За първи път видях Джес в Bootcamp на Barry's - тя участваше в час, но може и да го беше водила. Тя беше отпред и в центъра на пода, служейки като пример на нашия инструктор как да правим правилно всички движения. Тя риташе някакво сериозно дупе. . . и това беше третият й клас за деня. След като й каза „Какво бих дал за вашата издръжливост“, тя бързо ми каза: „Преди бях 245 паунда“.

които

Джесика: Преди

Не й повярвах, докато не извади лаптопа си и не започна да ми показва снимки от живота си в Уисконсин. Базираният в Сан Франциско инструктор по колоездене на закрито на маховик говори повече за следващия си кардио клас или за коя раса тренира, отколкото за трансформацията си. Тя тръгна с цел, която не беше свързана с цифри или везни - тя просто искаше да се почувства по-добре. Едно нещо води до следващото и тя вече е фитнес център, треньор на звезди и основно вдъхновение в района на залива. О, и тя загуби 75 килограма в процеса. Виж това.

ПОПСУГАР: Какво ви накара да започнете пътуването си за отслабване?

Джесика Форсет: Живеех в Минеаполис и достигнах точка, в която разбрах, че просто не се чувствам добре. Имах донякъде редовна тренировка, но винаги ме плашеха да опитам нещо ново или да взема други класове. Някъде по това време бях хоспитализиран с два кръвни съсирека в белите дробове. Те не бяха свързани с теглото или дори с диетата, но това беше малко събуждане, което ми трябваше, за да създам по-здравословни навици, фокусирайки се върху това, което мога да контролирам, спрямо генетичните заболявания.

PS: Какво според вас е допринесло за наддаването на тегло?

JF: По време на колежа и дори малко след като все още живеех в Минеаполис, открих, че излизам три до пет нощи седмично; независимо дали това беше просто щастлив час или цяла нощ, алкохолът и мезетата или среднощните ястия компенсираха всички здравословни избори, които бях направил през деня. Дори когато станах по-активен, никога не беше достатъчно, за да компенсирам късно вечерта мак и сирене, пица или бира (здравей, Уисконсин!).

„Алкохолът и мезетата или среднощните ястия компенсират здравословния избор, който бях направил през деня.“

PS: Какви подходи бяхте опитали да отслабнете?

JF: Един ден просто реших, че трябва да се принудя да вляза във форма и да се придържам към план - длъжността ми дори беше плановик, процъфтявам с план! - и се записах за полумаратон по прищявка. Създаването на тренировъчен план и просто изучаването на най-добрите начини за подхранване на тялото ви помогна толкова много! Когато се преместих в Сан Франциско, станах още по-отдаден: записах се за повече състезания, добавих в кръстосани тренировки и винаги четях за храненето, фитнеса и възстановяването. Проследявах всичко, което ядох и много, много, много дисциплиниран. Макар че това работеше първоначално, наистина не беше устойчиво; спирането на всяка една калория беше още по-голямо умствено препятствие! Любовта ми към фитнеса и поддържането на активност беше ключът. Научих какви храни подхранват тялото ми най-добре. Това е положителен цикъл: колкото по-добре се чувствате, толкова по-добре се представяте, което ви кара да искате да продължите!

PS: Кой е вашият любим начин да тренирате?

JF: Аз съм издънка за висока интензивност! Обичам силна музика, атмосфера с висока енергия, където просто мога да се загубя в момента и разнообразието. Винаги смесвам кардио и силови тренировки в Bootcamp на Flywheel и Barry's или обикалям забележителности в Сан Франциско.

Джесика: След

PS: Какво ви накара да решите да станете инструктор по маховик?

JF: Всъщност това е забавна история. Преди бях много анти-спин клас. Бих взел уроци по колоездене във фитнеса си като начин да се принудя да тренирам с кръст и винаги ми беше толкова скучно и не ми се струваше, че имам страхотна тренировка. Опитах първия си клас по маховик в Сънивейл и не само ми удариха дупето, но и експлозия! Точно тогава и там знаех, че искам да бъда този човек, който помага на всички останали да намерят забавлението във фитнеса и да се тласнат към места, за които не са знаели, че са способни. Възможността да превърна страстта в кариера беше толкова възнаграждаваща, особено след като мога да се свържа с всички в тази стая, от начинаещи до напреднали.

PS: Какво обичате най-много в маховика?

JF: Обичам интензивността и общността. Има нещо толкова овластяващо в стая, пълна с хора, които си правят дупетата, независимо каква е целта им. Резултатите от torqboard и мощността също ме държат отговорни! Харесва ми, че мога просто да зонирам и да се изгубя в музиката за 45 минути и да изляза едновременно освежен и изтощен!

PS: Какъв е вашият седмичен график за упражнения?

JF: Опитвам се да фокусирам собствените си тренировки върху силови тренировки. Преподавам 10 до 12 урока по маховик на седмица и винаги съм отдаден на усилено каране с моя клас, така че силовите тренировки са толкова важни, за да ми помогнат да предотвратя наранявания! Освен преподаването, обикновено ще взема три до четири урока по маховик, ще ходя до Bootcamp на Barry's пет дни в седмицата и йога един ден. Когато мога, се промъквам в джогинг навън!

PS: Как поддържате тренировките вълнуващи?

JF: Най-доброто за мен беше да намеря групов фитнес и тази общност! Все още обичам доброто самостоятелно бягане или вдигане на тежести, но намирането на приятели за тренировки също го прави социален! Дъските са малко по-малко мъчителни, когато можете да се посмеете на това с приятел до вас. Възползването от района на залива също е чудесно - просто разходка из градските хълмове с кафе и приятел е страхотна тренировка за плячка!

PS: Колко тегло сте загубили?

JF: Общо загубих около 75 килограма.

Джесика: Преди

PS: Каква беше първата голяма разлика, различна от цифрата на скалата, която наистина ви накара да се почувствате горди и развълнувани?

JF: Най-голямото нещо за мен беше психическата промяна. С това се гордея най-много. Винаги ме е плашило да опитам нещо ново или дори да се срамувам и имах манталитета, че никога не мога да направя нещо или не съм достатъчно силен, за да опитам дори. Толкова пъти съм се доказал, че греша, че мисленето ми се е изместило напълно към „защо не?“ и сега ОБИЧАМ да раздвижвам границите си и да намирам нови начини да се предизвикам. Сдържах се и дори не го осъзнавах!

PS: Как проследявате загубата на тегло?

JF: Спрях да се претеглям редовно, така че не го проследявайте както преди, защото винаги мога да кажа, когато просто не се чувствам толкова добре, колкото знам, че трябва. Това обикновено ми казва повече от мащаба!

PS: Кой е типичният ден на хранене и закуски?

JF: Винаги съм в движение между часовете, трите ни студия в Bay Area или моите собствени тренировки и срещи, така че съм категоричен да започна деня си с добра закуска и да нося тонове здравословни закуски. Моята закуска е яйце с авокадо, плодове и кафе. Цялото кафе. Ям много малки ястия или леки закуски през целия ден, за да се запазя с гориво: овесени ядки с бадемово масло, RX барове, плодове или ядки. Опитвам се да имам наистина голяма салата за обяд или някаква комбинация от протеини и зеленчуци, за да ме поддържа.

PS: Броите ли калории? Какъв е диапазонът от калории, които ядете на ден?

JF: Използвам MyFitnessPal за проследяване; Намирам, че ме държи отговорен. След като прекарах години в опити да отслабна, все още съм много съобразен с калориите, но сега се опитвам да не се фокусирам толкова върху калориите, колкото върху яденето на чисти, пълноценни храни, когато наистина съм гладен. Толкова съм активен, че имам нужда от гориво, но проследяването ми помага да избера по-добри източници на гориво. Средно варирам между 1700 и 2000 калории на ден в зависимост от моя график и колко часа ще се изпотя този ден!

Джесика: След

PS: Кои са здравословните скоби, които винаги са в хладилника ви?

JF: Яйца, авокадо, плодове и зеленчуци за печене. Напоследък съм на голям брюкселско зеле и аспержи! Винаги имам лесни закуски като RXbars и пакети с бадемово масло на Джъстин, които да хвърля в чантата си.

PS: Как създавате стратегия за хранене навън?

JF: Опитвам се да погледна напред в менюто и да проверя кои са по-здравословните възможности. Но нека бъдем истински, ако излизам да ям, вероятно е за специален повод и ще се насладя на чипса и гуакамоле, защото какво е животът без чипс и гуакамоле? Или сладолед и бисквитки, но това е друга история.

„Това е положителен цикъл: колкото по-добре се чувствате, толкова по-добре се представяте, което ви кара да продължите!“

PS: Използвате ли фитнес тракер? Кой и как мислите, че ви е помогнал?

JF: Използвах FitBit редовно. Обичах да мога да проследявам съня, тренировките и стъпките, но не мисля, че това беше подготвено за времето, през което се изпотявах всеки ден, тъй като счупих три от тях.

PS: Каква роля изигра Flywheel във вашето пътуване?

JF: Възможността да превърна страстта си в кариера и да пренеса целия си опит - възходи, падения, добри, лоши, всички уроци - на стадиона и да споделя с тази общност беше толкова възнаграждаващо. Всеки, с когото общувам всеки ден, от ездачите до инструкторите до нашите лидери, ме вдъхновява и поддържа мотивиран да продължа да се изтласквам извън зоната си на комфорт и никога да не се установявам. Те ме карат да искам да бъда по-добър и по-силен и никога да не поглеждам назад. Просто се надявам, че всеки път, когато се кача на този подиум, мога да вдъхновя някого в тази стая да направи нещо, което не е смятало, че може да направи, защото някога бях този човек, който едва можеше да управлява блок и се страхуваше дори да изпробва колоездене клас.

Джесика: След

PS: Какъв съвет имате за всеки, който започва пътуване за отслабване?

JF: Знайте, че това е дълго пътуване и никога не свършва - не става въпрос за поставяне на една цел и след това да бъде направено. Това е цел завинаги. Това е начин на живот. Не всеки ден ще бъде най-здравословният или най-добрият ден, но знайте, че това не е краят. И намерете фактора забавление във вашата фитнес рутина! Каквото и да е - приятели, клас, вашите плейлисти - това ви кара да очаквате с нетърпение вашето изпотяване.