Публикувано: 15 февруари 2016 г.

101-те на бързи тънки спадове!

здравословен

Когато ни предстоят важни събития, често предприемаме мерки за бързо отслабване. Ние правим диети и спортуваме, като правим всичко по силите си, за да се впишем в идеалните ни тоалети. От ограничаването на натрия до завършването на допълнителен набор от упражнения за аб, ​​има много мерки, които можем да предприемем, за да изглеждаме и да се чувстваме най-тънки. Въпреки това е важно да запомните, че устойчивата загуба на тегло отнема време.

За да свалим килограми и да ги държим настрана, трябва да поддържаме здравословни навици дългосрочно, непрекъснато да се предизвикваме да бъдем по-добри. Това включва балансирана диета и активен начин на живот. Повечето диети и добавки, които обещават бърза загуба на тегло, няма да ви дадат трайни резултати. За да загубите 5 килограма мазнини за 2 дни, ще трябва да имате калориен дефицит, равен на 2,5 фунта на ден. Използвайки често цитираните 3500 калории на килограм, това би означавало, че ще ви е необходим дефицит от 8 750 калории. Човек със средно тегло ще трябва да изпълни около три маратона на ден, за да постигне дефицит от този мащаб.

И така, как да отслабнете преди голямо събитие, без да бягате маратон? Има много бързи и здравословни начини да изглеждате и да се чувствате стройни. Като предприемете мерки за намаляване на подуването и задържането на вода, можете да загубите няколко килограма отпадъци. Това води до по-плосък изглеждащ стомах с по-дефинирани мускули. Не прибягвайте до нездравословни бързи решения. Вместо това вижте нашето ръководство за това как да отслабнете с 5 килограма за 2 дни, като избягвате да подувате здравословно.

1. Ограничете приема на натрий.
Високите количества натрий карат тялото ви да задържа вода. Американската сърдечна асоциация препоръчва хората да ядат по-малко от 1500 mg натрий на ден. В дните, водещи до важни събития, се стремете да консумирате по-малко от 1500 mg, за да се отървете от излишната вода.

2. Изпотете го.
Друг чудесен начин да загубите излишната вода е да се потите. Интензифицирайте кардиото във фитнеса за няколко дни и се потете. Това също ще ви помогне да се отървете от токсините, задържащи се в тялото ви. Опитайте една от нашите тренировки за начинаещи, за да започнете.

3. Останете хидратирани.
Макар да звучи противоречиво, за да се отървете от излишната вода, трябва да пиете вода. Когато сте дехидратирани, тялото ви виси на всяка водна молекула, която може да намери, което ви кара да изглеждате подути. Уверете се, че пиете поне 8 чаши вода на ден. Хидратирането ще ви помогне да се отпуснете и да запазите кожата, косата и ноктите си ярки и здрави.