Ето какво се случва с тялото ви

случва

Най-добре заложените планове могат да бъдат провалени от изкушението. Това е най-добрият мамят за оцеляване на начина на живот и фитнес.

1. Рецепта за неприятности

Лошите ви диетични решения под въздействието на напитки от петък вечер имат незабавен отрицателен ефект. Според Университета в Монреал еднократното издухване на нездравословна храна е достатъчно, за да увреди артериите, повишавайки дългосрочния ви риск от инфаркти. За щастие, богата на омега 3 диета има противоположен артериален ефект. Насладете се на махмурлук от пушена сьомга и яйце на сутринта след запояването преди това.

2. Сънливата кухина

Ако бягството ви след работа се превърне в хедонизъм през уикенда, опитайте се да не губите твърде много сън заради него: само две или три неспокойни нощи могат да попречат на способността на тялото ви да балансира кръвната захар и да изтощи имунната ви система. Ако не можете да хванете Uber преди 2 часа, планирайте 30-минутна неделна дрямка. Парижкият университет Декарт установява, че балансира хормона и антивирусната функция.

3. Война с гимнастически клас

Удрянето на фитнеса в понеделник няма да неутрализира вашия уелнес уикенд, но два часа упражнения седмично ще изгарят мастни чернодробни отлагания, отричайки някои от рисковите фактори, според UCL. И все пак, не се страхувайте да прекарате седмицата навън, ако сроковете за работа изискват това. Ако изтичането ви настъпи след тежък месец тренировки, продължителната почивка ще доведе до скок на хормона на растежа и тестостерона.

4. Умът има значение

Диетата под пара ще остави не само вашите макро цели в тъжно състояние. Проучване на списание „Апетит“ разкрива, че прекаляването с висококалорични, преработени храни води до спад в настроението два дни по-късно, докато допълнителни изследвания установяват, че диетата с високо съдържание на захар причинява промени в чревните бактерии, намалявайки способността на мозъка да превключва между задачите. Увеличете приема на пробиотични храни, за да възстановите умствената подвижност.

5. Върнете се на пистата

Колкото сте по-монтьор, толкова повече време ще отнеме да се откажете от трудно спечелените си печалби. Според лекарите от ортопедичния институт Hoag, сърдечните загуби са склонни да се появят след две седмици, докато намаляване на силата може да се забележи след четири до шест седмици. Когато сте готови да посетите отново фитнеса, усилете и двете способности с 30-секундни спринтове, за да увеличите синтеза на протеини и VO2 макс. Сега отпразнувайте завръщането си към славата. Може би без тортата.