night

Липсата на сън е голям проблем в съвременното общество. Въпреки че оптималното количество сън е 8 часа на нощ, повечето от нас не постигат тази цел и прекарват дните си малко по-груби, бавни и уморени, отколкото би трябвало да бъдем.

За някои хора тези проблеми са по-сериозни и в крайна сметка влияят върху живота им по много начини. Безсънието засяга около 30% от всички хора и протича в различна степен на тежест.

Какви са ефектите?

Ефектите от липсата на сън са изобилни и всички отрицателни. Може да доведе до раздразнителност, загуба на фокус, умора и проблеми с паметта, да назовем само няколко.

В някои случаи страдащите от безсъние не искат нищо друго освен да спят, но просто не могат да изключат. Това може да бъде силно разочароващо и деморализиращо.

В дългосрочен план ефектите от недоспиването могат да бъдат повишен риск от заболявания като рак и сърдечни заболявания и по-кратък живот, отколкото бихме искали

Какво причинява безсънието?

Безсънието има голямо разнообразие от причини и някои хора ще бъдат по-чувствителни към него от други.

Тревожността и стресът могат да бъдат основен фактор в много случаи. Работата на стресираща работа или да се налага да се справяте с особено взискателни събития в живота си може да предизвика безсъние, тъй като умът ви е постоянно в състояние на повишено внимание, дори когато се опитвате да заспите.

Много лекарства също нарушават съня, включително някои ежедневни химикали като кофеин и алкохол. Пиенето на кафе късно през деня, например, може да окаже голямо влияние върху качеството на съня ви.

Яденето на голямо хранене близо до лягане може също да наруши моделите на сън и много стимулиращи дейности и екранно време през късните часове могат да имат подобен ефект.

С толкова много рискови фактори в игра, безсънието може да изглежда невъзможно да се избегне. Но все още не се примирявайте с живот без сън - има няколко форми на лечение на безсъние, за да се справите с този проблем веднъж завинаги.

Поддържане на добра среда за сън

Наличието на добра среда е от съществено значение за качествения сън през нощта. Това означава да се осигури тъмна, тиха стая с температура, която не е твърде гореща или твърде студена. Наличието на удобно легло също има голяма разлика.

За да блокирате нежеланата светлина, опитайте с по-дебели щори, за да премахнете всички външни илюминации. Ако живеете в град и силните смущения изглеждат неизбежни, можете да използвате вентилатор или шум

машина, за да прикрие разсейките с някакъв успокояващ бял шум. За тези, които имат бюджет, маска и тапи за уши могат да работят точно както горепосочените.

Трябва да избягвате екрани и часовници, както и всички други електронни устройства, които излъчват светлина и предлагат примамливи алтернативи на съня.

Имайте добра рутина преди лягане

Преди да си легнете, трябва да сте сигурни, че не правите нищо, което да прогони съня. Много хора прекарват часовете преди сън да играят на телефоните си, да гледат телевизия, да използват компютър или да работят.

Всичко това са силно стимулиращи дейности, които вятърват мозъка до лудост и ви пречат да влезете в мисленето, необходимо за добър нощен сън.

Вместо това можете да опитате да прочетете книга, да се насладите на спокойствие и тишина или да слушате тиха музика. Пиенето на алкохол преди лягане е изкусително като начин за въвеждане на сън, но това ще доведе до това да се събуждате по-често и да спите по-дълбоко.

Има също така няколко дихателни упражнения, техники за медитация и йога рутини, за които е доказано, че спомагат за съня, с които може да си струва да се запознаете.

Лекарства като лечение на безсъние

Хапчета за сън и други подобни лекарства понякога се препоръчват от лекарите в екстремни случаи на безсъние или като краткосрочно решение.

Те обаче идват с различни странични ефекти като толерантност и пристрастяване и с течение на времето, ако не се използват правилно, могат да влошат проблема. Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете този маршрут.

Терапията стана по-популярна като форма на лечение на безсъние и показа обещание при естественото лечение на проблема.