палео

  • Рецепти за диабет
  • Рецепти A-Z
  • Диета
    • Киселинно-алкална диета
    • Диетични планове
    • Диета при диабет тип 1
    • Диета при диабет тип 2
    • Диета 5: 2
    • Диета на Аткинс
    • Въглехидрати и диабет
    • DASH диета
    • Детокс диета
    • Диета на Дюкан
    • Безглутенова диета
    • Гликемичен индекс (GI)
    • Гликемично натоварване
    • Сокова диета
    • Кетогенна диета
    • Нискокалорична диета
    • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
    • Диета с ниско съдържание на мазнини
    • Планове за диета, заместващи храненето
    • Средиземноморска диета
    • Нюкасълска учебна диета
    • Съвет за диетата на NHS
    • Палеолитна диета
    • Палео кето диета
    • Диета със сурова храна
    • Диета на южния плаж
    • Веганска диета
    • Вегетарианска диета
    • Много нискокалорична диета
    • Зонова диета
  • Напитки и алкохол
    • Какво мога да пия?
    • Алкохол и диабет
    • Алкохол и кръвна захар
    • Алкохол и хипогликемия
    • Алкохолни заместители
    • Махмурлукът лекува
    • Кафе
    • Плодов сок
    • Мляко
    • Чай
    • Безалкохолни напитки и диабет
    • Диетични безалкохолни напитки и диабет
    • Вода
  • Храна
    • Диабетна храна
    • Обмен на диабет
    • Въпроси за обмен на диабетици
    • Хранителна пирамида за диабет
    • Храни, подходящи за диабет
    • Суперхрани за диабет
    • Брояване на въглехидрати
    • Шоколад и диабет
    • Холестерол и диета
    • На гладно
    • Бързо хранене
    • Храна за здравословна диета
    • Хранителни дневници
    • Етикетиране на храните
    • Хранителни съвети
    • Планиране на хранене
    • Контрол на порциите
    • Изкривяване на порциите
    • Плоча метод
    • Клубове за отслабване
    • Кой клуб за отслабване е най-добър?
  • Групи храни
    • Млечни
    • Яйца, боб и варива
    • Риба
    • Групи храни
    • Плодове
    • Чисто месо
    • Преработени храни
    • Зеленчуци без нишесте
    • Ядки
    • червено месо
    • Нишестени зеленчуци
    • Цели зърна
  • Идеи за храна
    • Хлебни алтернативи
    • Готварска книга за диабет
    • Идеи за диабетна закуска
    • Диабетични торти
    • Млечни алтернативи
    • Хранене с диабет
    • Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
    • Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
    • Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
    • Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
    • Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
    • Сладкиши с ниско съдържание на захар
    • Млечни алтернативи
  • Хранене
    • Въглехидрати
    • Хром
    • Хранене при диабет
    • Хранителни добавки
    • Дебел
    • Фибри
    • Протеин
    • Сол
    • Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
    • Захар
    • Захар срещу мазнини
    • Данък върху захарта 2018 г.
    • Транс мазнини
    • Витамини и минерали
    • Витамин D
  • Специални случаи
    • Коледа
    • Дивали
    • Великден
    • Хелоуин
    • Рамадан
  • Подсладители
    • Нискокалорични подсладители
    • Хранителни и нехранителни подсладители
    • Роля на захарта в нашата диета
    • Захарни алкохоли
    • Кой изкуствен подсладител да избера?

Палеолитната (или палео) диета се основава на храната, за която се смята, че е подобна на ежедневната диета на пещерни хора.

Теорията е, че хранителните пещерни хора и пещерни жени са оцелели и са полезни за здравето, защото човешкото тяло е трябвало да яде.

Смята се, че палеолитните диети са особено полезни за хора с диабет, с възможни ползи, включително загуба на тегло, повишена чувствителност към инсулин и подобрено здраве на сърцето

Трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог, ако обмисляте да отидете на палео, за да прецените дали диетата би била подходяща за Вас.

Какво е палео диета?

Добре формулираната палео диета обикновено прилича на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Фокусът е върху яденето на пресни храни и премахването на преработени храни, включително млечни продукти, нишестета и рафинирана захар.

Палео диета обикновено ще бъде:

  • По-ниско съдържание на въглехидрати
  • По-високо съдържание на протеини
  • Умерено или по-високо съдържание на мазнини

Палео диетите се категоризират в две групи храни: навътре и навън. Пре-земеделските/животински храни като червено месо и риба са аз, но храните от епохата на неолита като зърнени храни и млечни продукти не са. Това изрязва много от лошите аспекти на западната диета.

Алкохолът, млечните продукти и кафето обикновено се отхвърлят на диетата, но някои хора могат да решат да модифицират диетата си, за да позволят тези храни понякога. Зависи колко стриктни искате да бъдете.

При спазване на диетата се препоръчва добър прием на зеленчуци без нишесте.

Защо някой да яде палео диета?

Много хора, които се хранят с палеолитни диети, се стремят да се върнат към корените си и да се хранят по-здравословно

Застъпниците твърдят, че хората са могли да живеят и да процъфтяват с диетата в продължение на 40 000 години и че съвременните болести в начина на живот могат да бъдат предотвратени чрез връщане към палео храни.

Хората с диабет могат да постигнат няколко ползи от палео диетата, подобрявайки здравето си и намалявайки риска от развитие на здравословни усложнения в по-късен живот.

Как работи палео диетата?

Как работи палео диетата? Тъй като повечето храни и съставки по диетата са с ниско съдържание на въглехидрати, необходимостта от инсулин е намалена в тялото. Това може да помогне за предотвратяване на инсулинова резистентност и намаляване на риска от развитие на здравословни проблеми като високи нива на глюкоза в кръвта и сърдечни заболявания.

Няма фиксирани съотношения на макроелементи при палео диета, но източниците на палео диета са склонни да се съгласят, че макросите трябва да са около 20% въглехидрати, 30% протеини и 50% мазнини.

По-малка е необходимостта от строг контрол на порциите с палео храни, отколкото при диети с ниско съдържание на мазнини. Внимавайте обаче да не се отдавате прекалено на храни като плодове, ядки или прекомерно месо.

Ползи от палео диета

Загубата на тегло е най-забележимата ранна полза от палео диетата, която произтича от яденето на ниско съдържание на въглехидрати, изрязването на преработена храна и яденето на много зеленчуци.

Намалените телесни мазнини и увеличената мускулна маса са други възможни ползи от диетата, тъй като тя е с ниско съдържание на въглехидрати и относително високо съдържание на протеини.

Допълнителните предимства включват по-високи нива на енергия, подобрено здраве на сърцето и по-малко възпаление.

Палео диета странични ефекти

Тъй като трябва да изключите определени групи храни от палео диетата, тялото ви може да отнеме време, за да се адаптира. В резултат могат да се появят някои странични ефекти, но те не са еднакви за всички; някои изобщо не изпитват странични ефекти.

Грипът с ниско съдържание на въглехидрати е често срещан страничен ефект, който се получава поради по-ниския прием на въглехидрати. Първоначално някои хора също могат да изпитат умора и липса на енергия. Това обикновено изчезва в рамките на няколко дни.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.