ЗА много нови диети вероятно ще постигнете някаква драматична първоначална загуба на тегло през първата седмица.

вода

Въпреки че резултатите могат да бъдат вълнуващи и обнадеждаващи, те бързо се забавят до един или два килограма седмично след това.

Тази ранна загуба на тегло е по-скоро водно тегло, отколкото мазнини.

Телата ни са съставени от около 50 до 60 процента вода, което е жизненоважно за нашето оцеляване.

Но теглото на водата се отнася до всякаква допълнителна вода, която се задържа в тялото.

Всъщност нивата на водата могат да накарат нечие тегло да варира с около два до четири килограма за един ден.

Някои жени установяват, че задържат повече вода през седмицата преди менструацията и по време на бременност.

Но има начини да намалите количеството водно тегло, на което се придържате, безопасно и естествено.

1. Пийте повече вода

Може да изглежда малко противоречиво, но един от най-добрите начини да отслабнете е да пиете повече вода.

Това е така, защото ако сте постоянно дехидратирани, тялото ви има тенденция да задържа повече вода в опит да предотврати твърде ниски нива на водата.

Водата също така засилва метаболизма ви, прочиства тялото ви от отпадъци и действа като средство за потискане на апетита, казват експертите.

Това е почти важно за здравето на черния дроб и бъбреците.

Но е възможно да се пие твърде много, което може да има противоположния желан ефект, така че е важно да се постигне баланс.

Насоките предполагат около два литра на ден, но това може да варира от човек на човек, така че просто пийте, когато сте жадни и спрете, когато се чувствате добре хидратирани.

Обикновено можете да използвате цвета на урината си като индикатор за хидратация - ако е светложълт или доста бистър, значи сте добре хидратиран.

Когато е тъмно жълто или кехлибарено, трябва да пиете повече вода.

2. Спете повече

Поставянето на достатъчно затворени очи може да бъде толкова важно за вашето здраве, колкото диетата и упражненията.

Изследванията показват, че сънят може да повлияе на симпатиковите бъбречни нерви в бъбреците, които регулират натриевия и водния баланс.

Така че, насочването към около седем до осем часа всяка вечер може също да помогне на тялото ви да контролира нивата на хидратация и да намали задържането на вода.

3. Намалете стреса

Чувството за стрес в продължение на дълъг период от време може да увеличи хормона кортизол, който пряко влияе върху задържането на течности и теглото на водата.

Учените казват, че също така увеличава хормон, известен като антидиуретик или ADH, който изпраща сигнали до бъбреците, като им казва колко вода да изпомпва обратно в тялото ви.

Управлението на нивата на стрес ще ви помогне да поддържате нормално ниво както на ADH, така и на кортизола - жизненоважно за дългосрочния риск за здравето и заболяванията.

4. Яжте по-малко сол

Намаляването на количеството сол, което ядете, е друг лесен начин да победите теглото на водата.

Твърде много натрий, който получавате от солта, води до задържане на вода, тъй като тялото трябва да поддържа балансирано съотношението натрий/вода, за да функционира правилно.

Така че, ако ядете твърде много, то също ще задържи и водата.

Редовната трапезна сол е с високо съдържание на натрий, но 75 процента от количеството, което консумираме, се крие в преработени храни като сирене, хляб, готови ястия и пикантни закуски.

Най-добре е да преминете към естествени храни, като зеленчуци, ядки и семена, които са с ниско съдържание на натрий.

Има някои храни, които дори могат да намалят нивата на натрий, включително банани, авокадо и листни зеленчуци.

5. Нарежете въглехидратите

Когато ядем въглехидрати, енергията, която не се използва веднага, се съхранява като гликогенови молекули.

За всеки грам гликоген, който съхранявате, 3g или 4g вода също могат да се съхраняват с него.

Това обикновено е причината хората да изпитват незабавна загуба на тегло, когато преминат към диета с ниско съдържание на въглехидрати - тъй като тя намалява запасите от гликоген.

Въглехидратите също могат да причинят скок в хормона инсулин, който може да увеличи задържането на натрий и реабсорбцията на вода в бъбреците, показват проучвания.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, могат да доведат до спад в нивата на инсулин - което след това води до загуба на натрий и вода от бъбреците.

Опитайте да замените някои обичайни въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини, като постно месо, яйца и соеви продукти, за да намалите теглото на водата.

6. Упражнявайте повече

Разбира се, ако отслабването беше толкова лесно, колкото просто пиенето на повече вода, тогава всички с удоволствие бихме го направили.

Но това също изисква малко упорита работа, така че вземете тези обучители и намерете начин за упражнения, който работи за вас.

Всяка форма на упражнения, която увеличава количеството, което изпотявате, естествено означава, че губите повече вода в краткосрочен план.