъното? На върха?" Погледнете надолу - дъх „от пода“, просто погледнете нагоре - дъх „от тавана“.

Всеки цикъл включва 8 движения на главата нагоре и надолу. Не задържайте дишането си, оставете ги автоматично да се извършват след вдишванията, но не хвърляйте мощно въздух. Дишането е безшумно, през отворената уста свободно.

Ако не можете да издишате през устата си щипка и издишайте през носа (но не се препоръчва). Просто следвайте тези 12 цикъла.

Противопоказания: мозъчно сътресение, епилепсия, хипертонична криза.

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, остеохондроза на шийно-гръдния отдел на гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и кръвно налягане, наранявания на главата. Във всички тези случаи можете леко да накланяте и повдигате главата, в никакъв случай не връщайте брадичката си нагоре и не се навеждайте рязко на врата. Можете да изпълнявате упражнението седнали. Фокусирайте се върху качеството на дъха.

Изходно положение - изправено, краката раздалечени малко повече от ширината на раменете, ръцете са поставени на нивото на талията (фиг. 4). Специална забележка: краката от пода да не се откъсват!

Спомнете си котката, която дебне врабче. Повторете движението му леко приклекнало, обърнете се надясно и наляво (фиг. 5). Прехвърлянето на телесното тегло върху десния крак, след това наляво в зависимост от това в каква посока сте се обърнали. Опитали сте се да направите в първоначалното упражнение.

Първо, клякайте лесно, без усилие и леко завъртете целия ми торс надясно, правейки рязък кратък дъх. След това лесно клякайте и завъртете торса наляво - направете остър кратък дъх.

Така че продължете: обърнете се наляво, обърнете се надясно, вдишайте надясно, вдишайте наляво. Шумно подушва въздуха надясно, наляво с темпото на стъпките. Издишването трябва да стане между вдишванията автоматично, неволно.

Внимание! Коленете леко се огъват и изправят (приклекнали леки, пружиниращи, не дълбоко приклекнали). По време на клекове ръцете правят захващащи движения надясно и наляво на нивото на талията. Не хорбити, не обръщайте цялото си тяло: гърбът е абсолютно прав, обръща се само в кръста.

Всичко, от което се нуждаете, за да извършите 12 цикъла.

„Прегърнете раменете си“

Стой изправен. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, сгънете се в лактите. Завъртете дланите си към себе си и ги поставете пред гърдите, точно под врата (фиг. 6А). Сега „хвърлете“ ръцете една към друга, така че лявото да прегръща дясното рамо, а дясното - лявата подмишница (фиг. 6б).

Моля, обърнете внимание, че ръцете ви бяха успоредни една на друга, а не кръстосани (тоест рамото - подмишницата, а не рамото - рамото). Във всеки случай не променяйте местоположението на ръката (така или иначе, коя е горната ръка - дясна или лява); широко раздалечени, не се разрежда и не се прецежда. Лактите не могат да бъдат изправени. Изпълнявайте всяко упражнение в темпото на стъпките.

В същото време при всяко хвърляне, когато ръцете са плътно една до друга, изпълнявайте кратки шумни вдишвания. Помислете: „Раменете помагат на въздуха“. След като усвоите това упражнение, можете да забавите движението на ръцете леко наклонете главата назад (поемете дъх „от тавана“).

Изпълнете 12 цикъла от по 8 движения. Упражнението позволява да се прави в седнало положение и легнало положение.

Противопоказания: органични лезии на сърдечно-съдовата система, първата седмица след инфаркт. Тези, които са претърпели сърдечен удар, могат да включват упражнения само през втората седмица (както и други сложни упражнения). В тежко състояние трябва да направите поред за 8 движения на вдишвания и 4 или дори 2, след това почивка 3-5 секунди и отново 2-4 движения на дъха.

Трябва да се внимава при бременни жени: започвайки с 6-ия месец на бременността упражнение се извършва без zakidyvaniya главата нагоре, работи само с ръце, гледайки.

Ограничения: коронарна болест на сърцето, вродена болест на сърцето.

Това упражнение се състои от две вече усвоени „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“.

Начална позиция - изправен, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Упражнение за бягане в ритъма на март. Започнете наклон, както при упражнението „Помпа“, ръцете се привличат към пода, правейки енергичен, шумен дъх и след това се огънете в кръста, облегнете се назад („Дръжте ме“), обхванете раменете - шумен дъх. Непрекъснато движение, като махало: „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“, „Помпа“ - „Прегърнете раменете си“.

Прегъване напред, ръцете се простират до земята, дъхът, наклон назад, ръцете прегръщат раменете - същия дъх. За да се поклоните напред, обляга се назад, дъх „от пода“ - дъх „от тавана“. Назад и напред, вдишване - вдишване, тик-так, тик-так, като махалото (фиг. 7). Издишването се случва автоматично, не го очаквайте, не натискайте, не мислете за това.

Отслабените пациенти могат да изпълняват упражнението седнали.

Ограничения: всички заболявания на гръбначния стълб. Ако имате болки в кръста, изместване на диска или нараняване на гръбначния стълб, тогава не правете резки движения. Наклонете се само леко напред, назад не SAG. Цялото внимание трябва да бъде насочено към качеството на дишането!

Изходна позиция - изправен, единият крак отпред, друг отзад (има 2 версии на упражненията за левия и за десния крак).

1. Ляв крак пред десния. Прехвърлете тежестта на тялото на левия крак. Десният крак леко докосва пода, като бегач преди старта. Леко го огънете в коляното, поставете обратно на пръста, малко се облегнете на нея за баланс. Ляв крак прав (фиг. 8).

Започнете лек танцов клек на левия крак: леко го огънете в коляното, изпълнете кратко шумно вдишване през носа, моментално изправете крака и прехвърлете тежестта обратно на десния крак. Освен това грациозно се навеждате и клякате, правейки кратък силен дъх. В този момент левият ви крак е леко сгънат в коляното, но не разчитате. Вашата задача - постоянно да се „търкаляте“ от крак на крак, премествайки центъра на тежестта, Крауч и да придружавате това движение с дишането: напред, назад, клек - клек, вдишване - дъх.

Не забравяйте, че трябва да се обръщате, за да се облягате на всеки крак, клякайки последователно. Всеки клек е придружен от дъх.

2. Пред десния крак вляво. Изпълнете упражнението, както е описано в параграф 1, другия крак (фиг. 9).

Извършете 12 цикъла от по 8 вдишвания.

1. Предно стъпало.

Заемете първоначалната позиция - изправена, краката малко по-тесни от ширината на раменете. Сега повдигнете левия крак, сгънете го в коляното и го поставете перпендикулярно на торса (стъпалото е повдигнато до нивото на стомаха). Моля, обърнете внимание, че от изправения крак на коляното, пръстът се изтегля надолу, както при балета.

Десен крак прав. Цялото тегло е концентрирано върху него. Започнете леки клекове на десния крак и едновременно направете кратко, шумно вдишване през носа. Левият крак ще клони дори по-нагоре към стомаха. Върнете се за момент в първоначалната позиция. Сега повдигнете десния си крак, сгънат в коляното, приклекнете на левия крак и поемете шумно дъх.

Отново изправете двата крака, заемете първоначалната позиция (лявото коляно нагоре - назад, дясното коляно нагоре - назад). Гърбът е прав. Не се мърдайте! Не се опитвайте да контролирате издишването, това трябва да се случи автоматично, за предпочитане през устата.

Можете да допълвате упражнението чрез движение на ръцете една към друга. Седнал, с коляно нагоре, ръце докоснали ръце на нивото на талията. Върна се в първоначалното си положение.

Движете се свободно, лесно, просто танцувайте. По-добре е да правите упражнения с музика. Следвайте тези 8 цикъла (във всеки цикъл от 8 движения на вдишвания). Разрешено е да се изпълнява упражнението в седнало положение и легнало положение.

2. Задната стъпка.

Изходно положение същото като при предишното упражнение. Само сега трябва да вземете огънатия крак не напред, а назад. Изпълнете клякането на десния крак, издърпайте назад левия крак, сгънат в коляното и се опитайте да му ударите дупето по дупето. В същото време направете силен остър дъх през носа.

За момент се върнете в изходна позиция, сменете краката. Сега пляскате по дупето с десния му крак и клякате отляво. Дишането върви заедно с клякането. Издишването пада в първоначалното си положение. Моля, обърнете внимание, че упражнението се изпълнява ритмично.

Правете упражнението 4 пъти (във всеки цикъл за 8 движения вдишвания).

1. При сериозни сърдечно-съдови заболявания е невъзможно високото повдигане на краката. Придържайте се към леки символични движения. Фокусирайте се само върху дъха.

2. Тромбофлебит и наранявания на краката, упражнението трябва да се прави легнало по гръб, коригирайте само „Предната стъпка“. Не придърпвайте коляното към стомаха, а само внимателно повдигнете нагоре. Придружете движението с шумен дъх. След цикъл на вдишвания-движения задължително се прави почивка от 5 до 10 С. В допълнение, тромбофлебит, предварителна консултация с хирурга преди началото на класовете.

3. По време на бременност (започвайки от 6-ия месец), както и камъни в бъбреците не повдигайте коленете си. Ако има някакви затруднения, тогава при вдишване се взима много въздух. Запомнете: дъхът трябва да е голям и активен. Признак за правилно упражнение, изтръпване и сухота в носа, зачервяване на очите, светлина. Публикувано econet.ru.

Олег Асташенков „Дихателни упражнения от Стрелникова. Парадоксално, ефективно “

Ако имате някакви въпроси, попитайте тук