Висцералните мазнини могат да се натрупват поради неправилни хранителни навици и да доведат до много други здравословни проблеми. Сатиендра Гарг ни разказва как е избегнал този смъртоносен и често срещан проблем.
Полковник Махешвари се оттегли от индийската армия преди много години и ми беше известен. Преди няколко дни, докато се разхождахме в спортния комплекс DDA Siri Fort, се срещнахме след много месеци заради ограниченията, дължащи се на пандемията Covid, намаляваща честотата на посещенията на обществените места.
Поради голямата разлика в срещата ни, той забеляза, че съм намалила много тегло и изглеждам много здрава. Той ми направи комплименти за по-добро здраве, но предложи да напълнея. Той се страхуваше, че с напредването на възрастта, ако теглото дойде по-късно, то ще бъде около кръста, което може да бъде вредно за здравето. Благодарих му за предложението и му казах, че напълняването около кръста, което се нарича висцерална мазнина, се дължи на неправилни диети и трябва да се избягва поставянето на висцерална мазнина, което наистина е изключително вредно и опасно.
Този разговор за централното затлъстяване или излишната висцерална мазнина ме накара да се огледам и установих, че висцералната мастна тъкан наистина е проблем за голям брой хора. Още докато бях на пешеходната пътека забелязах голям брой хора с големи висцерални мазнини, което води до сериозно нарушено здраве. Отново, докато отивах в офиса, забелязах по пътя, че голям брой хора, включително някои пътни полицаи на кръстовищата, онези, които се разхождат по пътя, тези, които управляват превозни средства на обществения транспорт като авторикши и дори хора в коридорите на офиса, имат големи вътрешни органи мастни натрупвания, които ги правят уязвими към сериозни заболявания като диабет, деменция, рак и други метаболитни нарушения.
Съотношението талия към височина е проста мярка за централно затлъстяване или излишък на висцерална мазнина, изчислено чрез сравняване на обиколката на талията с височината. Оптимално обиколката на талията ви трябва да бъде по-малка от половината от височината ви. Тъй като централното затлъстяване се увеличава, рискът от метаболитни заболявания, които включват диабет, затлъстяване, нарушен холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, деменция и дори рак, рязко нараства.
Най-вече това е индексът на телесна маса, който хората имат предвид, за да преценят фитнес. Според ИТМ, което е тегло, разделено на височина, в метър квадрат, ако ИТМ е по-малко от 25, едно е нормално тегло. Тези с 25 до 29,9 са с наднормено тегло, от 30 до 34,9 затлъстяване, а тези с ИТМ над 35 са тежко или болестно затлъстяване. Ако някой е около 26 ИТМ, човек смята, че има само малко наднормено тегло, но с висцерална мазнина, дори това може да бъде изключително опасно.
Един от известните примери за излишни висцерални мазнини беше д-р Майкъл Мосли, британски журналист от Би Би Си, който се смяташе за изряден и здрав. Той не беше особено наднормено тегло, тежаше 85 килограма с височина 5 фута 11 инча и талия 36 инча. Индексът на телесната му маса беше 26,1, едва в границите на наднорменото тегло. По стандартно измерване той се смяташе за добре. Но вътре в него, около жизненоважните му органи, се криеха слоеве мазнини. Хората с висцерални мазнини мислят, че имат нормално тегло или имат малко разпространение на средна възраст, без да осъзнават, че това позволява на телата им да носят смъртоносни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.
Д. Мосли случайно е видял мазнината в себе си на ЯМР, но всъщност не е направил нищо по въпроса, докато след известно време той е потвърден като диабет с невероятно висок холестерол.
По същия начин хората с висцерални мазнини рискуват да бъдат идентифицирани като потвърдени диабетици и да имат висок холестерол и други сериозни заболявания. Едно проучване установи, че обиколката на талията е най-добрият предиктор за диабет в сравнение с индекса на телесна маса, съотношението талия/ханш и други антропометрични измервания. Изследването заключава, че силата на предсказване на едно измерване на обиколката на талията е най-малко равна на тази на съотношението на тазобедрената става и телесната маса
индекс комбиниран. Според това проучване рискът от диабет за тези в най-високия квартил на обиколката на талията е 11 пъти по-голям, отколкото за тези в най-ниския квартил.
Много от нас не приемат здравето си сериозно и не напълняват около кръста си, което в голяма степен компрометира здравето ни. Ако човек има натрупване на висцерални мазнини, шансовете за диабет, деменция, сърдечни заболявания и дори рак отиват
много високо.
Единственият начин да не се натрупват висцерални мазнини е здравословната диета и достатъчно упражнения. Смятам за късметлия, че при ръст от 178 сантиметра, който ми позволява да имам талия до 89 сантиметра, за да бъда под 50 процента от ръста, последният медицински преглед през януари тази година регистрира талията ми на 78 сантиметра.
Отдавам изцяло заслуга за това на моята диета с ниско съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини с периодично гладуване, което ми се превърна в навик повече от половин година и което обърна чернодробното ми заболяване до почти нормалното, повиши HDL, добрия холестерол, намален LDL, лошият холестерол, нормализира кръвното ми налягане, намали HbA1C до този на недиабет и намали теглото ми, което е нормално за индекса на телесна маса от 20,5.
(Сатиендра Гарг, служител на IPS от партида от 1987 г., в момента е съвместен секретар в Министерството на вътрешните работи)