Загубата на тегло се постига най-добре чрез добра диета и упражнения, но когато става въпрос за насочване към определени части на тялото, може да е трудно да се знае какво да се прави. Ако коремните мазнини и ръце са ви целеви области, тези три хода ще ви помогнат по време на пътуването ви да станете слаби.

отслабване

Загуба на тегло: Как да губят корема мазнини и тонус на краката едновременно

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

С наближаването на сезона на коледните партита е време да вдигнете краката си за последен път през 2017 г. За съжаление, въпреки най-добрите намерения, попълването на DVD за тренировка на знаменитости веднъж седмично няма да ви донесе резултатите, които сте след.

И така, как можем наистина да тонизираме долната част на тялото си, като в същото време губим мазнини по корема?

Крис Уортън, съсобственик и директор на Better Body Group, обясни, че е важно да се разбере, че цялата концепция за „тонизиране“ е малко погрешно наименование.

Той каза: „За аргумент, нека кажем, че тези, които искат да„ тонизират “краката си, се стремят да заздравят зоните, покрити със слой мазнина.“

„Това може да се постигне само чрез комбиниране на следното ...“

1. Създайте калориен дефицит

Никое количество клякане и изпадане никога няма да се отърве от мазнините по краката ви - или която и да е друга част от тялото ви, ако не сте в калориен дефицит. Звуча като счупен рекорд, когато казвам на хората това, но буквално е невъзможно да загубите телесни мазнини, без да изгаряте повече калории, отколкото консумирате последователно.

Най-лесният начин да постигнете това е като намалите приема на храна и се движите повече. Поставете си калорийна цел и се фокусирайте върху яденето на богати на хранителни вещества пълноценни храни - състоящи се от зеленчуци, постно месо и риба и някои сложни въглехидрати около тренировките. Също така се стремете да избягвате да пиете твърде много калории, избягвайте латетата, смутитата и пийте, където е възможно, тъй като те са виновни за това, че ви тласкат към вашата калорийна цел с много малка хранителна стойност.

Свързани статии

Загуба на тегло: Пауза при клякам

С наближаването на сезона на коледните партита е време да вдигнете краката си за последен път през 2017 г. За съжаление, въпреки най-добрите намерения, попълването на DVD за тренировка на знаменитости веднъж седмично няма да ви донесе резултатите, които сте след.

2. Включете обучение за съпротива

Друго често срещано погрешно схващане е, че ‘тонизирането’ се постига чрез безкрайни повторения на упражнение с помощта на леки тежести. Неправилно.

Самите мускули не ‘тонизират’ или стават по-стегнати, те просто се свиват или нарастват. За да постигнете по-„тонизиран“ вид, трябва да включите малко тренировки за съпротива. В този момент много хора - особено жени - са загрижени, че вдигането на по-големи тежести ще ги накара да се натрупат. Това просто не е вярно. Жените притежават част от тестостерона на своите мъже и като такива ще им бъде много по-трудно да станат „големи“. Нещо повече, ако тренирате в калориен дефицит, още по-трудно е да натрупате. Добрата новина е, че вдигането на тежки тежести е най-бързият начин да постигнете тонизирана физика, която търсите.

Стремете се да тренирате с устойчивост, която причинява умора между 8-12 повторения. Ако можете да направите повече от 15 повторения с тежест, това просто не е достатъчно тежко.

Включете също упражнения, които удрят всяка мускулна група, вместо просто да разбивате краката на всяка сесия. Комбинираните асансьори като напъни, повдигания, мъртва тяга и удари ще помогнат да се увеличи общото изгаряне на калории, да се увеличи общата маса без мазнини и да се подобри метаболизма ви в покой.

Крис добави, че макар да е вярно, не можете да избирате откъде да губите мазнините си, все пак е разумно да се съсредоточите върху работата на краката до умора с разнообразни упражнения 2-3 пъти седмично като част от цялостния си тренировъчен план.

Загуба на тегло: Обратни плъзгащи се удари

10 начина за загуба на мазнини по корема

Съвети за отслабване: 10 начина да се отървете от мазнините по корема.

Съвети за отслабване: 10 начина да се отървете от мазнините по корема

За съжаление, не всички упражнения за крака са създадени еднакво. Ето няколко от любимите на Крис, за да започнете:

1. Пауза при клякане

  • Основно включване във всяка програма за упражнения, клякането все още е цар, когато става въпрос за създаване на форма и тонус в краката. Комбинираните упражнения като тези също са чудесни за изгаряне на тон допълнителни калории и повишаване на метаболизма ви в покой.
  • Започнете с краката си, стоящи на ширината на раменете, с пръсти, насочени към единадесет и един час.
  • Поддържайки гордостта на гърдите си, спуснете надолу в положение на пълен клек, докато горната част на крака ви просто премине успоредно на земята.
  • Пауза в основата за 2-3 секунди.
  • Докато карате нагоре, не забравяйте да изтласкате коленете си и да си представите, че завивате петите си в пода, това ще помогне да се предотврати срутването на коленете навътре.
  • Стиснете бедрата и глутеусите отгоре, преди да повторите 10-12 пъти.

2. Обратни плъзгащи се нападения

Предизвикателна вариация на нормалния удар, добавянето на плъзгаща се дъска ще помогне да се ангажират повече от по-малките, стабилизиращи мускули на долната част на тялото, докато все още работите на глутеусите, четириъгълниците и подколенниците.

  • Поставете кърпа или плъзгач под единия крак, докато стоите изправени и обърнати напред.
  • Плъзнете кърпата назад с един крак и оставете коляното да падне в позиция на изпадане.
  • Поддържайки гордостта на гърдите си, карайте нагоре от статичния крак назад, изтласквайки бедрата напред, обратно в изправено положение.
  • Стиснете бедрата и седалището отгоре и повторете 10-12 пъти на всеки крак.
  • Задръжте тежест като гиря, за да добавите повече устойчивост.

Отслабване: Тяга на тазобедрената става

3. Тяга на бедрото с щанга

Това е любимото ми упражнение за долната част на тялото. Нито един набор от „тонизирани“ крака не би бил пълен, без да се работи отзад. Доказано е, че тягата на тазобедрената става ангажира повече мускулна маса в седалищните мускули от която и да е от споменатите по-горе други съставни лифтове. Добавете тези доминиращи тласъци на тазобедрената става, за да ангажирате седалищните мускули и бедрата, за да комплиментирате новите си стройни бедра.

  • Започнете да седите на земята с пейка точно зад вас, докато опрете раменете си на пейката.
  • Дръжте подплатена щанга над бедрата, огънете краката си и дръжте краката на ширината на раменете.
  • Започнете движението, като шофирате през краката си, като удължите бедрата си вертикално през лентата.
  • Дръжте краката си плоски и използвайте пейката, за да поддържате теглото си.
  • Стиснете глутеусите отгоре, след което бавно спуснете лентата обратно до началната точка.

Забележка - Ако нямате достъп до пейка или щанга, просто повторете движението на пода, използвайки един крак наведнъж.

Но ако мислите, че натоварването с упражнения за долната част на тялото автоматично ще ви квалифицира за тонизиран набор от щифтове, ви очаква неприятна изненада.

Крис каза: „Това изисква цялостно преобразяване на начина ви на живот - по-специално на храненето ви - за намаляване на телесните мазнини от всяка точка на тялото. Формулата за успех включва калориен дефицит, упражнения за цяло тяло и специфични тренировки за част от тялото, като гореспоменатите, за да могат краката ви наистина да започнат да се оформят. "