Да, за момчетата е по-лесно да свалят килограми. Но не се ядосвайте - ? Ето как да вземете страница от неговата книга за отслабване.

диете

Getty Images От месеци се изпотявате по елипсовидните и обсебвате диетата си (кейл отново?), А мащабът спира. Междувременно съпругът ви обявява желанието си да влезе във форма. Той се кълне в бира и voilà - две седмици по-късно резервната му гума е изчезнала. Какво дава? За наше съжаление „отслабването е подредено в полза на мъжете поради разликите в хормоните, метаболизма и мускулната маса“, обяснява д-р Шон Бурк, съосновател на JumpstartMD, група медицински клиники за отслабване в Сан Франциско Залив. Благодарение на биологичното предимство (помислете за повече тестостерон - което помага за изграждането на мускули, което от своя страна помага за изгарянето на повече калории), мъжете ще губят с 1 до 2 килограма повече на седмица, отколкото жените на същата възраст и начално тегло, ако следват същата рутина, казва д-р Бурк. Все пак това не означава, че трябва да се отдръпнете и да го оставите да бъде най-големият губещ. Научете науката зад привидно случайните стратегии на мъжете и можете да ги оптимизирате за своите собствен тяло.

Ход № 1 на човека: Нарежете едно лакомство

Макар да звучи като половин опит за диета („Ще се откажа до късно от Домино!“), Този прост ход може да бъде добър начин да свалите 20 или повече килограма за една година. „Когато една диета е подплатена с калории от едно нещо, елиминирането й може да доведе до незабавна загуба на тегло“, казва Патриша Банан, RD, автор на Яжте правилно, когато времето е тясно.

Направете го ваш

Красотата на това момче тактика? Това е толкова изпълнимо. Вместо да изхвърляте цяла категория храни (като въглехидрати или захар), просто премахнете един снизходителен елемент (бурито, сода, сладолед). За да се насочите към истинския разширител на талията, Банан препоръчва да водите запис на това, което ядете в продължение на няколко дни. „Вижте какви храни или напитки се събират, които лесно биха могли да бъдат пропуснати“, съветва тя. Може би изсмуквате ванилова лате на всяка кафе пауза; търговията с билков чай ​​или неподсладено капучино с обезмаслено мляко ще унищожи калориите, без да се чувствате лишени.

Ход № 2 на човека: Тренирайте бързо и яростно

Колко често, докато се плъзгате по бягащата пътека, виждате ли човек да влезе във фитнеса, да избухне през гонзо верига и да си тръгне, докато все още сте в него? И колко често се връщате от безкрайна мощна разходка, за да чуете как мъжът ви мърмори до последната екстремна тренировка за пич - CrossFit, Insanity, P90X? Мъжкият пол е мъдър за фитнес тактика, която науката наскоро потвърди: Кратките изблици на енергични упражнения - известни като интервални тренировки с висока интензивност или HIIT - драстично повишават способностите на тялото да изгаря калории. "HIIT тренировките ви променят на генетично ниво", казва Памела Пийк, д-р, автор на Тяло за живот за жени. "Вие предизвиквате мускулите и метаболизма си и изтласквате обема на кислорода в белите дробове, увеличавайки изгарянето на калории."

Направете го ваш

Много тренировки за мъже включват принципи на HIIT, но ако те изглеждат твърде агресивни, не се притеснявайте. „Кикбокс, хип-хоп, дори броя на завъртанията - сега има всякакви класове с висока интензивност“, казва д-р Пийк. И може да не отнемат много време. Проучване от 2012 г. в Държавния университет в Колорадо установи, че хората, които са тренирали на стационарен мотор за по-малко от 25 минути, само с няколко смесени спринта, са изгаряли допълнително 200 калории на ден, поради ефект на изгаряне. Ако обаче не сте тренирали от години, влечете се в тренировки с висока интензивност.

Ход на човек No3: Яжте като пещерняк

Привлекателността на ме-Тарзан-ти-Джейн на модерната палео диета за мъже е очевидна: по модел на това, което са яли нашите предци от каменната ера, менюто е наситено с месо, зеленчуци, плодове и ядки. Практикуващите твърдят, че съвременните храни - заредени със захар, зърнени храни и растителни масла - ни правят дебели и трябва да бъдат смесени. Това е послание, което много момчета, включително професионалистът Кобе Брайънт, са взели присърце. „Най-голямата промяна, която правите с Paleo и подобни диети, е да се отървете от преработените храни и захари“, казва Даян Санфилипо, консултант по хранене и автор на Практически палео. Това не може да бъде лоша идея във всяка епоха.

Направете го ваш

Диетата на пещерния човек е много ограничителна и малко диетолози препоръчват да се прави цяла свиня (така да се каже). Вместо това приемете една от следните промени в Палео, за да извлечете награди: Една, придържайте се към „добрите“ мазнини, като зехтин, кокосово масло и авокадо. Второ, яжте правилните въглехидрати. „Нуждаете се от въглехидрати за енергия, така че изберете само добрите - сладки картофи, зимни скуош, плодове“, казва Санфилипо. Три, имайте протеин при всяко хранене. „Страхотна е за отслабване“, казва тя. "Наистина помага при ситост."

Ход на човек № 4: Помпайте го

Дори ако вашият човек никога не би се присъединил към състезанието Strongman, което гледа по ESPN, той вероятно все още приравнява мускулите с мъжествеността и повдигането с оформянето. Въпреки че ние, момичетата, не сме непознати в стаята с тежести, много по-вероятно е да изберем кардио вместо вдигане - истинска грешка. Има планина от научна литература, която показва, че нищо не е по-ефективно за задържане на телесните мазнини от силовите тренировки. „Мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мазнините“, посочва д-р Барбара Бушман, професор по кинезиология в Държавния университет в Мисури. Превод: Повече мускули ще ви помогнат да изгорите повече калории (дори когато се излежавате около фитнес залата). „И не е нужно да се страхувате от натрупване - тестостеронът е този, който изгражда обиколка“, добавя тя. Тъй като жените нямат тон от хормона, който преминава през нашата система, ние естествено не сме изложени на риск да се превърнем в тяло.

Направете го ваш

Добавянето на друг компонент към вашите тренировки не е толкова плашещо, колкото може да звучи. Бушман казва, че дори един ден на повдигане в седмицата е от полза. „Ако не можете да стигнете до фитнеса“, добавя тя, „правете упражнения, които използват телесното тегло за съпротива - лицеви опори, дъски - докато гледате телевизия“. То ще помогне. И ако вече сте се включили към силата на тежестите за взривяване на мазнини, опитайте следното: Вместо да извивате през 15 къдрици със същата 5-килограмова гира, която използвате завинаги, изберете малко по-тежка, която ще ви предизвика над 8 до 12 повторения. „Трябва да наблегнете на мускулите, за да видите ползите“, казва Бушман.

Ход № 5 на човека: Станете конкурентни

Клиширано, но вярно е, че мъжете са отгледани в гладиаторска култура - всичко, което правят, е оформено като битка, която трябва да бъде спечелена. Разбира се, това е досадно по време на шаради или футболен мач на вашето дете, но що се отнася до фитнеса, това често работи в полза на момчетата, което ги кара да се запишат за интрамурални спортни лиги или предизвикателства за отслабване на работното място. И този манталитет на разбор може да доведе до повече изгорени калории, според професора от университета в Роуд Айлънд, д-р Брайън Блисмър, който изучава психология на упражненията: „Спортистите, които са ориентирани към конкуренцията, натискат 5 до 10 процента по-силно по време на предизвикателство спрямо това, когато тренират сам."

Направете го ваш

Няма нужда да започнете да се записвате за състезания из целия град (освен ако не искате, разбира се) - можете да спечелите дивидентите от състезанието само като тренирате с приятел. Изследователи от Мичиганския държавен университет установиха, че жените, които са тренирали на стационарен велосипед с виртуален приятел (показан на телевизионен екран), са били с 11 минути по-дълги от тези, които са въртели педали сами. Можете дори да се състезавате срещу себе си. Задайте това, което е известно като цели за ефективност - специфични, изпълними цели, като например извършване на още пет притискания всеки ден, добавяне на дистанция към бягането ви всяка седмица или ядене на три порции зеленчуци с всяко хранене.

Ход на мъж № 6: Разбъркване на калориите

Вероятно познавате поне един човек, който покрива кухненския си плот с гигантски вани с протеинов прах с надеждата да изгради мускули и да отбележи онзи постно, но нарязан вид на Дейвид Бекъм. Но истината е, че освен ако не сте лидер на NFL или професионален културист, нямате нужда от мегадоза протеин, според диетолога Елизабет Сомър, RD, автор на Яжте своя път към секси, който казва, че повечето американци получават два до три пъти необходимото количество протеин - 0,8 грама на 2,2 килограма телесно тегло - чрез редовната си диета. (Чаша кисело мляко съдържа около 8 до 12 грама протеин; кутия тон, 40 грама.) Ако имате твърде много от това хранително вещество, тялото ви превръща излишъка в киселини, които стресират бъбреците и черния дроб, или в мазнини. От другата страна е липсата на калории, която идва с кратки, многодневни почистващи сокове, които все повече и повече мъже прегръщат, за да свалят килограми бързо.

Направете го ваш? не точно

Въпреки че прекаляването с протеиновите шейкове не е добра идея, ако едно течно хранене на ден задържа вода, предполагат изследванията, но се придържайте към напитките, приготвени с пресни съставки, като плодове, млечни продукти и фъстъчено масло, казва Съмър. И кажи на пича си да те копира на този.