отключване

  • 1. Въведение
  • 2. Субекти
  • 3. Диетата
  • 4. Упражнение
  • 5. Анализ
  • 6. Резултати
  • 7. Копаене по-дълбоко

tl; д-р: Изглежда, че намаляването на количеството въглехидрати и увеличаването на протеините и мазнините с напредването на женския цикъл може да оптимизира загубата на тегло при диета. Тази стратегия изглежда много по-ефективна от нормалната диета.

Въведение

Жените са невероятно специални същества. Имам предвид това по всички добри начини. Физиологията им не е изключение; наистина е специално. Например, много научни изследвания (включително такива за хранене) изключват жени участници поради ефекта, който менструалният цикъл има върху метаболизма. Той може да обърка данните и да добави много шум към тях.

Едно нещо, което сме натрупали през годините, е, че по време на лутеалната фаза на цикъла жените са склонни да използват по-малко въглехидрати и повече мазнини. Това означава, че когато се опитвате да отслабнете, може да е уместно да съобразите метаболизма на жените с приема на хранителни вещества. Група изследователи направиха точно това. Самото проучване и резултатите са доста интересни. Освен това, ако ме питате, резултатите са доста завладяващи.

Проучването, което ще обсъдим, е: „Програма за отслабване, адаптирана към менструалния цикъл, увеличава загубата на тегло при здрави жени с наднормено тегло и в пременопауза: 6-месечно рандомизирано контролирано проучване“ от Geiker и колеги от Американския вестник за клинично хранене.

Достатъчно с въведението, защо просто не се потопим направо!

Субекти

Изследователите в това проучване наемат 60 жени с наднормено тегло, които иначе са здрави, не са на хормонални контрацептиви и които могат да се занимават с упражнения в кардио стил.

Диетата

Изследването беше разделено на две групи. Групата Menstralean Diet и групата Control Control. Менстралеевата диета беше синхронизирана, за да съответства на менструалния цикъл “(т.е. 28-дневен хранителен план, който беше разделен на 3 фази, които съответстваха на следните 3 менструални фази: менструация (фаза 1, дни 1–5), фоликуларна фаза ( фаза 2, дни 6–14) и лутеалната фаза (фаза 3, дни 15–28) “.

Съставът на макроелементите на диетата Menstralean е подравнен, за да съответства на всяка от 3-те фази на менструалния цикъл (вж. Таблица 1 от изследването по-долу). Ето една забавна бележка от вестника, „Освен това на 24–28 дни беше позволено да се консумира порция черен шоколад, като по този начин се увеличи дневната калорична граница до 1800 kcal, също с цел задоволяване на апетита“.
Групата за контрол на диетата беше инструктирана да следва програма, която се основава на датската образователна, базирана на единица диета система Kostkalender (The Diet Calendar). Съставът на макроелементите в контролната диета е постоянен през целия период (Таблица 1). Съответствието с програмата беше оценено на диетични сесии на седмици 4 и 8. Съответствие

Упражнение

И двете групи тренираха с малки разлики между двете, но общите разлики вероятно няма да бъдат отговорни за съществените разлики в загубата на тегло, наблюдавани в това проучване (ще обсъдим това по-долу)

Анализ

Сега анализът в това проучване беше някакъв изискан и интересен, но за нашите цели важните данни бяха анализирани с помощта на цялата извадка и след това в субпопулация от онези, които се придържаха по време на проучването.

Резултати

Тази цифра ви казва всичко, което трябва да знаете. Когато авторите включиха всички субекти, независимо от степента на спазване, и двете групи загубиха доста тегло, но изглежда няма разлика между диетите. Когато погледнете хората с пълна привързаност, виждате много по-различен резултат; съобразяването на храненето с промените в усвояването на субстрата, които се случват по време на менструалния цикъл, доведе до 4.3 кг (

9,5 lb) по-голяма загуба на тегло .

Копаене по-дълбоко

По същество, това проучване дава вяра на понятието „периодизация на хранителните вещества“ за жени, които целят отслабване. Когато картографирате подходящите хранителни вещества върху променящата се физиология на жените, изглежда, че можете да получите по-добри резултати при загуба на тегло, отколкото просто стандартен, един и същ стар ден за ден подход.

Упражнението от това проучване също е важно и нещо, което също трябва да се обмисли. Разумно е да се предположи, че освен храненето, може да има полза и от периодизирането на тренировките около женския цикъл. Д-р Брент Руби беше старши автор на проучване, което демонстрира, че използването на въглехидрати намалява и окисляването на мазнините се увеличава по време на тренировка, когато жените са в лутеалната фаза на цикъла си (1).

Тези данни се отнасят директно към „разпределението на хранителните вещества“, наблюдавано в това проучване, където въглехидратите са намалени по време на лутеалната фаза на цикъла. Има няколко съображения, които трябва да се вземат предвид при наблюдение на тези данни. Едно е, че планирането на тренировки с пикови резултати около лутеалната фаза може да не е оптимално, тъй като тялото има по-ниска способност да използва въглехидратите, основното гориво за работа на високо ниво. В съответствие с тези разсъждения е по-ниска интензивност и работата с по-голям обем може да бъде по-лесна за изпълнение и по-подходяща по време на лутеалната фаза. Дали тази идея е изцяло подкрепена от изследването? Не. Вероятна ли е идеята, която заслужава разследване и тестване? Абсолютно

Като вземем всички тези данни и данни от цялото изследване като цяло, има ясни разлики във физиологията на жените и мъжете и отчитането на хормоналните промени в женския цикъл вероятно е добра идея, когато се опитвате да оптимизирате производителността и загубата на тегло. Въз основа на данните в това проучване и други проучвания тук има начин да се концептуализира идеята за периодизация на храненето за женския цикъл.