Д-р Кати Мопин и Брет Нюкомб обсъждат няколко емоционални и медицински състояния, които се отнасят до загуба на тегло. Те също така обсъждат различни стратегии, за да помогнат на хората да отслабнат.

Ако сте сериозни в контрола на теглото или размера си и започването на пътуването към поддържане на здравословно тегло, тогава има въпроси, които трябва да си зададете. Първият въпрос е: „Има ли физически или биологични причини за наднорменото ми тегло?“ Ако отговорът тук е да, тогава ще се възползвате от хранителна оценка от лекар, за да определите какви медицински интервенции могат да ви помогнат да отслабнете.

като

Вторият въпрос, който трябва да си зададете, е: „Допринасям ли поведенчески за проблема си с теглото поради психологически или емоционални проблеми?“ Ако отговорът на този въпрос също е положителен, тогава трябва да се обърнете към съветник или терапевт, който да работи с вас, за да разберете естеството на стреса, който сте подложени, което може да ви накара да намерите комфорт с храната и да отслабнете. Можете да научите някои адаптивни начини да се успокоите и да се почувствате по-добре, без да ядете храни за угояване. Вашето лошо адаптивно поведение от детството може да остане извън контрол и да допринесе за циклично преяждане и прочистване на поведението, което ще изостри проблемите ви. Това е вискозен цикъл, който ще ви попречи да поддържате стройно тяло.

Отговорите на тези два въпроса са това, за което говорим в нашия подкаст тази седмица. Разглеждаме медицинските интервенции като заместване на тестостерон, корекция на щитовидната жлеза, програми за упражнения и други. След това започваме да обсъждаме някои поведенчески стратегии, които не струват пари или пряко включват медицински експерти като терапевт или лекар, за да ви помогнат да започнете да овладявате проблемите си с храната и теглото. Ние предлагаме някои подсказки за поведенческите промени, които могат да помогнат. Не забравяйте да проверите нашия подкаст за идеи, които може да започнете да използвате, за да започнете своето пътуване до овладяване на вашата храна и отслабване.

Нека разгледаме няколко от предложенията, които обсъждаме за поведенческа промяна за отслабване:

  • Пазарувайте по различен начин. Не съхранявайте нездравословна храна или готови ястия в къщата си. Пазарувайте прясно и гответе прясно.
  • Гответе сладкиши с по-малко захар.
  • Използвайте по-малки чинии, отървете се от 12 ”плочите и използвайте 10”.
  • Сервирайте вечеря от печката, а не от купи на масата.
  • Ако искате секунди, направете десетминутна почивка от масата, преди да ги вземете.
  • Поставете вилицата си между хапките. Изчакайте една минута, преди да вземете друга хапка.
  • Не яжте пред телевизора или докато четете книга.
  • Намалете консумацията на алкохол наполовина сега. Вместо 1 чаша на вечер, 1 през ден.
  • Пийте половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден.
  • Сдъвчете храната си 50 или повече пъти, преди да презаредите вилицата.
  • Подайте оставка от „Почистете клуба си днес“.

Слушайте нашия подкаст за повече информация за това как да регулирате теглото си и хранителното си поведение.