Превъртането преди сън всъщност може да ви накара да наддадете на тегло, според ново проучване.

iphone

Знаем, че превъртането през нашите социални медии захранва първото нещо сутрин и точно преди да заспим вероятно не е най-доброто за нас. Но не само, че напълно обърква внимателното начало на вашата сутрин, яркосинята светлина, излъчвана от екрана ви, сериозно завива вашите модели на сън през нощта. Според ново проучване, публикувано в списанието PLOS One, цялата тази ярка светлинна експозиция от вашия смартфон също се забърква с тялото ви по други начини. (Вижте: Вашият мозък на вашия iPhone.)

Изследователи от Северозападния университет в Чикаго се заеха да изследват как излагането на ярка светлина влияе върху нашия метаболизъм и дали времето на деня, в което получаваме това значение, има значение. (Знаете ли, че тези 7 странни неща може да разширят талията ви?)

Изграждайки предишни изследвания, които установиха, че хората, получили най-много ярка светлина сутрин, тежат по-малко от тези, които са били изложени на по-голямата част от тяхната ярка светлина следобед, изследователите от Северозапад произволно разпределят възрастни участници или на три часа обогатено със синьо излагане на светлина (като този, който идва от вашия iPhone или екрана на компютъра) веднага след събуждане или преди да се включат за вечерта.

И при двете условия, ярката светлина (за разлика от приглушената) променя метаболитната функция на участниците, като увеличава тяхната инсулинова резистентност, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2. (Psst. Внимавайте за 6 начина, по които вашата диета се забърква с метаболизма ви.)

Те също така установиха, че прекарването на времето с екрана ви преди лягане е особено лошо излагане вечер, довело до по-високи пикови нива на глюкоза (AKA кръвна захар), отколкото сутрешното излагане. И с течение на времето излишната глюкоза може да доведе до излишни телесни мазнини. Така че не си струва тези допълнителни десет минути, прекарани в Twitter.

Най-добрият ви залог за премахване на разширяващите талията ефекти от ярките светлинни вълни е да направите малко цифрово детоксикационно изчакване, докато стигнете до офиса, за да се включите и да направите часа преди лягане без екран. Ако не можете да разберете идеята да се откъснете от екрана си, поне намалете яркостта или включете функция за намаляване на синята светлина като Night Shift. (И вижте 3 начина за използване на технологии през нощта и да спите спокойно.)