Дона Мъри, RN, BSN има бакалавърска степен по медицински сестри от университета Rutgers и в момента е член на Sigma Theta Tau, Обществото за чест на медицинските сестри.

Brian Levine, MD, MS, има сертификат за акушерство и гинекология, както и за репродуктивна ендокринология и безплодие.

кърмене

Guille Faingold/Getty Images

Едно от предимствата на кърменето, което много майки оценяват, няма нищо общо с бебетата. Кърменето може да ви помогне да отслабнете и да върнете тялото си преди бременността по-бързо, но е важно да знаете, че този бонус не е сигурно нещо. За някои майки отслабването на бебето не е бърз процес и отнема повече от просто кърмене.

Количеството тегло, което ще загубите, докато кърмите, зависи от много фактори, включително:

  • Ниво на активност
  • Хранителни навици
  • Цялостно здраве
  • Тегло преди бременността
  • Наддаване на тегло по време на бременност

Изгаряне на калории и отслабване

Кърменето първоначално няма да ви помогне да загубите допълнително тегло, отколкото е нормално поради загуба на плацентата, околоплодните води и излишната вода (което в рамките на първите няколко седмици представлява около 15 до 17 паунда, но всичко това ще помогне) матката и я свийте обратно до размера преди бременността много по-бързо.

Докато кърмите, коремът ви трябва да изглежда много по-тънък, когато сте на 6 седмици след раждането. След това проучванията показват, че жените, които кърмят изключително, са по-склонни да загубят теглото си при бременност с около шест месеца след раждането на бебетата си в сравнение с жените, които не кърмят. U

Кърменето изгаря до 500 калории на ден. Това означава, че въпреки че вероятно ядете повече, за да поддържате кърменето, пак можете да отслабнете.

Средно, ако приемате препоръчителното количество калории всеки ден и изключително кърмите, трябва да сваляте около 1 килограм на седмица или две. Това може да не звучи много, но постоянното, постепенно отслабване е по-безопасно и по-здравословно. Освен това е по-вероятно да задържите теглото, ако го сваляте постепенно.

Безопасно ли е диетата по време на кърмене?

Може да бъдете примамени да увеличите усилията си за отслабване, като правите нещо повече от просто кърмене, особено ако това не ви помага да постигнете целта си по начина, по който се надявате.

Но докато кърмите, не е добра идея да се опитвате да отслабнете много бързо, като се подложите на строга нискокалорична диета. Ограничаването на количеството храна, което ядете, може да остави тялото и кърмата ви да липсват важни хранителни вещества. Драстичното намаляване на калориите също може да доведе до спад в предлагането на кърма.

Също така трябва да избягвате приема на всякакъв вид хапчета за отслабване. Тези продукти съдържат билки, лекарства или други вещества, които могат да попаднат в кърмата ви и да навредят на вашето бебе. Всъщност, докато кърмите, най-добре е да не приемате никакви лекарства или добавки или да не се подлагате на някакви специални диети, освен ако не е одобрено от Вашия лекар.

Съвети за отслабване по време на кърмене

Докато някои жени отслабват, докато кърмят, няма гаранция, че кърменето просто ще стопи килограмите, натрупани по време на бременност. Има обаче някои неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за отслабване по време на постнаталния период:

  • Започнете да тренирате. Говорете с Вашия лекар за добавяне на упражнения, след като излекувате от раждането. До около 6 седмици след раждането, ако сте имали нормално състояние. спонтанно вагинално раждане, трябва да можете да започнете да правите леко или умерено упражнение. Ако сте имали цезарово сечение, заздравяването ще отнеме повече време, така че ще трябва да изчакате, за да започнете програма с упражнения.
  • Яжте здравословни храни. Нежеланата храна е пълна с нехранителни, празни калории. Те добавят към дневния ви прием на калории, но не ви дават нито една от нужните хранителни вещества. Яденето на празни калорични храни може да ви попречи да загубите теглото си по време на бременност. Може дори да напълнеете.
  • Наспи се. Може да е трудно за нова кърмачка, но се опитайте да си починете, когато можете. Липсата на сън може да доведе до затруднено отслабване и напълняване. U
  • Започнете бавно. След прегледа след раждането (6 седмици след раждането) можете да започнете да отслабвате постепенно в размер на около 2 до 3 паунда на месец. Ако имате значително наднормено тегло, може да отслабнете по-бързо. Говорете с Вашия лекар, консултант по кърмене и/или диетолог, за да Ви помогне да планирате здравословна програма за отслабване, включваща достатъчно хранене за Вас и Вашето бебе.

Ако все още имате проблеми с отслабването 3–6 месеца след раждането на бебето, разгледайте по-отблизо диетата си, коригирайте тренировъчния си план (лекото до умерено упражнение не пречи на кърменето) и помислете за намаляване на калорийния прием.

След като бебето е на възраст над 6 месеца и започне да яде твърда храна, не се нуждаете от толкова калории всеки ден. Може да се наложи да преоцените диетата си и да намалите количеството храна, което ядете.

Кога да говорите с Вашия лекар

Ако все още се борите със загуба на тегло след раждането, след като опитате горното, може би е време да посетите лекаря. Може да има медицинска причина зад затруднението ви да отслабнете, като стрес, депресия, недостатъчна активност на щитовидната жлеза или друг хормонален дисбаланс. След като лекувате основните проблеми, може да успеете да отслабнете по-бързо.

Дума от Verywell

През първите 6 седмици след раждането на вашето бебе не се притеснявайте колко тежите. През това време яжте добре балансирана диета и се опитайте да си починете достатъчно. Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия и хранене, за да се възстанови от раждането и да изгради здравословно количество кърма за вашето бебе.

След като се излекувате от раждането и установите доставките на кърма, можете да започнете да мислите за възстановяване на тялото си. Продължавайте бавно, правете каквото можете и не бъдете толкова твърди към себе си, ако не сте постигнали целта си след шест месеца. Не забравяйте, че ви отне 9 месеца, за да натрупате допълнително тегло, така че си отделете малко време. Винаги можете да продължите да работите върху целите си за отслабване дълго след края на кърменето.