Сватби! Знам и мога напълно да разбера какво трябва да преживеят бъдещите булки, когато е сватбеният й ден. Не че се омъжвам, но като гледам сестра си, която току-що се е „омъжила“, се чудя какъв натиск оказва това момиче на раменете си. От закупуване на мечтаната от нея сватба lehenga, която е не по-малко от задача и съвпадение на всички нейни аксесоари, отметка от контролния списък и безкрайния списък, който продължава до последната минута. Искам да кажа, булки ОТПУСНАТЕ и поемете дълбоко въздух, вашият експерт по сватба ви е върнал гърба!

Докато съм сигурен, че ще се справите с всичко, но там се крие вашето ЗДРАВЕ, което е изключително важно (нещо повече от закупуването на вашата сватбена булчинска лехенга!) Ако искате някакви извивки и плосък корем или просто искате да се чувствате по-уверени, че сте „здрави“, тогава един прост хранителен план може да промени живота ви. Булки! Тъй като сватбеният ви ден ще бъде началото на новия ви живот тук, лъже се също, че здрави вие също ще доведете до здраво бебе. И така, тук е рутина сутрин до вечер, която е вкусна, здравословна и много опростен диетичен план за 3 месеца, който ще бъде ПЕРФЕКТНО за Вашия D-ден, който да следвате!

Без натиск дами. Просто яжте, спите, пазарувайте и повтаряйте 😉 И, благодаря ми по-късно!

спите
Кредити: Исрани фотография; Проектът за чийзкейк

Сутрешна рутина, която трябва да се спазва!

РАНО УТРО (5:30 ч. Сутринта)

1. Събуждане, булки! (Тик так): „Събуждайте се рано всеки ден, така че докато другите сънуват, можете да сбъднете мечтите си.“ Тази популярна поговорка на Хал Елрод е нещо, което в идеалния случай трябва да следваме всички, но знам колко трудно е да ставаш сутрин. Като „РАНО УТРО“! Ставането сутрин около 5:30 сутринта не само ще ви поддържа енергични през целия ден, но е най-доброто време за пранаяма/медитация/йога (защото не пищя, моля) . И познай какво? Това ще увеличи вашата производителност и ще останете по-позитивни и организирани в живота си.

2. Първото и основно нещо, което трябва да направите, когато се събудите от уютното си одеяло (Браво момичета! Потупайте гърба си) е да има 2 чаши хладка вода, смесена с лимон + 1 ч. Л. Мед докато седите на предчувствия. Уверете се, че това се случва, без да миете зъбите си, тъй като това ще ви помогне да активирате вътрешните си органи. * Избягвайте да имате охладена вода, тъй като тя намалява телесната ни температура, при което бактериите в тялото ни се активират и атакуват, което води до разболяване.

Кредити: ICI Китай

УТРО (7 сутринта)

Ако сте любител на чая като мен и го искате първо сутрин, тогава Hi-5, жена! Кафето е строго забранено, тъй като съдържа кофеин чаша зелен чай, чай от джинджифил, лимон или билков чай силно се препоръчва при диета.

ЗАБЕЛЕЖКА: Опитайте да се къпете преди 8 часа сутринта (тъй като след този период храносмилателната ни сила намалява) и пийте 1 чаша вода преди и след баня тъй като помага за понижаване на кръвното налягане. Също така се уверете, че поддържате температурата на водата нормална, която НЕ е много охладена или много гореща, тъй като това ще понижи телесната ви температура освен това.

Кредити: ICI Китай

Рутинна закуска, която не бива да се пропуска!

ЗАКУСКА (от 8:30 до 9:30 часа)

  1. Популярната поговорка на диетолога Адел Дейвис - "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк" е нещо, което всички сме чували през живота си. Така че започнете своя първо хранене като имате или овес, Далия, зеленчуци поха, купичка зърнени храни или кълнове. Освен това можете да добавите и 1 чаша мляко към него!
  2. За закуска трябва да изядете поне 1 купа плодова салата (плодове като ябълка, папая, гуава, круши, диня и др.)
  3. Можете също така да консумирате парата с бяло масло или 1 зеленчукова пълнена парата с мента чатни и малко извара.
  4. За любителите на сандвичите можете да вземете 2 филийки кафяв хляб и да добавите зеленчуци като лук, домат, краставица, маруля, чушки и др.)

ЗАБЕЛЕЖКА: Преди закуска се уверете, че сте изпили 1 чаша вода (30 минути) преди хранене, тъй като помага за храносмилането.

Кредити: Crumbssss; Потъналата кухня

Кокосовата вода и някои плодове са всичко, от което се нуждаете в средата на сутринта!

СРЕДЕН УТРО (11 ч.)

  1. Тъй като се предполага, че сутрин сте закусили тежко. Следващото нещо е да имате чаша кокосова вода, лимонада или домашен плодов сок без добавена захар, което ще ви помогне да смилате храната си.
  2. Ако все още се чувствате гладни, булките не се колебаят да ядат сурови плодове!

ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че (10 до 15 минути) преди обяд имате 1 чаша вода + купа салата, тъй като тя съдържа хранителни вещества и е богата на фибри

Кредити: Jatindergrewalmua

Рутинна обяд, която няма да ви направи сънливи!

Обяд (от 12:30 до 13:00)

  1. Включително себе си, знам как всички се чувстваме сънливи след обяд. Но ако имате правилен начин на живот и здравословна диета, тогава булки се обзалагам, че няма да се чувствате сънливи.
  2. За обяд, който трябва да е между 12:30 ч. до 13 ч. не забравяйте да ядете 2 до 3 чапати + 1 чаша кафяв ориз или ориз без нишесте + ¾ дал + 1 чаша зеленчук (като панир, соеви хапки, тофу и др.), добавени с извара.
  3. Освен това не забравяйте да пропуснете чаша домашна мътеница, която е богат източник на пробиотици и е много полезна за храносмилателната система.

Жажда за вечерни закуски?

ВЕЧЕР (16:00)

  1. Изкусването на шепа ядки, фъстъци, орехи и бадеми с чаша зелен чай или билков чай ​​е нещо, което трябва да следвате всеки ден, тъй като е с високо съдържание на фибри, протеини, витамини и минерали.
  2. Алтернатива на ядките може да бъде ½ чаша салата от кълнове, съчетана със зелен чай или билков чай.
  3. Печените Namkeen като channa, mumra, овес, пшеница или bajra също са чудесни за вечерните закуски.
  4. И не на последно място, как да забравим една купа с плодове с кокосова вода!
Кредити: Проектът за чийзкейк

Simple & Light ще направи вашата вечеря ярка!

ВЕЧЕРЯ (от 19:30 до 20:00)

  1. Сега идва моето ЛЮБИМО хранене за деня. За времето за вечеря, което трябва да е леко и лесно за смилане, купичка супа е най-добре да имате (Можете да имате разнообразие от супи като домашно приготвена бистра зеленчукова супа, царевична супа, пилешка супа, смесена зеленчукова супа, супа палак или нашата любима доматена супа)
  2. След като изпиете купичка супа, ако се чувствате така, може да имате 1 до 2 чапати с 1 чаша зеленчук (като лейфингър, карфиол, тинда, тори, бърниал, лауки, пармал, стъбло от лотос, капсикум, лук, домат и т.н. за вечерята)

Режим след вечеря!

ПОСЛЕД ВЕЧЕРЯ

  1. И накрая, идва режимът след вечеря, който мнозина може да не знаят за него. Консумирайте ябълка или папая след вечеря. Плодове като тези ще ви помогнат на следващия ден да изчистите стомаха си.
  2. Всъщност чаша зелен чай или хладка вода през нощта е най-добра, тъй като увеличава скоростта на метаболизма.

ЗАБЕЛЕЖКА: Изпийте чаша вода преди лягане, което помага за избягване на инсулт или инфаркт.

Кредити: Coconuttykids; Потъналата кухня

Кредити: Потъналата кухня

Не.

  1. Мляко: Избягвайте млякото и това са продукти през нощта. Препоръчва се обаче 1 чаша краве мляко, преди да заспите
  2. Зеленчук: Кажете „довиждане“ на картофи, сладки картофи, джимиканд, арби, катал и ряпа
  3. Импулси: Избягвайте да приемате пулс през нощта, тъй като той съдържа протеини (като червен боб, бял нахут/Kabuli chana, разделен черен грам/urad dal и др.)
  4. Плодове: Манго, банан, грозде, чику, личи и ягода
  5. Не-зеленчукови: За любителите, които не са зеленчуци, избягвайте да консумирате червено месо и яйчен жълтък по време на диета
  6. Зърнени продукти: Рафинирано пшенично брашно/майда, суджи продукти, бял хляб, бял ориз, безан, сабудана и др. Трябва да се избягват стриктно
  7. Зеленчуци, които трябва да избягвате през нощта: Грах, боб, гъби, панир, соя, зелени листни зеленчуци, репички, моркови, панир, извара, ласи и сирене
  8. Без повече пръскане: Избягвайте допълнително добавяне на трапезна сол и чат масала към вашата диета
  9. Строго не плодови сокове, консервирани и консервирани продукти
  10. Не на нежелана храна: Избягвайте пържени и мазни храни, сладкиши (без шоколад. Дами)
  11. Да се ​​избегне пакетирани супи & консумирайте само домашно приготвени супи за вечеря
  12. Кажете не осолено масло, конфитюр, желе, ачар, мураба и др.
  13. Спрете алкохола и пушенето: Нанасянето на вреда на здравето, консумиращо алкохол и дим, е много вредно за тялото и определено за бъдещото поколение, което ще дойде.

Кредити: Jatindergrewalmua; Производство на ролетни завеси

Диетата изглежда супер проста и лесна, нали? Изградете силна имунна система и изглеждайте тънки, подстригани и здрави в своя D-ден! Освен това, ако не сте резервирали сватбения си доставчик, който ще ви даде смачкваща храна, тогава булките го направете веднага! Щастливо хранене, щастливо диети!