отървете
Блог за гости от Дара Годфри, MS RD., Диетолог и регистриран диетолог на RMA на Nutrition Program в Ню Йорк.

Ако лекарят ви каже, че трябва да отслабнете, за да подобрите шансовете си за успех на плодовитостта, може да ви накара да се почувствате смутени, засрамени, да не говорим, съкрушени. Често има много стрес, свързан с опитите за зачеване. Но това е необходима част от първоначалната консултация с репродуктивен ендокринолог, която трябва да бъде дестигматизирана.

Теглото и плодовитостта са тясно свързани. Теглото може да окаже значително влияние върху успеха на плодовитостта. Жените често се чудят какво могат да направят, за да помогнат да подобрят шансовете си за бременност и това е нещо, което често е постижимо. Насочването към цел на ИТМ, близка до нормалната граница (18.5-24.9), може да се надява да подобри шансовете за забременяване, както и да допринесе за здравословна бременност. Наличието на здравословно тегло по време на бременност може също да помогне за предотвратяване на възможни усложнения, свързани с наднорменото тегло, като по-висок риск от гестационен диабет, прееклампсия, както и по-висок риск от спонтанни аборти и доставки на секцио Дори загубата на 10% от телесното тегло може значително да допринесе за успешното зачеване. Добрата новина е, че повечето хора, които са нетърпеливи да имат бебе, често са по-склонни и мотивирани да отслабнат, отколкото хората без цел зачеване.

Като здравни специалисти, ние сме длъжни да казваме на нашите пациенти различни стратегии, които могат да помогнат за възможно най-безопасното лечение. Отслабването, насърчаването на добре закръглените хранителни навици и подчертаването на важността на упражненията трябва да бъдат стандартни дискусии във всяка клиника за плодовитост. Разбира се, начинът, по който се предават новините, е от първостепенно значение за дестигматизирането на това. Пациентите трябва да бъдат информирани както по клиничен, така и по съпричастен начин, че най-добрите шансове за бременност са, когато пациентът е здрав отвътре навън. Но помнете, не е обидно, ако ви се каже да отслабнете. Вместо това, за да се срамува, трябва да се разглежда като действащ и често критичен компонент на процеса на плодовитост.

Редовната среща с регистриран диетолог е важна, за да получите насоките, подкрепата и отчетността, които са от първостепенно значение за дългосрочното успешно отслабване. Експертът може да ви даде инструментите и триковете, които са съобразени с вашия начин на живот, което може да ви помогне да осигурите положителни резултати.

Съвети за отслабване

  • Хидратацията е от решаващо значение за доброто качество на яйцата и за производството на цервикална слуз, за ​​да помогне на сперматозоидите да пътуват по-лесно. Стремете се към поне 8 чаши (2L или 64 унции вода дневно).
  • От друга страна, изрежете добавените източници на захар, особено от сода, плодов сок и други подсладени напитки. Огромен принос за епидемията от затлъстяване има редовната консумация на подсладени със захар напитки.
  • Никога не пропускайте закуската. Толкова е важно да опитате да изядете малко постни протеини и фибри през първия час от събуждането сутрин. Това ще ви помогне да гарантирате, че метаболизмът ви работи след една нощ бързо (докато спите) и ще ви помогне да не прекалявате или да ядете огромни ястия през останалата част от деня.
  • Опитайте се да се занимавате ежедневно с някаква форма на дейност. Може да бъде толкова просто, колкото да направите 30-минутна разходка, да пуснете музика и да танцувате или да се качите по стълбите вместо асансьор/ескалатор на работа, у дома или дори в метрото. Ако отидете на тренировъчен клас за 60 минути или повече, не забравяйте да ядете малка закуска, включително източник на протеин в рамките на един час след тренировка. Това ще ви помогне да не бъдете ненаситни през останалата част от деня.
  • Не пестете зеленчуци. Зеленчуците, особено зеленолистните зеленчуци, са пълни с витамини и минерали, включително фолиева киселина, желязо и калций - всичко това, което може да бъде полезно за плодовитостта и от съществено значение за здравословната бременност. Те също са сравнително нискокалорични, но с високо съдържание на фибри, което помага за нивата на ситост.
  • Бъдете отговорни и започнете дневник за храна в книга, в електронна таблица или с приложение (MyFitnessPal улеснява). Бъдете възможно най-конкретни, когато записвате, включително часа на деня, в който ядете, размера на порциите на вашата храна и какво пиете при всяко хранене. Наличието на запис на вашите хранения може да ви помогне да планирате следващото хранене и за следващия ден. Те също така са чудесен начин за вас и вашия диетолог да помогнете да си поставите цели и да планирате бъдещето.

RMA на Нюйоркската програма за хранене се ръководи от опитен и високо ценен диетолог и регистриран диетолог, Дара Годфри, MS RD. Г-жа Godfrey помага на пациентите да постигнат своите цели за отслабване преди хранене и хранителни цели на всеки етап от лечението на плодовитостта и бременността.


Дара Годфри е регистриран диетолог, чийто силен клиничен опит й е позволил да ръководи редица индивиди от различен произход. Подходът, основан на начина на живот на Дара, насърчи хората да разберат какво е реалистично и им предостави гъвкав набор от инструменти за постигане на устойчиви цели за физическо здраве и благополучие.