08-07-2017 | Публикувано от: Chhavi | 1662 изглед (и)

Отпуснатите или дебели ръце могат да бъдат огромно смущение за всеки. Никой не обича увисналите ръце, тъй като те правят ръцете ви да изглеждат по-големи, отколкото са в действителност. Повечето момичета в наши дни искат да носят тънка рокля или рокля без ръкави, за която искат тонизирани, тънки ръце; докато мъжете искат обемни мускули. Правенето на редовни упражнения за ръце може не само да ви помогне да намалите мазнините около ръцете, но и да ви даде тонизирани ръце.

супер

Прости упражнения за ръце, за да загубите мазнини от ръцете си:

1. Вдигане на тежести

Вдигане на тежести е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете и намаляване на мазнините в ръцете. Също така може да се окаже високо ефективна при премахване на мазнините по корема. За да направите това упражнение, трябва да изберете елемент от дома си. Например можете да изберете бутилка с вода от 2,5 литра или бутилка със студена напитка, която да използвате като тегло. Можете дори да използвате чифт гири, ако ги имате в дома си. Идеята е да се използва нещо за вдигане на тежестта, която тежи около един килограм. Не използвайте нещо, което е чупливо или е ценно, тъй като може да падне и да се счупи.

Седнете направо на стол и хванете предмета с двете си ръце и го вдигнете над главата си. Дръжте предмета плътно, като държите ръцете си изправени. Сега намалете тежестта, като я вземете зад гърба си; намалете елемента, доколкото можете. Уверете се, че не се наранявате и не си причинявате болка. Сега бавно преместете предмета, който държите, над главата си и бавно движете ръцете си. Това е така, защото колкото по-бавно движите ръцете си, толкова по-тонизирани и по-тънки ще бъдат ръцете ви. Докато правите това упражнение, вижте, че горната част на ръцете ви е близо до главата и ушите. Трябва да изпълните три серии от 20 повторения от това упражнение.

Забележка: Можете да си починете около една минута след всеки сет. Можете дори да увеличавате теглото или упражненията постепенно, за да загубите бързо мазнините в ръката.

2. Трицепс спадове

Това е едно от изпитаните във времето упражнения за ръце за тонизиране на ръцете. Можете лесно да правите това упражнение у дома с помощта на стол или бюро с височина 2 фута. Поставете бюрото или стола в стабилно положение. Застанете пред стола и дръжте на разстояние поне 3 фута. Обърнете се с гръб и дръжте ръцете си на бюрото или стола. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. След това се придвижете малко напред, на около 3 до 4 крачки от стола или бюрото. Сгънете коленете си, за да бъдат подравнени с височината на стола или бюрото, като същевременно държите горната част на тялото изправена. След това трябва да сгънете лактите и да спуснете тялото възможно най-ниско до земята. След това се върнете в нормалното си положение. Изпълнявайте три серии от 20 повторения всеки ден, за да получите по-тънки ръце бързо.

3. Лицеви опори

Лицевите опори помагат за тонизиране на горната част на ръцете ви, като изгарят мазнините в тази област. Най-хубавото при това упражнение за ръце е, че не се нуждаете от гири, щанги или друго оборудване, за да изпълните това упражнение за съпротива. Това упражнение работи най-добре на вашия трицепс и ви дава желаните резултати.

За да направите това упражнение, трябва да легнете на пода по корем. Сега дръжте краката си заедно и заемете позиция за лицеви опори. Дръжте ръцете си раздалечени по-широки от ширината на раменете, като същевременно държите лактите изправени. След това трябва да сгънете лакътя и да спуснете тялото към земята. Имайте предвид, че стомахът ви не трябва да докосва земята. Трябва да изпълнявате три серии от 10 повторения всеки ден, за да придадете тонизиран вид на ръцете си.

Забележка: Начинаещите могат да се затруднят да направят това упражнение; по този начин те могат да опитат лицеви опори в коляното, при което не е необходимо да оказвате натиск върху пръстите на ръцете и ръцете, но можете да държите тялото си на колене и ръце.

4. Завъртане на китката

Това е друго полезно упражнение, което може да ви помогне да намалите мазнините в ръцете и да се тонизирате ръцете. Трябва да изпълнявате това упражнение редовно. Ако се прави редовно, това упражнение може да изгори отложените мазнини в ръката. Също така, имате нужда от половин килограм тегло; можете да вземете две половин литрови бутилки вода, за да направите това упражнение.

Застанете прави и дръжте половин литровите бутилки с вода в двете си ръце. След това трябва да завъртите дланите си първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка, докато държите бутилките с вода. Изпълнявайте това упражнение за ръце за около 1 минута за всяко завъртане.

5. Ножици

Ножиците са едно от най-добрите упражнения за ръце, за да изглеждат ръцете ви тонизирани и стегнати. За да изпълните това упражнение, застанете изправени и дръжте ръцете си изправени пред себе си. Не забравяйте, че ръцете ви трябва да са пред вас на височина на раменете. След това изпънете ръцете си отстрани и го върнете обратно отпред, така че двете ръце да се припокриват, приличайки на ножица. След това се върнете в първоначалната позиция и повтаряйте това упражнение 20 пъти на ден. Можете да правите това упражнение за 15 до 20 минути.

Няколко основни съвета, за да се отървете от отпуснатите ръце:

1. Намалете приема на калории на ден. Трябва да намалите калориите и да си поставите цел за намаляване на 500 калории на ден.

2. Пийте много здравословни течности. Пиенето на 8-10 чаши вода е един от най-добрите начини за предотвратяване на наддаването на тегло. Също така, трябва да намалите газираните напитки и алкохола.

3. Не пропускайте закуската си. Яжте здравословна, питателна закуска.

4. Не запълвайте апетита си наведнъж. Яжте шест по-малки порции ястия всеки ден. Яжте здравословни закуски, вместо да приемате преработени храни, когато чувствате глад.

5. Бъдете физически активни. Правенето на упражнения редовно може не само да ви помогне да се отървете от изпъкналите ръце, но също така ще поддържа цялостното ви тяло във форма.

Споменатите по-горе упражнения за ръце са много ефективни и ако се практикуват ежедневно, те могат да ви помогнат да се отървете от мазнините в ръцете. Ако ви е трудно да изпробвате всички тези упражнения, можете също да изберете някое от тях, но не забравяйте да го практикувате ежедневно. Яжте балансирана диета, наспивайте се правилно и бъдете физически активни и никога няма да видите как ръцете ви отслабват или тялото ви излиза от форма.