TNN | Последна актуализация на - 23 юли 2019 г., 11:00 IST

01/7 Вземете тонизирани ръце

Отпуснатите горни ръце могат да накарат всеки човек да се чувства неудобно, особено през лятото, когато носите дрехи без ръкави. Но също като мазнините по бедрата и корема, е трудно да се губят мазнини в ръцете. Единственият начин да се отървете от натрупването на излишни мазнини в горната част на ръката е чрез включване на последователна рутинна тренировка и намаляване на приема на калории.

тегло

Ето 6 лесни упражнения, които можете да правите в уюта на дома си, за да получите тонизирани, изваяни ръце на мечтите си. Всичко, от което се нуждаете, е чифт гири или две бутилки с вода от 1 литър.

02/7 Бицепс къдрене

Как да го направим:

Стъпка 1: Застанете на земята с крака на ширината на бедрата. Ръцете ви трябва да бъдат удължени с гири във всяка ръка.

Стъпка 2: Дръжте горната част на ръцете неподвижна, навийте тежестите, за да я изведете до нивото на раменете, докато свивате бицепсите си.

Стъпка 3: Вдигнете тежестите възможно най-високо, без да движите лактите си.

Стъпка 4: Задръжте тази позиция за 2- 3 секунди и след това бавно намалете тежестта. Повторете същото 10-15 пъти.

03/7 Модифицирана лицева опора

Как да го направим:

Стъпка 1: Влезте в лицева опора, като коленете са на пода, директно под рамото. Краката ви трябва да са от пода.

Стъпка 2: Свийте корема и глутеусите и спуснете тялото.

Стъпка 3: Върнете се в изходна позиция и повторете същото.

04/7 Трицепс Dip

Как да го направим:

Стъпка 1: Застанете с гръб към диван или стол и поставете ръцете си на ширината на раменете на ръба на повърхността. Раменете ви трябва да са перпендикулярни на китката, а пръстите да докосват тялото ви (застанете толкова близо до стола/дивана).

Стъпка 2: Сега изпънете краката пред себе си с петите на пода.

Стъпка 3: Сгънете бавно лакътя си и контролирано спуснете бедрата към земята, докато лакътът направи ъгъл от 90 градуса.

Стъпка 4: Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и след това се придвижете нагоре, за да се върнете в нормалното си положение. Повторете същото за 10-15 пъти.

05/7 Наклонена лицева опора

Как да го направим:

Стъпка 1: Застанете на около 1-2 фута от стената и поставете дланите си на стената, малко по-широки от ширината на раменете.

Стъпка 2: Поддържайте краката и дланите си статични в своето положение, огънете лактите, за да приближите гърдите и брадичката си до стената.

Стъпка 3: Сега вдишайте и натиснете стената, докато ръцете ви са изправени, а гърдите и брадичката са далеч от стената.

Стъпка 4: Повторете това 10-15 пъти.

06/7 Кръгове за ръце

Как да го направим:

Стъпка 1: Застанете на земята с крака на ширината на раменете и изпънете ръце пред себе си (успоредно на пода).

Стъпка 2: Кръжете ръцете си с контролирано движение, така че да усетите разтягането на трицепсите.

Стъпка 3: Обърнете посоката на кръговете и повторете същото.

07/7 Разширение за трицепс над главата

Как да го направим:

Стъпка 1: Застанете прави на земята с тежест във всяка ръка.

Стъпка 2: Вземете ръцете си отгоре, така че дланите ви да сочат към тавана на стаята. Това е вашата изходна позиция. Дръжте ръцете си близо една до друга.

Стъпка 3: Оттук бавно дръжте ръцете си зад главата, дланите са обърнати към основата на черепа и лактите навън.

Стъпка 4: Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което отново я върнете в изходна позиция.