Ето как да увеличите максимално уелнес ползите от парна терапия след прекараното време в успокояващата жега.

охлаждането

Ако вземането на парна баня е редовна част от вашата уелнес рутина, вече знаете колко приятна и терапевтична може да бъде парата. Изследванията продължават да показват ползите от сесиите в парна баня, като следните шест:

    1. Помогнете за намаляване на стреса.
    2. Подкрепете сърдечно-съдовото здраве
    3. Поддържайте здравето на белите дробове.
    4. Хидратира и подобрява външния вид на кожата.
    5. Може да помогне за насърчаване на дълбок, спокоен сън.
    6. Помогнете да увеличите ползите от упражненията .

Въпреки че парната терапия се използва от векове от различни култури по света (напр. Руски бани, еврейски швици, индиански потни хижи, древноримски парни бани и др.), На науката е нужно малко повече време да намери механизмите, които обяснете защо парната терапия е толкова мощен уелнес инструмент.

Много хора се справят с парите си в търговски курорт, спа център или здравен клуб, но жилищните парни бани се увеличават. Много хора откриват колко е достъпно да инсталирате парен душ в къщата, апартамента или апартамента си. (Повече за това по-долу.) Уелнесът започва в банята, а с парен душ, инсталиран във вашия дом, можете да изведете режима си на самообслужване на следващото ниво. Това е един от основните елементи на домашната здравна рутина.

Ако редовно използвате парна баня - или планирате да добавите парна терапия към цялостната си уелнес програма - искате да увеличите максимално нейните ефекти. Това, което правите след парен душ, може да промени психическите и физическите ползи, които ще спечелите. Време е да овладеете кулдауна.

Седем неща, които трябва да направите след парна баня

Първо, трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да използвате парна терапия, като се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги. Бременните или непълнолетните на възраст под 16 години не трябва да използват парна баня. Освен това се въздържайте от алкохол или наркотици, преди да вземете парна баня.

Паровите сесии трябва да продължат не повече от 15 минути (10 минути, ако сте начинаещ в терапията с пара). Имайки предвид това, ето седем неща, които трябва да направите, след като вземете парна баня.

    Пийте поне 8 унции вода. Докато искате да пиете вода преди парната сесия, ще искате да се рехидратирате и след парна баня. Също така, най-добре е да се въздържате от ядене поне час преди да влезете в парна баня. Просто се уверете, че не сте дехидратирани преди и след парната баня, като пиете много течности.

Вземете душ или вана. Много хора се чудят, мога ли да се изкъпя след парен душ? Отговорът е да. Част от охлаждането трябва да включва душ или вана за допълнително почистване на кожата ви, след като успокояващата пара е проникнала в епидермиса ви и е разхлабила примесите. Ваната може да продължи топлата сесия за релаксация и традиционният душ ще измие всички повърхностни токсини, които тялото ви е отделило по време на процеса на изпотяване.

Използвайте овлажнители. След като изсъхнете от душа след пара, нанесете органични овлажнители, за да подмладите допълнително кожата си. Това помага да се подобрят ефектите от естествения процес на прочистване с пара и гарантира, че токсините се отстраняват от горния слой на епидермиса ви. Това е особено полезно за жени, които носят грим. Паротерапията може да ви помогне да възстановите жизнеността на кожата си след часове увреждания, причинени от стрес и грим. Може също да искате да ексфолирате, за да премахнете сухите кожни клетки след парна баня. Ще се благодарите на сутринта, когато се срещнете в огледалото на банята от ясна, блестяща кожа, докато се подготвяте за деня.

Опъвам, разтягам. Може да е добра идея да се разтягате, докато мускулите ви са подготвени от топлината. Ако използвате парна терапия като част от рутината след тренировка, тогава нежното разтягане е добър начин да помогнете за кондиционирането на меките тъкани на тялото си по време на процеса на възстановяване след тренировка.

Пийте билков чай ​​с антиоксиданти. Steam може да помогне за изкореняването на свободните радикали по време на вашата сесия, така че искате да направите всичко възможно, за да сте сигурни, че тези примеси са неутрализирани. Зеленият чай и лайка са пълни с антиоксиданти и могат да помогнат в борбата с всички токсични остатъци, останали в кръвта. Може да имате различна любима антиоксидантна напитка, като обогатена вода или ябълков оцет. Функционалната хидратация се превърна в нарастваща уелнес практика и се вписва перфектно в парна терапия. Отпийте, докато слушате тиха музика или спокойна тишина и се наслаждавайте.

Медитирайте. Много хора откриват, че дестресиращите ефекти на парната терапия им помагат да успокоят съзнанието си. Възползвайте се и практикувайте техники на внимателност, които допълнително насърчават релаксацията и цялостното здраве. Според Harvard Health, медитацията и вниманието могат да помогнат за подобряване на физическото и психическото здраве по множество начини, дори на генетично ниво, допълнително увеличавайки ползите от парната терапия. Уебсайтът Psycom и The Chopra Center имат списък с ресурси, които ще ви помогнат да научите или усъвършенствате своите техники за медитация, заедно с предложения за приложения и музика.

  • Отивам да спя. Ако сте един от 50-70 милиона американци, които страдат от нарушения на съня, трябва да се възползвате от способността на парната терапия да помогне за подобряване на качеството и продължителността на съня. Ето защо много хора планират сесиите си в парна баня за вечер точно преди лягане. Дори тези с безсъние са се възползвали от ефектите на хипертермичното кондициониране, според едно проучване върху пациенти в напреднала възраст, група, известна със нарушения на съня.

    • Други начини за максимизиране на вашата парна баня

    Можете да добавите разширени терапии към вашата парна баня с технология, създадена от MrSteam. Това ще подобри вашето преживяване и ще осигури начини да поддържате доброто усещане, след като приключите с парната си сесия.