Загуба на тегло: Има време от деня, когато хората на диета не трябва да ядат въглехидрати (Изображение: Getty Images)

деня

Усилията за отслабване могат да започнат първо със сутринта със закуска. Важно е обаче да бъдете внимателни с избора на храна през целия ден, за да оптимизирате шансовете си за отслабване - и има един път, когато не трябва да ядете въглехидрати.

Загуба на тегло: Как да използваме въглехидрати за изгаряне на мазнини

Загубата на тегло може да бъде постигната чрез избягване на някои храни и ядене на по-хранителни възможности. Важно е да ядете правилния баланс на макронутриенти, включително въглехидрати, протеини и мазнини. Но експерт разкри, че има време от деня, когато хората на диета не трябва да ядат въглехидрати. Ако искате да отслабнете, е важно да избягвате да ядете рафинирани въглехидрати по време на закуска.

Свързани статии

Рафинираните въглехидрати включват такива храни като бял хляб и сладкиши. Те могат да направят вкусна закуска, но няма да ви настроят адекватно за деня.

„Най-важното време за ядене на балансирано хранене е на закуска, за да подхранвате деня и да поддържате стабилна кръвна захар“, заяви пред PopSugar Шауна Сако, регистриран диетолог и сертифициран личен треньор в Хюстън.

„Може да е трудно да се намерят добри възможности за закуска, защото често сме в движение или се отдаваме на по-сладки варианти като палачинки.“

Ключовите хора, които спазват диетата, ядат храна, която ще ги поддържа енергизирани и по-сити за по-дълго, така че да не изпитват нужда да закусват по-късно.

Протеините ще помогнат за това, особено когато се комбинират с добри въглехидрати на закуска.

Загуба на тегло: Ключово е да избягвате да ядете рафинирани въглехидрати по време на закуска (Изображение: Getty Images)

Според Института по хранителни технолози закуските с високо съдържание на протеини намаляват количеството грелин - хормон, който стимулира чувството на глад - в кръвта по-ефективно от закуските, пълни с въглехидрати.

Протеините трябва да съставляват 15 до 20 процента от закуската (приблизително 13-20 g протеин). Помислете за яйца, ядки, семена, млечни продукти и соево мляко.

Хари Джеймсън, Elite Performance Coach съветва, че ползите от високо протеинова закуска ще „регулират нивата на кръвната захар и енергията през целия ден и ще избегнат бързите пикове и дъна на енергия.

„Яденето на закуска, богата на протеини, значително подобрява контрола на апетита и може да помогне на жените да избегнат преяждането по-късно през деня“, добави Кевин С. Маки, водещ изследовател в Университета в Мисури, Колумбия, изследване за отслабване.

Що се отнася до въглехидратите, които можете да ядете първо, Медицинското училище в Харвард съветва, че сложните въглехидрати са много по-добри за вас.

Свързани статии

Загуба на тегло: „Яденето на закуска, богата на протеини, значително подобрява контрола на апетита“ (Изображение: Getty Images)

Скот Милс говори за режима си за отслабване INTENSE

Например овесените ядки от стомана, пълнозърнести зърнени култури или пълнозърнести препечени филийки, допълнени с пресни или сушени плодове са много по-добри от рафинираните въглехидрати.

Пълнозърнестата закуска може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, да ви помогне да се чувствате будни и може да подобри бдителността и паметта.

За да извлечете максимума от диетичния план, не забравяйте да закусите в рамките на един час след събуждане, за да поддържате циркадния си ритъм и да засилите метаболизма си.

Проучванията показват, че закусването по-рано може да удължи времето между храненията, което означава гладни стачки по-късно през деня и отрязване на изкушенията за закуски.

Надяваме се, че това означава, че хората, които спазват диетата, няма да правят лоши решения за хранене за обяд и вечеря.

Една храна, от която британците на диета за отслабване трябва да се пазят, е закуска с нискомаслено кисело мляко и плодове.

Проблемът е, че закуската е натъпкана с прости захари, които човешкото тяло бързо ще изгори.

Нещо повече, липсата на мазнини в нискомасленото кисело мляко ще ви накара да се чувствате гладни.