ОТСЛАБВАНЕТО не е ракетна наука, когато знаете каква храна работи за вас. Кой е най-добрият начин да отслабнете бързо?

Как да изчислите базалния си метаболизъм

Ако искате да излезете от ключалката с няколко килограма по-лек, не търсете повече. Трябва да ускорите метаболизма си, за да изгорите повече калории и да отслабнете. Express.co.uk претърси мрежата и се консултира с редица експерти, за да открие най-добрите начини за ускоряване на метаболизма ви.

Тенденция

Какво е метаболизъм?

На уебсайта на NHS се казва: „Метаболизмът описва всички химични процеси, които продължават непрекъснато в тялото ви, за да ви поддържат живи и вашите органи да функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетки и смилане на храна“.

Минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да извърши тези химични процеси, е основната скорост на метаболизма (BMR).

Вашият BMR е отговорен за между 40 и 70 процента от дневните енергийни нужди на тялото ви, в зависимост от начина ви на живот и възрастта.

Често ще чувате как хората обвиняват наддаването на тегло в „бавния метаболизъм“ и това не е напълно невярно.

Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да отслабнете, след като сте го загубили.

Метаболизмът ви може отчасти да зависи от вашите гени и размера на тялото, възрастта и пола ви, но е възможно да ускорите метаболизма си.

отслабнете

Отслабването е по-лесно, когато метаболизмът ви е по-бърз (Изображение: Getty)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Богатите на протеини храни са чудесни за повишаване на метаболизма (Изображение: Getty)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Протеин

Яденето на храна увеличава метаболизма ви за няколко часа.

Това се нарича термичен ефект на храната (TEF) и зависи от факта, че допълнителните калории трябва да бъдат усвоени, усвоени и обработени.

Протеинът причинява най-голямо увеличение на TEF, тъй като увеличава метаболизма ви с 15 до 30 процента.

Въглехидратите увеличават метаболизма ви само с пет до 10 процента, а мазнините го повишават с нула до три процента.

Богатата на протеини храна включва постно месо и птици, риба, яйца и тофу.

Ядките и семената, както и бобовите растения и бобът са друг чудесен източник на протеини.

Млякото, киселото мляко и сиренето също ще допринесат за приема на протеини.

Има някои доказателства, че пиенето на много зелен чай, кафе или вода, ще увеличи скоростта на метаболизма ви (Изображение: Гети)

Вода

Заменете газираните си напитки за вода, за да ускорите метаболизма си.

Пиенето на половин литър вода увеличава метаболизма ви в покой с 10 до 30 процента на час, според многобройни проучвания, одобрени от Националния здравен институт.

Може да изгорите още повече калории, ако пиете студена вода, тъй като тялото ви ще използва повече енергия, за да я загрее до телесна температура.

Чай или кафе

Въпреки че NHS казва, че има малко доказателства, че зеленият чай ще ускори метаболизма ви, много хора се кълнат в него.

Всъщност редица проучвания показват, че зеленият чай и чаят от улун повишават метаболизма с четири до пет процента.

Това е само малък тласък, но си струва да опитате.

Други изследвания подкрепят кафето за неговите метаболитни стимулиращи черти.

Резултатите разкриха, че кафето може да повиши метаболизма ви с три до 11 процента.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Спете

Липсата на сън причинява негативни ефекти върху метаболизма ви.

Лишаването от сън ви прави "метаболитно гроги", според изследователите от Университета в Чикаго.

Липсата на сън може да намали скоростта на метаболизма ви в покой, което е броят на изгорените калории, когато сте напълно в покой.

Ако спите повече, това е лесен начин да изгорите допълнително няколко калории.

В зависимост от теглото и пола ви, човек обикновено изгаря около 0,42 калории за всеки килограм на час сън.

Ако тежите 150 паунда (около 10 камъка 7), ще изгорите около 63 калории за час, в който спите.

Ако сте спали през препоръчаните 8 часа, това означава, че изгаряте повече от 500 калории за една нощ!

Можете да изгорите около 500 калории за една нощ, ако спите през цели осем часа (Изображение: Гети)

Тежести

Според NHS мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете.

Опитайте се да правите дейности за укрепване на мускулите, които работят с всички основни мускулни групи - краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете.

Ако можете да правите това два или три пъти седмично, ще отслабнете по-рано, отколкото го знаете.

Това не означава, че трябва да купувате тежки тежести онлайн, можете да правите HIIT тренировки от дома или дори тежки градински и домашни работи.

Свързани статии

Стани

В момента всички сме останали вкъщи и това означава, че е вероятно да сме седнали през по-голямата част от деня.

Независимо дали работите от вкъщи или просто не правите нищо, трябва да работите активно през деня си.

Прекаленото сядане е вредно за вашето здраве и няма да доведе до висока скорост на метаболизма.

Ако сте на бюро по цял ден, опитайте се да се изправите за кратки периоди от време, за да разделите дълги периоди на седене.

Постоянните бюра са чудесен начин да постигнете това.

Като алтернатива, не забравяйте да използвате ежедневната си разходка, бягане или колоездене.


Ако изобщо не можете да излезете от къщата, вървете нагоре и надолу по стълбите си, доколкото можете.

Ако нямате стълби, можете да опитате основна домашна тренировка.