хранене

Ако искате да промените вашето здраве и уелнес, планирането на палео хранене може да е вашият краен ключ към успеха. Това не е фантазия и дори не е добре запазена тайна, но ако имате солиден план за хранене, който да ви държи на път, ще ви се отплати всеки път.

Може би се интересувате от планирането на храненето, но не знаете откъде да започнете. Тук можем да помогнем. Тази статия очертава какво е планирането на храненето, защо трябва да го правите и дори ви дава примерна схема за хранене с палео диета.

Планиране на хранене

Планирането на храненето просто отнема време, за да планирате сами храната си. Планирането на хранене ви позволява да спестите време, пари и енергия, като разберете какви ястия ще ядете през седмицата.

Като отделяте малко време, за да правите това всяка седмица, това ви позволява да не се отклонявате от пистата и да избирате най-лесния (и обикновено, не най-здравословният) вариант в краен случай.

Приготвянето на храна е актът за предварително приготвяне на храна, така че да улесни храненето през седмицата.

Това може да включва пазаруване на съставки, приготвяне на храната и порциониране за следващата седмица. Това разбира се може да се случи по различни начини. Но е важно да запомните, че без планиране на храненето, приготвянето на храна би било почти невъзможно.

Планирането на храненето винаги трябва да бъде първата стъпка в подготвителната ви рутина.

Ресурси за планиране на хранене

Интернет улесни планирането на храненето. Но има няколко хакове, които можете да използвате, за да сте сигурни, че правите този процес най-ефективно.

Намерете блогове с рецепти, които харесвате

Започнете да съставяте списък с вашите сайтове за рецепти. Искам да кажа, че можете да го направите по стария начин, като прелиствате книги или списания. Но за мен интернет е по-добър и по-бърз.

Няколко, които ни харесват -

Също така, нека не забравяме за Pinterest. Това е чудесно място да намерите конкретни рецепти и да ги запазите на „дъски“. Можете да направите дъски за закуска, обяд и вечеря, за да улесните планирането си.

Приемайте храни

Не е нужно да преоткривате колелото всеки път, когато планирате хранене. Продължете и изберете няколко скоби, които ще влизат често във вашата храна.

За мен това са лесни бъркания, пиле с крокпот, замразени зеленчуци, някаква форма на плодове и сладки картофи. Ям някаква версия на тези храни всяка седмица. Като имам тези уморени и истински ястия в задния си джоб, наистина трябва само да запълня дупките с други ястия, които според мен звучат добре за тази седмица.

Не го усложнявай

Планирането и приготвянето на храна не трябва да бъде това изискано изпитание. Предлагаме ви да го улесните възможно най-лесно.

Когато планирате, използвайте правилото на 3-те…

  • Изберете 3 източника на протеини - дива уловена риба, говеждо месо, хранено с трева, пилешко месо
  • Изберете 3 зеленчука - броколи, брюкселско зеле, спанак
  • Изберете 3 източника на въглехидрати - сладки картофи, плодове, тиква
  • Изберете 3 източника на мазнини - авокадо, зехтин, бадемово масло

За да създадете храна, всичко, което трябва да направите, е да изберете едно нещо от всеки списък. Това продължава да пазарува и подготвя наистина лесно и да създава ястия през седмицата.

Тази формула също може да ви помогне да не се отегчавате от приготвената си храна. Тъй като не ядете едно и също точно хранене всеки ден, това се надяваме да се пребори с желанието да вземете бърза храна, защото не можете да си накарате да ядете същата фритата, която сте приготвили в неделя.

Изнесете го

Понякога е по-полезно просто да възложите процеса на външни изпълнители. Може би за вас е по-ценно да платите, ако някой друг се грижи за процеса.

В това няма срам!

Несъмнено ще ви даде повече време да правите каквото обичате в живота. И пак ще можете да живеете най-добрия и здравословен живот, защото ще имате план, който няма да ви провали.

Препоръчваме ви да намерите страхотна компания, на която можете да се доверите. Нашата препоръка е Крайните планове за хранене.

Те предлагат палео планове за хранене, които имат страхотен вкус, ще ви помогнат отслабвайте с всяка хапка, и всъщност изглеждат доста невероятно.

Всяко ястие има само 5 съставки, отнема само 15 минути за готвене и е с абсолютен вкус много вкусен.

Ще получите рецепта за хранене + за всеки ден от седмицата, заедно със списък за пазаруване и възможност за свързване с онлайн търговец на хранителни стоки. Това означава, че можете да добавите съставките си в количка и да поръчате хранителни стоки - без изобщо да напускате къщата си!

7-дневен план за хранене

Ще ви покажа колко лесно може да бъде планирането на едноседмично хранене, когато използвате тези стратегии, изброени по-горе. Ето ни!

Ден 1

Закуски - горски плодове + шепа бадеми

Ден 2

Обяд - сандвич с Турция (използвайки обвивка от маруля вместо хляб)

Вечеря - пържола + сладки картофи

Ден 3

Обяд - Остатъчно пиле с крокпот

Закуски - филийки ябълка + бадемово масло

Ден 4

Обяд - Остатъци от пилешки фахитас

Закуски - Консервирана риба тон + 1/2 авокадо

Ден 5

Обяд - Остатъчна супа + странична салата

Вечеря - сьомга на скара + зеленчуци

Ден 6

Обяд - Турция + чушки + авокадо

Вечеря - Остатъци от сьомга

Закуски - нарязани зеленчуци + гуакамоле

Ден 7

Закуски - Твърдо сварени яйца

Планирането на храненето не трябва да бъде трудно. Следвайте тези съвети, за да се настроите за успех.

Свързани ресурси за планиране на хранене

Ако търсите допълнителни ресурси, силно препоръчвам да разгледате тези планове за палео-приятелски и свързани с тях стил на хранене.