Моля, влезте в акаунта си за захранване, за да видите цени, събития и подробности за магазина, свързани с предпочитания от вас магазин.

натурални

Просто искате да видите цени и съдържание за вашия местен магазин?

Отслабване по здравословен начин

Силата на волята, пестенето на калории или „диетата“ не са отговорите на здравословното, трайно отслабване. Знаете ли, че 95% от хората, които спазват диета, връщат обратно теглото си, което губят в рамките на две години след диета? 1 Прочетете, за да научите защо. Тази статия ще „прегледа“ диетичните основи на здравословното, трайно отслабване и ще наблегне на възможностите за добавки за някой, който се опитва да хвърли няколко излишни килограма.

Загубата на мазнини няма да се случи без правилните храни

Една от първите реакции на някой, който се бори да отслабне, е драстичното намаляване на калориите. Изглежда малко назад, но този метод за отслабване се връща. За да преживее това, което смята за глад, тялото ще откаже метаболизма по защитен механизъм, за да се придържа към всяко хранене, което получи. Всъщност, в рамките на часове след ограничаване на калориите, тялото ще се забави и ще остане бавно, докато ограничението не бъде отменено. Полученото забавяне на изгарянето на калории води до познатото повишаване на теглото след диета. Освен това, след травмата от диетата, тялото добавя излишни килограми, за да се предпази от това, което възприема като опасност от бъдещ глад или диети.1 Изводът, ако искате да качите килограми - диета!

И така, кои са правилните храни, които да се ядат за трайно отслабване? Казано по-просто, цели храни. Те включват месо, хранено с трева, риба, яйца, ферментирали млечни продукти, плодове и зеленчуци, ядки и семена и нерафинирани масла. Повечето пълноценни храни съдържат баланс на хранителни вещества, които са източници на храна за ума и тялото и са необходими за оптималната функция на тялото. Тялото трябва да работи ефективно, за да позволи загуба на тегло. От друга страна, преработените и рафинирани храни са заредени със съставки, които подкопават здравето, като захар, рафинирани брашна, увредени мазнини и добавки. Тези вредни храни ограбват тялото от ценни хранителни вещества в стреса, опитвайки се да ги усвои. Например излишната консумация на захар и рафинирано брашно повишава нивата на инсулин, насърчавайки съхранението на мазнини. Тези храни също изчерпват минералния хром, който е от съществено значение за предотвратяване на колебанията на кръвната захар, които водят до глад за захар и промени в настроението.

Мускулите са тъкани, които разяждат калориите и спомагат за поддържането на висок метаболизъм, поради което протеините и упражненията са толкова важни за постигане на оптимално тегло. Освен това мазнините, заедно с протеините и фибрите, са бавно изгарящи хранителни вещества, което означава, че те се усвояват бавно и поддържат апетита ви доволен. Тези хранителни вещества също са от съществено значение за организма за безброй метаболитни процеси. По-долу са дадени някои предложения, които да ви помогнат да „не се боите“.

Добавки за поддържане на загуба на мазнини

Недостигът на хранителни вещества може да доведе до редица дисбаланси, включително повишен апетит и забавен метаболизъм, като и двете допринасят за съхранението на мазнини. Имайте предвид, че въпреки че качествената диета е от съществено значение за загубата на мазнини, добре планираната програма за добавки може да има огромно въздействие. Качествените мултивитамини и минерали са задължителни за застраховка срещу недостиг на основни хранителни вещества. В допълнение, доказано е, че редица хранителни вещества са особено полезни за отслабване.

Омега-3 мазнините, съдържащи се в студена вода, мазни риби и добавки с рибено масло помагат за поддържане на здравословни нива на кръвната захар и изгаряне на мазнини, както и здравословен възпалителен отговор. Стремете се да получите 1000-3000 милиграма рибено масло, което доставя между 500-1000 милиграма докозахексаенова киселина (DHA) всеки ден.4

Витамин А и бета-каротин

Витамин А улеснява усвояването на хранителните вещества, като укрепва лигавицата на храносмилателния тракт. Заедно с витамините С и Е, той повишава имунитета и повишава устойчивостта на човек към инфекции, паразити и свръхрастеж на дрожди. Витамин А също е необходим за здравословното функциониране на щитовидната жлеза, което е от съществено значение за метаболизма. Бета-каротинът може да се превърне във витамин А в организма. Обща дневна препоръка за витамин А е от 10 000 до 20 000 IU, а типичната доза бетакаротин е 25 000 IU., и ще се справят по-добре с добавянето на естествен витамин А.)

Комплексът B-витаминният комплекс поддържа мозъка, червата и черния дроб, както и хранителна подкрепа за здравословен метаболизъм, спомага за увеличаване на енергията и подпомага храносмилането. За съжаление фактори като стрес, лоша диета (с високо съдържание на захар и рафинирани храни) и лош избор на начин на живот могат да изчерпят запасите на организма от витамини от групата В. 3 Намерете формула B комплекс и следвайте указанията на бутилката.

Това хранително вещество е жизненоважно за поддържането на надбъбречните жлези и щитовидната жлеза да функционират здравословно. Витамин С е особено важен, когато тялото е под стрес. Обща препоръчителна доза е от 1000 до 9000 mg дневно (за толерантност на червата) в разделени дози.5

Увеличаването на диетичните фибри може да помогне за насърчаване на загуба на тегло. Най-добрите добавки за фибри за отслабване са псилиум, гума гуар, глюкоманан и пектин, тъй като те са богати на водоразтворими фибри. Когато се консумират с вода преди хранене, тези фибри се свързват с вода в стомаха, за да образуват желатинова маса, която увеличава чувството за ситост и предотвратява преяждането. Фибрите също могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар, намаляване на нивата на инсулин и намаляване на броя на калориите, усвоени от тялото.6 Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода и започнете с доза между 1 и 2 грама преди хранене и преди лягане и постепенно увеличавайте дозата до 5 грама с всяко хранене. 7

Този минерал помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар чрез правилно използване на инсулин, което е важно за предотвратяване на превръщането на кръвната захар в мазнини и за намаляване на апетита към храна.3 Обща препоръка е 200-300 mcg на ден.

Липотропни агенти, холин, бетаин, метионин, витамин В6, фолиева киселина и витамин В12, насърчават потока на мазнини и жлъчка от черния дроб.7 Тези хранителни вещества по същество помагат на черния дроб да метаболизира мастните киселини. „Lipo“ означава мазнини, а „тропик“ означава изгаряне; следователно, мазнини горелки. Само да беше толкова лесно! Подпомагането на черния дроб с метаболизирането на мазнини може да позволи на целия процес да протече по-гладко и може да съхранявате по-малко калории. Съществуват и някои доказателства, че липотропите насърчават отделянето на мазнини от съхранението в кръвния поток, за да бъдат изгорени като енергия (следователно те трябва да бъдат придружени от упражнения).

Тази аюрведична билка може да помогне за намаляване на желанието за сладко и помага за балансиране както на кръвната захар, така и на нивата на инсулин.8 9 Традиционно се използват 2 до 4 грама от листния прах на ден. За най-добри резултати приемайте билката заедно с някои от минералите, балансиращи кръвната захар (хром, цинк, магнезий и манган).10

Тази билка е богата на полифеноли, които подпомагат програмата за отслабване, като увеличават енергийните разходи. Здрави млади мъже, които са приемали две капсули зелен чай (съдържащи 50 mg кофеин и 90 mg EGCG) три пъти дневно, са имали значително по-голям енергиен разход и окисляване на мазнините от тези, които са приемали кофеин самостоятелно или плацебо.15

Конюгираната линолова киселина (CLA) се среща предимно в говеждото и млечните продукти, но търговската форма се получава от слънчогледово масло. Тази мастна киселина може да работи като добавка за изграждане на мускули и подпомага метаболизма на мазнините. По същество мускулната маса се запазва за сметка на мастните запаси по време на тренировка. Едно проучване предполага, че ефективната доза за 165-килограмов човек е 3-5 g/ден.11.

Тази добавка е предшественик на невротрансмитера серотонин и е показана в няколко краткосрочни контролирани проучвания за намаляване на апетита и за насърчаване на загуба на тегло.12 13 В едно дванадесетседмично двойно-сляпо проучване жените с наднормено тегло, които са приемали 600–900 mg 5-HTP на ден, са загубили значително повече тегло, отколкото жените, получавали плацебо.

Здравето на черния дроб е от решаващо значение, когато говорим за проблеми с теглото. Този орган е основният „филтър“ за токсините, които тялото абсорбира от храната, въздуха и водата. С днешния прекалено токсичен свят токсичното претоварване е често срещано явление. Токсичните състояния в организма могат да причинят натрупване на мазнини. Както се споменава в книгата Загуба на тегло, Окончателното ръководство на Бъртън Голдбърг, „Повечето хора не свързват увеличаването на теглото с излагането на токсични вещества, но истината е, че отровите, които се натрупват в телата ни, могат да причинят биохимичен дисбаланс и да увредят органите, което води до множество дегенеративни заболявания. Въпреки това, много преди тези заболявания да се уловят, телата ни често ще започват да натрупват мазнини в отговор на повишената токсична тежест. " Екстрактът от бял трън може да защити клетките на черния дроб, като блокира навлизането на вредни токсини и спомогне за отстраняването на тези токсини от чернодробните клетки.14. 15В допълнение, не забравяйте да премахнете всякакви контролируеми токсични експозиции, като например почистващи препарати, козметични продукти, химически почистени дрехи, както и избор на вода и храна.

Помислете за отслабването като страничен ефект или допълнителен бонус за здраве. Съсредоточете се върху балансирането на тялото си, премахнете всички фактори, които могат да допринесат за проблема ви с теглото, и бъдете нежни с тялото си. Първо прегледайте диетата си и токсичната експозиция и направете промени, когато е подходящо. Също така, погледнете вашите упражнения и модели на сън. Позитивното и приемащо отношение е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Умът е тясно свързан с тялото, което също е друга причина, поради която хроничният стрес може да бъде допринасящ фактор за възпрепятстване загубата на мазнини. След това помислете за добавяне на няколко от споменатите по-горе добавки за подпомагане на загуба на мазнини. Разгледайте вашата индивидуална ситуация и определете какво ще ви подейства най-добре за здравословна, трайна загуба на тегло.