"Опитайте се да смесите и съчетаете всички тези вегетариански източници на протеини и се уверете, че ядете поне 20 процента от калориите си от протеини", каза диетологът Раши Чоудхури

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 23 септември 2020 г. 12:33:15 ч
Уверете се, че вашата диета е пълна с необходимото количество протеин. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Ако упражненията спомагат за изграждането на сила и гъвкавост, приемът на диета и хранене изгражда здраве и енергия. Докато има различни видове диети които могат да помогнат на човек да постигне желаните резултати, много хора са склонни да вярват, че няма много адекватни източници на протеин вегани. Диетологът Раши Чоудхури развенчава мита и изброява някои често срещани източници на протеин за вегани, които също са по-леки в червата.

отлични

Шам-фъстъци

Шам-фъстъци правят отлична високо протеинова закуска в движение. Можете да ги използвате и в любимата си рецепта. Те имат 25 грама протеин на чаша.

Бадемово масло

Бадемово масло съдържа повече фибри, калций, калий и желязо, отколкото фъстъченото масло. Добавете топка бадемово масло към вашите овесени ядки, смути или ги намажете върху банан или парче препечен хляб. Съдържа седем грама протеин на две супени лъжици порция.

Грахов протеин на прах

Граховият протеин е популярен веган протеинова опция. Лесно се смила и добър източник на аргинин (аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да изгради мускули), и аминокиселини с разклонени вериги (протеинови съединения, които могат да забавят умората по време на тренировка). Добавете малко към смутито след тренировка. Съдържа 14 грама протеин на две чаени лъжички порция или една лъжичка.

Спирулина

Друг богат източник на протеин, спирулина е достойно допълнение към сутрешното ви смути или сок. Съдържа солидни 57g на 100g, но средната порция е между 1-3 грама.

Семена от чиа

Семена от чиа съдържат изненадващо количество протеини и са с високо съдържание на фибри. Съдържат пет грама протеин на две чаени лъжички порция.

сусам

Сусамовите семена са богати на лигнани, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини, тъй като те карат тялото да отделя повече чернодробни ензими, изгарящи мазнини. Те също са отличен източник на веган протеин. Съдържат пет грама протеин на три чаени лъжички порция.

"Опитайте се да смесите и съчетаете всички тези вегетариански източници на протеини и се уверете, че ядете поне 20 процента от калориите си от протеини", каза тя.

За повече новини за начина на живот, следвайте ни: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Lifestyle | Instagram: ie_lifestyle

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия