млади

Не спите достатъчно

Ако не получите ZZZ, кожата ви може да започне да се набръчква и увисва рано. Това е отчасти защото тялото ви отделя повече кортизол, „хормон на стреса“, който разгражда колагена, който поддържа кожата ви гладка и еластична. Опитайте се да настроите тих, успокояващ ритуал за лягане с редовно работно време и избягвайте алкохола, кофеина и електрониката преди лягане.

Ти си пушач

Ако използвате тютюн, освен че увеличавате шансовете си за рак, може да се окажете с набръчкана, отпусната кожа в по-млада възраст. Пушенето намалява притока на кръв, който пренася основни хранителни вещества като кислород на повърхността на кожата ви и може да забави производството на колаген в тялото ви. Говорете с Вашия лекар за начините за прекъсване на навика.

Твърде много си на слънцето

Някои слънчеви лъчи са полезни за вас, но поглъщането на твърде много UV лъчи уврежда колагена в кожата ви и може да накара тялото ви да произвежда твърде много протеин, наречен еластин. Може да забележите, че кожата ви започва да се удебелява и да се усеща грубо усещане с дълбоки бръчки и разнообразен цвят (старчески петна). Ако трябва да сте на пряко слънце, покрийте се с шапки, дълги ръкави и слънчеви очила. Използвайте слънцезащитен крем с "широк спектър", който има рейтинг SPF 30 или по-висок.

Не овлажнявате кожата си

Ако кожата ви изсъхне, това може да ви придаде грубия и люспест вид на възрастен човек. Измивайте кожата си веднъж или два пъти на ден. Опитайте се да бъдете доста нежни, защото твърдото търкане може да го раздразни. Използвайте мек почистващ препарат без алкохол или други съставки, които могат да възпалят, загрубяят или изсушат кожата ви. Овлажнявайте с крем два пъти на ден, за да улесните запечатването на влагата, която ви държи да изглеждате млади.

Не се храните здравословно

Правилните храни помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет и други заболявания, които изсмукват младежката ви енергия. Помислете за здравословната средиземноморска диета. Това е полезно и за мозъка ви. Може да се наложи да намалите малко мазното червено месо, но ще получите здравословни мазнини от храни като риба, ядки, зехтин и авокадо, както и много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Не упражнявате достатъчно

Редовната физическа активност е ключов начин да се чувствате млади. Укрепва мускулите, повишава енергията и подобрява настроението. Придвижването поддържа мозъка ви остър и намалява риска от свързани с възрастта заболявания като сърдечни заболявания. Не е нужно да ходите на фитнес или да се присъедините към отбор по ръгби. Някои бързи разходки, работа на двора или дори танци са добре - 30 минути през повечето дни от седмицата трябва да свършат работа.

Много присвивате

Когато присвивате очи, изкривявате кожата на лицето си, което с течение на времето може да доведе до линии и бръчки. Всъщност всеки израз, който правите отново и отново, може да представлява проблем. Ако сте много навън, слънчевите очила може да ви предпазят от присвиване и да помогнат за предотвратяване на „пачи крак“, които могат да се развият по външните ъгли на очите ви. Голяма шапка с периферия също не би навредила.

Нямате социална мрежа

Поддържането на връзка с приятели и семейство може да ви помогне да останете млади по сърце - и да подобрите емоционалното и физическото си здраве. Той помага за предотвратяване на безпокойството, депресията и деменцията, свързани със старостта, включително болестта на Алцхаймер. И когато търсите общност, не забравяйте, че е важно качеството на вашите социални връзки, а не количеството.

Не следите кръвното си налягане

Високото кръвно налягане повишава риска от свързани с възрастта проблеми като съдова деменция и болест на Алцхаймер, вероятно защото уврежда малките кръвоносни съдове в мозъка ви. Хората, които контролират кръвното си налягане с диета, упражнения и лекарства, изглежда са в състояние да забавят или да предотвратят този мозъчен спад.

Не подавате ръка за помощ

Вашето тяло отделя повече „хормони на удоволствието“ или ендорфини, когато харчите пари за други хора, отколкото когато ги харчите за себе си. Но не е задължително да са пари. Спокойствието, удоволствието и връзката, които изпитвате, когато помагате на някого, често ви карат да го правите повече, което от своя страна ви прави още по-спокойни и щастливи. Намалява стреса и дори може да помогне на здравето на сърцето и имунната система - защитата на тялото срещу микроби.

Пропускате проверката си

Трябва да посетите Вашия лекар за физически преглед всяка година след 50-годишна възраст. Те ще проверят кръвното Ви налягане, холестерола и кръвната захар. Високите нива могат да доведат до сърдечни заболявания, деменция и други заболявания, свързани с възрастта. Те могат също така да проверят за признаци на умствен упадък, като проблеми с паметта. Колкото по-рано разберете за проблемите, толкова по-бързо можете да започнете да ги третирате.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Wavebreakmedia/Гети изображения
  2. ZeynepOzy/Getty Images
  3. jacoblund/Гети изображения
  4. JPC-PROD/Гети изображения
  5. istock/Гети изображения
  6. monkeybusinessimages/Гети изображения
  7. emariya/Гети изображения
  8. Horsche/Getty Images
  9. LordHenriVoton/Гети изображения
  10. wavebreakmedia/Гети изображения
  11. monkeybusinessimages/Гети изображения

Стареене и психично здраве: "Физическата активност потенциален ли е превантивният фактор за съдова деменция? Систематичен преглед."

Асоциация на Алцхаймер: "Какво е деменция?"

Обществото на Алцхаймер: „Пушенето и деменцията“.

Американска академия по дерматология: „Какво кара кожата ни да старее?“ „Как да създадем план за грижа за кожата против стареене.“

Американска академия на семейните лекари: „Ефекти от излагането на слънце“.

Американско общество за борба с рака: „Как да се предпазя от ултравиолетови (UV) лъчи?“

Американска сърдечна асоциация: „Защо високото кръвно налягане е„ Тих убиец “,„ Промени в начина на живот за предотвратяване на сърдечен удар “.

CDC: „Съвети за по-добър сън“.

Клиника Кливланд: "Бръчки."

Клинична епидемиология: „Сърдечни заболявания като рисков фактор за деменция.“

Текущо мнение в психиатрията: „Въздействие на съня върху риска от когнитивен спад и деменция.“

Дерматологична ендокринология: „Стратегии против стареене на кожата“, „Влияние на околната среда върху стареенето на кожата и специфични етнически прояви“.

Duke Health: „Трябва ли да получавате ежегодно физическо?“

Harvard Health Publishing: „Предимства на умереното излагане на слънце“, „7 неща, които можете да направите, за да предотвратите инсулт“.

Харвардски университет: „Самотата: Епидемия?“

Indian Journal of Psychiatry: „Социалните мрежи и тяхната роля за предотвратяване на деменция.“

Цели на лекарствата за възпаление и алергия: „Връзка между мозъка и кожата: стрес, възпаление и стареене на кожата“.

Мрежа JAMA: „Асоциация на начина на живот и генетичния риск с честота на деменция.“

Университет „Джон Хопкинс“: „Кръвно налягане и риск от Алцхаймер: Каква е връзката?“

Journal of Biomedical Science: „Въздействие на социалните взаимоотношения върху увреждането на паметта на Алцхаймер: механистични изследвания

.Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings: "Молекулярна основа на преждевременно стареене на кожата, предизвикано от тютюнев дим."

Вестник за здравето и социалното поведение: "Социалните отношения и здравето: Точка на възпламеняване на здравната политика."

Клиника Майо: „Диета и упражнения“, „Възрастни петна (чернодробни петна)“, „Вярно ли е, че пушенето причинява бръчки?“ „Съвети за сън: 6 стъпки за по-добър сън“, „Упражнение: 7 ползи от редовната физическа активност“.

Medscape: "Влиянието на лишаването от сън върху хормоните и метаболизма."

MentalHealth.net: „Социализацията и алтруистичните действия като облекчаване на стреса.“

Фондация за психично здраве: „Алтруизъм и благосъстояние“.

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Изчислете индекса на телесна маса“.

Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: „Рискове за здравето при наднормено тегло“.

Националните институти по здравни изследвания са от значение: „Лишаването от сън увеличава протеина на Алцхаймер.“

Национален институт за стареене: "Как се диагностицира болестта на Алцхаймер?"

Национална фондация за сън: „Как загубата на сън влияе на тялото и ума ви“.

Болница в Пиемонт: „4 мълчаливи убийци на хора“.

Scandinavian Journal of Caring Sciences: „Програма за упражнения, базирана на общността за подобряване на функционалните способности при хора с болестта на Алцхаймер: рандомизирано контролирано проучване.“

Тенденции в когнитивните науки: „Възприемана социална изолация и познание“.

Университет в Калифорния Бъркли: „Ползите от даването“.

Световна здравна организация: "Известните ефекти на UV върху здравето."

Оценявано от д-р Наяна Амбардекар на 07 август 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.