повече

Вероятно сте го чували повече от веднъж: пиенето на повече вода ще ви помогне да отслабнете повече. Но дали водата наистина помага за отслабването? Краткият отговор е да. Пиенето на вода спомага за засилване на метаболизма ви, прочиства тялото ви от отпадъците и действа като подтискащо апетита. Също така, пиенето на повече вода помага на тялото ви да спре да задържа вода, което ви кара да изпуснете тези излишни килограми водно тегло. Какво можете да направите, за да сте сигурни, че пиете препоръчителните чаши от осем до десет осем унции на ден, за да се хидратирате и да насърчите загубата на тегло?

Стъпка 1: Пийте преди да ядете

Тъй като водата е средство за подтискане на апетита, пиенето й преди хранене може да ви накара да се почувствате по-сити и следователно да намалите количеството храна, което ядете. Уебсайтът за здравни ресурси WebMD заявява, че пиенето на вода преди хранене води до средно намаляване на приема на 75 калории на хранене. Пиенето на вода преди само едно хранене на ден би ви накарало да приемате 27 000 по-малко калории годишно. Направете математика: Ще загубите около осем килограма годишно само от питейна вода! Сега си представете дали сте го пили преди всяко хранене. Нашата бутилка за вода от неръждаема стомана Gaiam е чудесен начин да се уверите, че получавате точното количество вода преди хранене.

Стъпка 2: Заменете напълнените с калории напитки с вода

Изхвърлете газираните напитки и сока и ги заменете с вода, за да ви помогне да отслабнете. Ако смятате, че вкусът на водата е скучен, добавете парче лимон. Чаша вода с лимон е рецепта за успешно отслабване, защото пектинът в лимоните помага за намаляване на апетита към храна. Мислите ли, че водата наистина не помага при отслабване? Откажете се от тези сладки напитки само за няколко седмици и вижте разликата.

Стъпка 3: Пийте го ледено студен

Според редакцията на WebMD, пиенето на ледено студена вода спомага за засилване на метаболизма ви, защото тялото ви трябва да работи по-усилено, за да загрее водата, следователно изгаря повече калории и ви помага да отслабнете. Освен това ледено студената вода е много по-освежаваща от водата със стайна температура. Нашите нови 32 унции. Широкоустните бутилки за вода от неръждаема стомана обединяват стила с функционалността и в крайна сметка могат да ви дадат инструментите, от които се нуждаете, за да започнете да отслабвате и да засилите метаболизма си.

обединете стила с функционалността и в крайна сметка може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да започнете да отслабвате и да засилите метаболизма си.

Стъпка 4: Ударете фитнеса

Тъй като питейната вода помага за предотвратяване на мускулни крампи и поддържа ставите ви смазани, можете да тренирате по-дълго и по-трудно. Просто още един начин правилната хидратация да ви помогне да отслабнете. Независимо дали предпочитате спокойното напътствие на Родни Йе или интензивното напъване на Джилиан Майкълс, ние имаме много възможности да приведем стратегията ви за отслабване в съответствие с натоварения ви начин на живот.

Стъпка 5: Уверете се, че пиете достатъчно вода

Ако наистина искате водата, която пиете, да ви помогне да отслабнете, трябва да следвате правилото „8x8“, препоръчано от повечето диетолози: Пийте осем чаши вода с осем унции на ден за отслабване и за поддържане на идеално тегло. Може да се наложи да пиете повече вода, ако спортувате много или силно се потите, или по-малко вода, ако пиете други напитки като билков чай ​​(уверете се, че са без кофеин).

Трент Неслър, PT, DPT, MPT, управляващ директор на Baptist Sports Medicine в Нешвил, казва, че количеството вода, от което се нуждаете, зависи от вашия размер, тегло и ниво на активност. Той добавя, че трябва да се опитвате да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден.

Как да разберете дали получавате достатъчно вода? Общо правило е да проверите тоалетната, след като сте отишли ​​до банята. Ще разберете, че сте добре хидратирани, ако урината ви е бистра или с много светложълт цвят. Колкото по-тъмна е урината ви, толкова повече вода трябва да пиете, особено ако загубата на тегло е вашата цел. Опитайте този калкулатор за прием на вода, за да видите дали оставате достатъчно хидратирани за целите си за отслабване!