отвътре

Всички харчим малко състояние за продукти, предназначени да подобрят локално кожата и косата ни, но знаете ли, че един от най-важните източници на красив, сияен външен вид са просто храните, които сте избрали да ядете?

Добре известно е, че някои храни могат да бъдат проблематични за вашата фигура, но те също могат да причинят негативни състояния като възпаление на кожата или акне - и дори да допринесат за хормонален дисбаланс, който може да доведе до преждевременно стареене и бръчки.

Дерматолозите и изследователите обаче научават все повече и повече за положителните ефекти от диетата, включително изглаждане на тена, създаване на по-силна коса и нокти и създаване на жив и по-младежки вид.

Поставете това изображение на вашия сайт!
Просто копирайте и поставете кода по-долу и можете да споделите тази инфографика на вашия сайт:

Храни, които трябва да се избягват

На първо място в много списъци с храни, които трябва да избягвате, е захарта. Да, всички обичаме от време на време сладко, но точно това трябва да бъде захарта - от време на време лакомство. Прекомерното количество захар в диетата може да увреди колагена и еластина на кожата, което води до бръчки и отпускане.

Солта е друг често срещан виновник. Той може да влоши акнето и да накара телесните тъкани да се подуят.

Млечните продукти се смятат до голяма степен за проблематични, тъй като могат да причинят запушени пори и акне. Той също така има значително съдържание на захар и може да съдържа хормони, всички от които имат отрицателен ефект върху кожата.

Белият хляб и други високогликемични храни като макаронени изделия много бързо се превръщат в захар и също могат да причинят акне. (Въпреки това, пълнозърнестите храни са добре и дори могат да бъдат противовъзпалителни.)

И навярно вече сте знаели това, но алкохолът също е не-не. Той е изключително дехидратиращ и при някои индивиди може да причини розацея.

Храни за наслада

За щастие има много храни, които можете да ядете, които не само ще задоволят вашите вкусови рецептори, но и ще накарат кожата, косата и ноктите ви да се чувстват и изглеждат много щастливи! Ето списък с някои от най-добрите, с които да складирате килера и хладилника си.

Зехтин - Той е пълен с мононенаситени мастни киселини, които намаляват признаците на стареене, плюс антиоксиданти за унищожаване на свободните радикали.

Домати - Плодът съдържа ликопен, който може да помогне на кожата да увеличи естествения си SPF, който предотвратява слънчево изгаряне и увреждане от слънцето.

Тъмният шоколад - ако желаете сладко лакомство, това е, което трябва да изберете. Съдържанието на флаванол подобрява гладкостта и външния вид на кожата.

Мазни риби - Нашите приятели с перки са не само пълни с протеини, те съдържат омега-3 мастни киселини за намаляване на възпалението, което допринася за зачервяване и акне.

Орехи - Тези вкусни ядки също съдържат омега-3, които също подобряват еластичността на кожата, плюс те съдържат мед, която насърчава производството на колаген.

Зелен чай - Това е чудесен източник на епигалокатехин галат (EGCG), който се рекламира за своите ползи за здравето при широк спектър от състояния. Специално за кожата, намалява зачервяването и възпалението.

Кейл - Зеленото може да е модерен елемент „суперхрана“ в момента, но съдържанието на витамин А и С, както и антиоксидантите, са безспорно добри за стегната кожа.

Пресни билки - Те са пълни с антиоксиданти и могат да намалят риска от меланом с 60%!

Стриди - Ако обичате да снимате точно тази морска храна, имайте предвид, че тя е пълна с цинк, който насърчава растежа на здрави нови кожни клетки.

Жълти и зелени зеленчуци - Мама беше права, цветната чиния наистина е добра за вас. Това ще ви накара да изглеждате добре. Тези зеленчуци намаляват бръчките поради по-високата си концентрация на антиоксиданти.

Киви - Малкият плод е пълен с витамин С, който стимулира производството на колаген и намалява бръчките. Колагенът също помага за задържане на косата, за да се предотврати цепенето. Всъщност можете да ядете и кожата!

Яйца - продължете и бъркайте малко яйца за закуска - или обяд, или вечеря, защо не? Яйцето е натъпкано с протеин, който допринася за здрава коса и нокти, които няма да се счупят. Освен това е с високо съдържание на биотин, което е ключово за насърчаване растежа на косата и ноктите.

Тиква и тиква - кратуните са пълни с бета-каротин, което води до здрав растеж на клетките на кожата.

Червено вино - Ако обичате алкохол, ето напитката, която трябва да изберете (умерено!). Червеното вино съдържа ресвератрол, който предотвратява кожните лезии и действа като мощен антиоксидант.

Слънчогледови и тиквени семки - Освен че са вкусна закуска, те са добър източник на витамин Е, който подобрява имунната система и намалява възпалението. Просто наблюдавайте съдържанието на сол в някои от ароматизираните сортове.

Фасул - те са едновременно засищащи и с нисък гликемичен индекс, което намалява нивата на инсулин и хормоналните промени, които причиняват акне.

Нар - Сочните семена съдържат полифеноли, които увеличават притока на кръв към кожата и й придават розово сияние.

Овесена каша - Можете да я излеете във ваната си, за да успокоите кожата локално, но ако решите да я ядете, тя е с високо съдържание на фибри, което предотвратява скоковете на кръвната захар, които могат да доведат до акне.

Горски плодове - яде овесена каша? Защо не поръсите няколко от тях отгоре? Те са пълни с антиоксиданти за предотвратяване на бръчки и подобряване на текстурата на кожата.

Соя - хвърлете малко тофу във вашите разбъркани продукти в понеделник без месо: Той е с високо съдържание на постно протеин за здрава коса и може да намали фините линии и бръчки с високо съдържание на изофлавони.

Спанак - Когато слагате салата, сложете шепа от този тъмнозелен листен фаворит. Високите му нива на фолиева киселина и желязо предотвратяват анемия, която може да доведе до загуба на коса и лош тонус на кожата.

Сглобяване на всичко: Ден на красивото хранене

Както можете да видите, има много възможности за създаване на вкусно ежедневно меню, което едновременно да ви задоволи и да ви изглежда страхотно. Ще ви се иска да смесите нещата и да се приспособите към личните си вкусове, но междувременно ето няколко идеи за вашите „взрив на красотата“ три квадрата на ден.

Овесена каша с горски плодове (за сладост) и поръсване с орехи

Бъркани яйца със спанак и домати

Чаша зелен чай

Салата със спанак, кейл, цветни зеленчуци, боб, орехи и постни протеини по ваш избор

Слънчогледови семки, киви или плодове

Мазни риби като сьомга, печена тиква/тиква с билки

Чаша червено вино

Тъмен шоколад за десерт

Насладете се на красивата си диета!

за автора

Джеф Киарели

Джеф Киарели е ръководител на маркетинг за училище Ogle. Неговите отговорности включват водеща маркетингова и брандингова стратегия на Ogle School за засилване на страстта на Ogle School да помага за създаването на бъдещи професионалисти по красота в общностите, които Ogle School обслужва.