Един от най-трудните предмети във всеки вид фитнес е теглото. Докато много от нас се упражняват, за да поддържат или дори да отслабнат, фитнес общността също се стреми да поддържа позитивен образ на тялото и да отслабва необходимостта от отслабване, за да се превърне в нечия идея за „правилния“ размер.

Но ако целта ви е оптималното изпълнение, а не небрежните упражнения, тогава в един момент ще трябва да отговорите дали по-лекият ще се превърне в по-бърз. Може да бъде труден въпрос, за да се отговори ефективно - и здравословно.

Най-общо казано, да, загубата на тегло ще ви накара да бягате по-бързо. Ще имате по-малко тегло, което трябва да премествате, което означава, че или ще работите по-малко усилено, за да работите със същата скорост, или ще работите със същото усилие и ще бъдете по-бързи.

бягате

Но някъде там, манията за отслабване може да бъде както психически, така и физически нездравословна и сравняването на тялото ви с елитни бегачи отпред на опаковката е вероятно нереалистично. В тази статия ще обсъдим как отслабването (или от другата страна, наддаването на тегло) влияе върху вашето темпо на бягане.

Създали сме го като ръководство за въпроси и отговори, така че да можете бързо да намерите отговори на различни въпроси, които може да имате относно отслабването и бягането.

Влияе ли теглото на скоростта на бягане?

Да, има, независимо дали наддавате или отслабвате. Представете си двама бегачи с еднакви нива на фитнес и способности. Да предположим, че един от тези бегачи е с 10 килограма по-тежък, отколкото би трябвало да бъде. Разбира се, по-лекият бегач ще тича по-бързо без 10-те излишни килограма маса.

Помислете за това по този начин. С тегло 10 килограма повече означава, че имате още 10 килограма тяло, за да се движите. Независимо дали тази маса идва от мазнини или мускули, отнема повече енергия, за да се движи повече маса. Все още ще можете да управлявате същата скорост, но ще бъде малко по-трудно.

Не забравяйте, че когато бягате, краката ви трябва да поддържат телесното си тегло и да го тласкат напред, което отнема значително количество енергия. В резултат на това, колкото повече тежите, толкова повече тялото ви ще трябва да работи, когато бягате.

Всичко се свежда до VO2 max, изчислението на това колко кислород тялото ви може да абсорбира като негова аеробна граница. Числото се изчислява чрез разделяне на обема кислород, който тялото ви може да поеме за минута, на вашата маса в килограми. Като цяло има два начина за подобряване на VO2 max: увеличете абсорбцията на кислород или намалете масата си (т.е. отслабнете). Добрият тренировъчен план всъщност ще свърши и двете.

Но това има смисъл, защото имате по-малко маса, която да носите, докато удряте тротоара, но сърцето и белите дробове все още имат същите умения да изпомпват кръв към мускулите.

Всички не са еднакви.

Не забравяйте, че всеки е различен. Всеки индивид има уникална телесна конституция и скорост на метаболизма. Без значение колко бягате, някои индивиди никога няма да бъдат толкова слаби като други, а максималният ви брой VO2 до известна степен е ограничен от генетиката.

Според скорошно проучване на изследователи от Университета в Сарагоса, бегачите, които имат естествена способност да постигнат много нисък процент на телесни мазнини, имат предимство в представянето пред останалите.

Освен това храната, която консумирате, също може да повлияе на телесното ви тегло. Ако сте имали солено хранене, например, може да тежите килограм или два повече от нормалното си тегло поради задържането на повече течности.

Колко по-бързо ще бяга някой, ако отслабне?

Експертите отбелязват, че ще можете да бягате с около две секунди по-бързо на миля за всеки килограм, който загубите. Това означава, че ако отслабнете с 15 килограма, ще бягате с около 30 секунди на миля по-бързо, намалявайки 5k време с минута и половина само от загубата на тегло или маратонско време с 13 минути.

Отново е важно да се има предвид, че тук има здравословни граници. Прекалената загуба на тегло (виж по-долу) може да има отрицателно въздействие върху силата, което ще ви забави.

Можете да използвате този калкулатор за тегло спрямо темпото, за да разберете колко по-бързо ще бягате, ако отслабнете здравословно. Позволява ви да въведете теглото, разстоянието и темпото/скоростта. След като въведете тази информация, ще можете да видите колко по-бързо (или обратно, колко по-бавно) ще бягате, ако загубите (или спечелите) няколко килограма.

Възможно ли е да отслабнете твърде много?

Да, така е. Както може да се случи при други спортове, хранителните разстройства могат да бъдат преобладаващи сред бягащата общност. Ако бегачите се борят с хранителни разстройства, те всъщност могат да започнат да тичат по-бавно, когато отслабнат, защото ограничават калориите.

Освен това, ако вече сте слаби, дори ако не се борите с хранително разстройство, отпадането на повече килограми може да доведе до загуба на мускули, което ще повлияе на способността ви да бягате. Не забравяйте, че е възможно да станете твърде слаби.

Мускулите допринасят за изпълнението при бягане от разстояние, така че загубата на мускул означава загуба на производителност. И тялото ви наистина се нуждае от известно количество телесни мазнини - а жените се нуждаят от повече от мъжете, за да поддържат добро здраве. По този начин винаги ще бъде полезно да се постигне оптимално ниво на телесни мазнини, като същевременно не се губи мускул.

Вашето идеално състезателно тегло

Вашето идеално състезателно тегло е теглото, което с най-ниския процент телесни мазнини, който можете да постигнете здравословно. Това обикновено е 3 - 9% за мъже под 40 години или 5- 12% за мъже над 40 години и 12 - 17% за жени под 40 години или 15 - 20% за жени над 40 години.

Но това са само приблизителни оценки. Единственият начин да разберете най-ниския процент здравословни телесни мазнини е да стигнете сами. Трябва обаче да се уверите, че не претоварвате или не подхранвате тялото си.

Ефективността ви при бягане трябва да се подобри, тъй като процентът на телесните мазнини намалява, но ако започне да се влошава, това означава, че сте станали твърде слаби и трябва да сте сигурни, че получавате хранителните вещества и почивката, от които се нуждаете.

Вземете правилните решения за тялото си. Това може да означава, че ако сте сериозен бегач, идеалното ви състезателно тегло е малко по-голямо, отколкото очаквате. Да бъдеш по-тънък не винаги означава, че ще тичаш по-бързо, ако тялото ти не получава това, от което се нуждае.

Съсредоточете се върху последователната програма за бягане и здравословното хранене, а оставете тялото си да свърши останалото. Шансовете са, че ще се окажете PRing и по-щастливи, отколкото ако просто си мислите, „по-стройни и по-слаби винаги е по-добре“.

Заключение

В края на деня не забравяйте, че загубата на тегло ще ви накара да бягате по-бързо, но трябва да го направите по здравословен начин. И не забравяйте, че някои хора естествено ще могат да станат по-слаби от други, така че ще има крайна точка за загубата на тегло.

След като достигнете идеалния процент телесни мазнини, трябва да се стремите да останете около този брой, ако искате да бъдете най-ефективният бегач, който можете да бъдете. Ако сте в съответствие с вашата програма за бягане, тялото ви ще загуби теглото, от което се нуждае, и вие ще бъдете с идеалното си тегло.