В началото може да успеете да отслабнете доста, без много усилия. Загубата на тегло обаче може да се забави или да спре напълно след известно време.
Тази статия изброява 10 често срещани причини, поради които не отслабвате.
Той също така съдържа полезни съвети за това как да пробиете платото и да раздвижите нещата отново.
1. Може би губите, без да осъзнавате
Ако смятате, че изпитвате плато за отслабване, все още не трябва да се тревожите.
Невероятно често е кантарът да не помръдва за няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава, че не губите мазнини.
Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Зависи от храните, които ядете, а хормоните също могат да имат основен ефект върху това колко вода задържа тялото ви (особено при жените).
Също така е възможно да качите мускули едновременно с загубата на мазнини. Това е особено често, ако наскоро сте започнали да спортувате.
Добре е да използвате нещо различно от скалата, за да прецените своя напредък. Например, измервайте обиколката на талията и процента на телесните мазнини веднъж месечно.
Също така колко добре стоят дрехите ви и как изглеждате в огледалото може да бъде много показателно.
Информираността е изключително важна, ако се опитвате да отслабнете. Много хора нямат представа колко наистина ядат.
Проучванията показват, че следенето на вашата диета помага при загуба на тегло. Хората, които използват дневници за храна или фотографират ястията си, постоянно отслабват повече от хората, които не го правят
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Консумирането на протеини с 25–30% от калориите може да засили метаболизма с 80–100 калории на ден и да ви накара автоматично да ядете няколкостотин по-малко калории на ден. Също така може драстично да намали апетита и желанието за лека закуска
Голям брой хора, които имат проблеми с отслабването, просто ядат твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество.
Ако не отслабвате, трябва да опитате да претеглите храната си и да проследите калориите си за известно време.
5) Все още пиете захар
Захарните напитки са най-угоените продукти в доставките на храни. Мозъкът ви не компенсира калориите в тях, като ви кара да ядете по-малко от други храни
Това не се отнася само за сладки напитки като кока-кола и пепси - важи и за „по-здравословни“ напитки като Vitaminwater, които също са заредени със захар.
Дори плодовите сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества. Една чаша може да съдържа подобно количество захар като няколко парчета цели плодове.
Добрият сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, както и теглото ви.
Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата с лош сън имат съответно 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване
Мит е, че всеки трябва да яде много малки ястия всеки ден, за да засили метаболизма и да отслабне.
Проучванията всъщност показват, че честотата на хранене има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнините или загубата на тегло
Също така е нелепо неудобно да се приготвя и яде храна през целия ден, тъй като прави здравословното хранене много по-сложно.
Пиенето на вода може да бъде от полза за отслабването.
В едно 12-седмично проучване за отслабване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са
9) Пиете твърде много алкохол
Ако обичате алкохол, но искате да отслабнете, може би е най-добре да се придържате към спиртни напитки (като водка), смесени с напитка с нула калории. Бирата, виното и захарните алкохолни напитки са много калорични.
Също така имайте предвид, че самият алкохол има около 7 калории на грам, което е високо.
Като се има предвид това, проучванията върху алкохола и теглото показват смесени резултати. Умереното пиене изглежда добре, докато обилното пиене е свързано с наддаване на тегло