Ако искате да свалите няколко килограма преди началото на празничния сезон, този едноседмичен план за хранене може да свърши работа.

коледа

  • от Record Reporter
  • 15:43, 15 ноември 2016

С Коледа точно зад ъгъла, супермаркетите са пълни със сладки лакомства, парти хапки и декадентски ястия в изобилие.

И въпреки че насладата от лакомството е това, за което е Коледа, добавеното изкушение може да бъде сложно за по-слабите, които се опитват да поддържат здравословен хранителен план.

За да ви помогнем да избегнете скок на кантара, ние се обединихме с Scottish Slimmers, за да ви предложим този „7-дневен план за отслабване на партито“, който е пълен с вкусни, здравословни ястия, за да ви вкара в тази перфектна парти рокля - проверете го отдолу.

Ниското долу

И така, как работи седемдневният план?

Всеки ден, в продължение на седем дни, избирате една опция за закуска, едно бързо хранене, едно основно хранене и две закуски от списъците по-долу.

Разрешени са ви и „бонус храни“ - всеки ден можете да имате половин литра обезмаслено мляко или тенджера леко кисело мляко и две парчета плодове в допълнение към планираните ястия.

Има и разнообразие от зеленчуци, които можете да добавите безплатно:

Аспержи, патладжан, сладка царевица, фасул, цвекло, броколи, брюкселско зеле, зеле, моркови, карфиол, целина, тиквички, кресон, краставица, копър, зелен фасул, кейл, праз, маруля, мангут, гъби, лук, чушки, тиква, репички, спанак, домати, ряпа и кресон.

Най-четените

Също така се насърчавате да пиете поне шест до осем чаши вода на ден. Вода, чай, кафе и диетични напитки могат да се пият по желание.

Опции за закуски

Зърнени култури и мляко: Малка порция зърнени храни (без захарно покритие) или две Weetabix със 150 мл обезмаслено мляко. Можете също да добавите няколко плодове, ако искате.

Тост: Поставете половин маслена филия сирене или едно средно яйце, поширано върху един среден парче пълнозърнест препечен хляб, и го скарайте, докато се разтопи. Сервирайте с домати на скара.

Кроасан и кафе: Затоплете един кроасан с намалено съдържание на мазнини и пригответе чаша кафе, използвайки млякото от вашата надбавка за „бонус храни“. Подсладителят може да се добави на вкус.

Опаковка за закуска: Накълцайте един пролетен лук, един домат, две или три гъби и един постен бекон. Напръскайте тиган с масло и загрейте, преди да разбъркате бекона за една минута и да добавите зеленчуците за още две минути. Натрупайте върху затоплена тортила от меко брашно и навийте.

Руло от бекон: Изпечете на скара два постни рашера от резен бекон и домати. Сервирайте в 50гр хляб

Кюфтена готвена закуска: Браконие или запържете едно средно яйце и нарязани гъби. Изпечете един колбас с ниско съдържание на мазнини, постно белен бекон и домати.

Не пропускайте

Смути: Смесете шепа смесени горски плодове, с няколко спаначени листа и малка вана с нула процента мазно гръцко кисело мляко, докато стане гладка.

Опции за обяд

Супермаркет сандвич: Всеки готов сандвич до 300 калории, за предпочитане от „здравословен диапазон“.

Супа и сандвич: Сервирайте половин кашон от всяка прясна супа. Следвайте с отворен сандвич, направен от една дебела филия многозърнест хляб с една чаена лъжичка намазана мазнина, гарнирана с листа от салата, резен домат и една тънка филия шунка или пиле.

Яйце и крен: Нарежете и напълнете 50-60g пълнозърнеста капка с едно нарязано, твърдо сварено средно яйце, смесено с много кресон и една супена лъжица допълнителна лека майонеза.

Шотландски бульон: Накиснете 30 g смес от бульон за една нощ. Отцедете и поставете в тенджера с 500 ml вода, преди да заври бързо за 10 минути, като разбърквате от време на време. Добавете 75 г нарязан праз, 75 г нарязан морков, 100 г настъргана ряпа и едно кубче агнешко, пилешко или зеленчуково. Оставете да къкри, покрийте и гответе в продължение на 45 минути, като проверявате често и добавяте още вода, ако е необходимо. Сервирайте с едно пълнозърнесто руло.

Картофи, запечени с риба тон: Изпечете или сложете в микровълнова фурна голям картоф в сакото му и го напълнете с риба тон (в саламура) или 75 грама скариди или варено пиле и две ч. Л. Сос от сладки люти чушки и две ч. Л. Допълнителна лека майонеза. Сервирайте със салата.

Кърпави спагети Карбонара: Сварете 60 грама спагети. Омекотете малко ситно нарязан лук в спрей масло. Добавете една карамфил счукан чесън и един нарязан бекон бекон и гответе в продължение на две до три минути. Отцедете спагетите, смесете с бекона и лука, разбъркайте две супени лъжици полумаслена крема и подправете на вкус. Сервирайте със странична салата.

Основни опции за хранене

Пържола със сладък картоф: Запечете 150 г филийки сладък картоф с щипка кайен и спрей масло в продължение на 30 минути и поднесете с пържола от 150 г филе или свинска пържола, приготвена в горещ тиган до готовност по ваш вкус. Сервирайте пържолите и филийките сладък картоф с нарязани домати и лук, приготвени в спрей от масло за пет минути.

Фасул на препечен хляб: 200 г печен боб в доматен сос, сервиран на две средни филийки препечен хляб.

Наденичка и каша: На скара две колбаси с ниско съдържание на мазнини. Сварете голям картоф, след което го отцедете и намачкайте с малко обезмаслено мляко. Нарежете една глава лук и гответе в тиган, напръскан с масло. Направете сос от една супена лъжица гранули от сос Bisto Best и вряща вода. Смесете с лука и залейте колбасите. Сервирайте с кашата и зелето и морковите или други зеленчуци.

Лесни пресни тестени изделия: Напръскайте малка тенджера с масло. Запържете разбърканите малко нарязани гъби и чушки, след това разбъркайте четвърт от 500 грама буркан от лек сос от паста и затоплете внимателно. Пригответе 125 грама пресни яйчени тестени изделия в съответствие с инструкциите и сервирайте гарнирани със сос.

Quickie къри: Сварете или микровълнова голяма част от замразени нарязани зеленчуци, като лук, моркови, карфиол, броколи, зелен фасул или домат. Отцедете и върнете в тавата. Разбъркайте с около 500 грама нискомаслено къри сос и загрейте внимателно, като често разбърквате. Сервирайте със 75 грама варен ориз със сухо тегло.

Пилешка вечеря: Фурната пече южно пържено пилешко филе от Birds Eye или подобно и 100 г чипс с ниско съдържание на мазнини във фурната. Сервирайте с половин царевица на варен кочан и две супени лъжици нискомаслена зелева салата и салата.

Избор на здравословна риба: Бракониер, пара, микровълнова фурна, грил или пържене в спрей олио 125g филе от сьомга или 175 g филе от пикша (или друга бяла риба). Сервирайте с клин от лимон, 200 г нови картофи и салата или зеленчуци като броколи, зелен фасул или захарен грах.

Основни екстри опции за закуска

Изберете един от следните всеки ден.

  • Една средна филия пълнозърнест хляб или препечен хляб
  • Една закръглена супена лъжица хамус с намалено съдържание на мазнини със зеленчукови пръчици за потапяне
  • Две мини сирена Babybell Light
  • 30g опаковка Ryvita Minis
  • Един малък пакет Twiglets
  • Една малка опаковка проходилки печени чипс
  • Един малък пакет Snack-a-Jacks
  • One Tunnock’s Teacake
  • Kit Kat с два пръста
  • Две бисквити с богат чай
  • 100g пресни или замразени плодове с едно ниво топъл обикновен сладолед
  • Индивидуална тенджера с нискомаслен шоколадов десерт
  • 125 мл чаша вино
  • 275ml до 330ml средна концентрация, бира, светло или сайдер
  • Две мерки от всякакъв спирт с нискокалоричен миксер

Тази статия ви беше предоставена във връзка с шотландски тънкости.