Можете ли едновременно да отслабнете и да защитите здравето на костите си? Тези прости съвети ще ускорят загубата на тегло и ще предотвратят загуба на костна маса и остеопороза.

Ню Делхи: Изследванията показват, че бързата загуба на тегло и загубата на костна маса могат да вървят ръка за ръка. Докато изхвърлянето на тези излишни килограми е свързано с много ползи за здравето, включително подобрено сърдечно-съдово здраве, проучване от Brigham и Болница за жени в Бостън установи, че отслабването може да доведе до по-ниска костна плътност в бедрото и гръбначния стълб при жените след менопаузата, промяна което увеличава риска от остеопороза и фрактури.

костите

Много проучвания показват, че ако сте слаби - с индекс на телесна маса (ИТМ) по-малък от 18,5 - или с тегло под 127 килограма, се увеличава рискът от фрактури, свързани с остеопорозата. Но затлъстяването може да окаже по-голям натиск върху костите ви, излагайки ви на риск от нараняване и фрактури. Поддържането на здравословно тегло е ключът към поддържането на костите и цялостното ви здраве в върхова форма. Изборът на по-здравословен начин на живот, като например балансирана диета, физическа активност, може да ви помогне да поддържате форма. Прочетете - Отслабване: 6 отслабващи свойства на ябълковия оцет, съвети за добавяне на ACV към вашата диета за изгаряне на мазнини по корема

Можете ли да отслабнете и да запазите здравето на костите едновременно?

Да, за щастие има много начини, които могат да ви помогнат да изхвърлите нежеланите мазнини безопасно и ефективно, без да причинява загуба на костна маса. Най-доброто нещо да защитите здравето на костите си, докато свалите излишните килограми, е да се храните здравословно и да спортувате редовно. Краш диетите могат да окажат влияние върху здравето на костите ви - изследванията показват, че хората, които се хранят с наднормено тегло и не тренират, са изложени на по-голям риск за по-слаби кости. Краш диетата също може да ви даде повече мазнини по корема и по-малко мускули. Следвайте тези прости съвети, за да свалите килограмите по здравословен начин:

  • Хранете се балансирано, с около 1200 калории дневно за жени (1400 за мъжете), като същевременно избягвате ограничени калории планове за хранене и диети, които премахват пълноценните храни. Прочетете - Дефицит на витамин D: 70% жени от Северна Индия с висок риск от диабет, ядат тези 5 храни, за да останат във форма
  • Опитайте се да приемате 1000 mg калций и 400-800 IU витамин D дневно, ако сте под 50. Ако сте над 50, ще ви трябват 1200 mg калций и 800-1000 IU витамин D на ден.
  • Консумирайте много пресни плодове и тъмнозелени листни зеленчуци - те са много нискокалорични, но пълни с много основни хранителни вещества, включително калций.
  • Включете във вашата диета млечни продукти, постно месо и риба, здравословни масла, ядки и семена.
  • Тъй като диетата не осигурява достатъчно количество витамин D, можете да приемате обогатени храни като портокалов сок, соево мляко и зърнени храни.
  • Включете физическата активност в ежедневието си, за да ви помогне да управлявате по-добре теглото си, както и да поддържате костите си здрави. Най-добрите упражнения за профилактика или управление на остеопороза са: Упражненията за тегло и укрепване на мускулите, йога и пилатес са полезни за здравето на костите.

Комбинирането на диета заедно с упражнения ще бъде най-доброто за отслабване и защита на костите.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now