отслабнете
Хаха, искам да кажа, хайде, как да не използвате този цитат? Почти умрях, когато го видях в Instagram. Мда. Всички ги познаваме. За съжаление аз и повечето от вас не сме благословени с тези гени. И така, ето как да свалите това тегло за Деня на благодарността за една седмица.

ХРАНЯ СЕ:

АКО НЕ Е ЗДРАВО, ИЗХВЪРЛЕТЕ - Наречете го напразно, но ако това не е полезно за вашето здраве, няма причина да го пазите и да го ядете. Или позволете на други членове на семейството да го вземат, или ако сте останали с него, вероятно защото никой друг не го иска, което е още по-голяма причина просто да го изхвърлите. Ако имате деца или хъбита, които го искат, разделете го на парчета за тях в отделен Tupperware. Това ще ви помогне да извадите малки хапки от вилица от него.

ПАЗЕТЕ ЗДРАВИТЕ НЕЩА - Напълно, ако можете, запазете пуйката и зеленчуците. Добре е да си направите сандвичи с пуйка или да ги сложите в салатите, които ще пирувате през следващите няколко дни.

ЗЕЛЕНО ПОСТЕН МАШИН - Удвоете зелените си и намалете въглехидратите си наполовина. Повече от вероятно ще сте претоварили въглехидратите през последните няколко дни, така че ограничете тези до минимум. Вие ще искате да ядете поне две хранения салата от спанак на ден. Ако сте като мен и обичате салати, това не е проблем за вас. Ако обаче мразите салатите, просто не забравяйте, че това е само временно и нещо, което ще ви помогне да се върнете към нормалното си тегло. Освен това удвоете протеина си в тези салати, за да ви помогне да се почувствате по-сити! Добавете неща като нарязани бадеми, за да му придадете страхотна криза.

СОК СТЕ - Ако абсолютно не можете да правите повече от една салата на ден, заменете я с пресовани зелени сокове. Независимо от това, през останалата част от седмицата трябва да пиете по няколко пресовани сока на ден. Един зелен сок и друг оцветен (детоксът от цвекло винаги е страхотен. В него има цвекло, ябълки, джинджифил, моркови. Понякога един от тях се разменя с друго вегетарианско или плодово - всяка марка има свои собствени, но изберете каквато има цвекло . Толкова е бомба!)

БИТКА С ТОЗИ СЛАДКИ ЗЪБИ - Ако все още имате лош сладък зъб, добавете го към някаква здравословна царевична царевица и много плодове (или плодови парфета НО само с: Lite & Fit ванилия зелено кисело мляко (тази марка има най-много протеини и най-малко количество захар и калории в сравнение с повечето), ягоди, боровинки, нарязани бадеми и малко по-здравословно мюсли (но оставете това, ако можете)). Здравословната царевица или парфетата все още не са НАЙ-ДОБРИТЕ по отношение на супер чистото хранене, но мога да ви гарантирам, че е по-добро от всички торти, пайове, бисквитки и сладолед, които сте имали. Шансовете са, че ще продължите да жадувате за сладкиши на следващия ден, така че нека те да ги успокоят.

Сега върху разработката. Храненето на чисто ще ви помогне да отслабнете, а тренировките просто ще ви помогнат да стигнете по-бързо. Най-важното е, че ако тренирате, можете да ядете каквото искате. ГРЕШНО. Отслабването е 80% диета, 20% фитнес.

(НЕ) НОВИЯТ ПЛАН ЗА РАБОТА НА KANYE

Ден след Деня на благодарността
AM: 3 мили пеша/джогинг/бягане
ПМ: Ударете кардио отново за 40 минути. Елиптично, колело, бягай отново, каквото и да било

Ден 2 след Деня на благодарността
Сутринта/рано след обяд:
Разгряване: джогинг на половин миля, 50 нападения за ходене, 50 въздушни клекове

Тренировка за долната част на тялото:
3 комплекта:
12-15 клякания
20 ходещи нападения с тегло

3 комплекта:
12-15 мъртва тяга с гири
20 въздушни клека

3 комплекта:
12-15 сумо клякам
10 разделени изпада на всеки крак

3 комплекта:
10 къдрици на крака (на машина)
10 къдрици на сухожилието (на машината)

Финишър (3 кръга)
50 клякащи скокове
40 сек дъска
30 скокове
20 жака ножове
10 въздушни клека

PM: 30 минути кардио

Ден 3 след Деня на благодарността
Сутринта/рано след обяд:
Загрявка: 1 лек джогинг или стълбищен майстор за 10 минути

Тренировка за горната част на тялото:
3 комплекта:
10-12 седящ ред
10 повдигнати лицеви опори на седнала пейка (ръце на пейка, крака на пода)
10 повдигания на крака на пейка. (Легнете на плажа, оставете дупето да виси от единия край, хванете се с две ръце над главата си и бавно повдигнете краката си, като ги държите възможно най-изправени)

3 комплекта:
10-12 lat дърпане надолу
10-12 бицепсови къдрици
30 коремни преси

3 комплекта:
12-15 натискания за трицепс
10 спадове с асистенция на пейка
15 жака ножове

3 комплекта:
10-12 преса с дъмбели за рамо
10 леки повдигания на раменете с дъмбели
30 сек дъска

Финалист:
10 лицеви опори
20 жака ножове
30 кънкьори
40 burpees
50 стенни топки (или тласкачи, ако нямате стенни топки)

PM: 30 минути кардио

Ден 4 след Деня на благодарността
АМ/РАНО СЛЕДОБЕД: кардио за 45 минути
PM: кардио за 45 минути

До ден 5, с чистото хранене и тежките тренировки, трябва да сте добре! Ако не, повторете ги още 4 дни!