отслабнете

Отслабването с джогинг е ефективно и икономично. С нашата програма можете бързо и лесно да се приготвите и да свалите няколко килограма за кратко време!

Трудно е да отслабнете без малко упражнения (въпреки че отслабването без упражнения може да работи доста добре). Отслабването с джогинг обаче е не само много по-ефективно, но също така изразходва почти всички наши мускули и ни прави наистина годни.

Отслабнете с джогинг: Как работи?

Джогингът засилва метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини. Консумацията на калории трябва да се има предвид - можем да отслабнем само ако консумираме по-малко калории (kcal), отколкото изгаряме и консумираме.

Внимание - Грешка за начинаещи!

Специално начинаещи често попадат в капана: човек е ходил само половин час, след което може да се поглези с шоколадово блокче или парче пица. Но точно това често води до факта, че в най-лошия случай в крайна сметка ще поемете повече ккал, отколкото сте изразходвали в тренировките. Трябва да избягваме такива грехове, ако е възможно, защото те не са толкова малки, колкото изглеждат. По-подходящи за хранене след тренировка: здравословни закуски като ядки, пълнозърнести продукти или плодове и зеленчуци.

Как да ходя правилно?

Начинаещите никога не трябва да се преуморяват директно в началото - това е една от най-често срещаните грешки и не само води до болки в мускулите, но и гарантира, че желанието за джогинг бързо е приключило. Когато се занимавате с джогинг, решаващият фактор е бавно, но възможно най-продължително бягане, натрупване на мускулна маса и постоянна сила на задържане. Целта е да се засили трайно метаболизма. Това е процес на преучение, за който тялото се нуждае от малко време.

Правилната интервална тренировка

По време на това бавно бягане с тихо темпо усилието е леко до умерено. По този начин човек може по-скоро да издържи. Защото важното в тренировките ни за бягане с отслабване е не само да изгаряме калории по време на джогинг, но и след бягане във фазата на възстановяване. „Изгарянето“ продължава приблизително толкова, колкото съответното интервално обучение. Точно тогава тялото черпи енергия от мастните резерви. И не се връща на лесно достъпните въглехидрати от мускулната маса и кръвта, какъвто е случаят с много натоварващи писти.

Най-общо казано, ако искате да загубите един килограм мазнини, трябва да спестите 7000 килокалории в енергийния си баланс. Бегачите консумират средно 600 kcal на час. Разбира се, това зависи от размера и теглото на тялото, както и от интензивността на тренировката.