Признайте си, че бихте предпочели никога повече да не се подлагате на диета.

Можете ли да си припомните смазващото разочарование, което сте преживели в момента, в който сте осъзнали, че друга диета се е провалила?

Съдържание

Проблемът със съветите за диета;

какво

Въведете „как да отслабнете“ в google (в отделен раздел, разбира се) и сканирайте, прочетете първите 5 статии, до които сте стигнали.

А сега да ви задам въпрос? Колко от тези статии се фокусират върху това да ви кажат какво да ядете, какво да избягвате да ядете и как трябва да се движите повече?

Вероятно ще потвърдите, че повечето статии се фокусират върху тези области. Когато разглеждаме върху какво се фокусират много от най-продаваните книги за отслабване, областите са относително еднакви.

Когато посегнете към една от тези книги за диети, моделът на мислене е същият; „Искам да отслабна, просто ми кажете какво да правя“

Разбираемо е нали?

Разочарованието да бъде тънък

Всичко, което искате, е да изглеждате тънки в огледалото и да се чувствате контролиращи теглото си, вместо отново и отново да се чувствате като провал. Искате да следвате това, което се изисква, но когато другите приоритети в живота ви фокусират. Откривате, че отново се задълбочавате в старите навици. Когато се ангажирате, вие сте обзети от пълното объркване коя е най-добрата диета за избор.

И все пак, когато вземете предвид броя на хората, които се хранят (29 милиона във Великобритания, 45 милиона в САЩ) и след това разгледате процента на населението, считано за наднормено тегло (61% във Великобритания, 68% в САЩ), става ясно, че нещо липсва.

Това, което липсва, не е това, което слагате в устата си или колко движите тялото си. Липсва това, което се случва между ушите ви.

Диетата НЕ Е важна

Отслабването и задържането му не е свързано с диетата, на която се подлагате, а с качеството на мисленето

Ако погледнете модела на йо-йо диета, ще видите какво имам предвид. TRIGGER ви подканва да се подложите на диета (коментар, номер на кантара, скорошна семейна снимка). В този момент мотивацията е висока и вие се подлагате на диета и се ангажирате да правите някакви упражнения.

Диетата, на която сте решили да се придържате, може да е тази, която сте спазвали преди. Това може да е един от приятелите ви или просто най-новата диета, която е популярна. Съзнателно имате представа за определени храни, които трябва да намалите, и да ги класирате като лоши или палави храни.

Минават няколко седмици, а вие все още сте добре и се претегляте. УСПЕХ, загубили сте 5 килограма!

Къде диетите грешат

В този момент това е критичният момент и точката, в която много хора правят отклонение и това обикновено е резултат от 2 фактора:

Награда - Ядете храната, която сте определили за палава, като награда за отслабване.
Разсейване - Отговорностите и изискванията на живота продължават да се борят за вниманието ви и да ви облекчават от фокуса на отслабването

Тъй като това се случва все повече и повече през следващите седмици, вие започвате да се връщате към старите навици. Упражненията стават все по-малко, докато старите начини на обичайно хранене се връщат в рутината.

В кратък момент на размисъл се чувствате разочаровани, че сте възвърнали теглото си назад и се чувствате като провал. Като начин да се опитате да се почувствате по-добре, заключавате „Нямам сила на волята“.

Този цикъл продължава и продължава. Това ви кара да вярвате, че имате лоши отношения с храната и водите загубена битка с теглото си.

Най-често срещаните грешки при диетите

С няколко ощипвания на начина, по който подхождате към областта на отслабването, със сигурност можете да изживеете живот, в който сте слаби, здрави и твърдо контролирате храненето си.

Преди да ви покажа как, позволете ми да споделя с вас най-често срещаните грешки, които намирам, че хората допускат, което здраво ги утвърждава в цикъл на йо-йо диета:

1 Краткосрочност

Когато решите да отслабнете, кой е следващият въпрос, който си задавате? На каква диета ли да отида? Каква храна трябва да изрежете? Това упражнение ли е? Ако е така, каня ви да зададете много по-важен въпрос; С каква цел?

Чрез задаването на този въпрос ще се приближите до загуба на тегло в зависимост от отговора. Ако отговорът ви е „да свалите 6 килограма преди сватбата в края на месеца“, вашият игрови план може да бъде малко по-агресивен, отколкото ако отговорът ви е „да намалите нивата на холестерола и кръвната си захар“.

Защо подходът би бил различен? За да постигнете здравословен отговор (намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар), се изисква подход, който трябва да се внедри в живота ви достатъчно дълго, за да стане навик.

Грешката, която повечето хора правят е прилагането на краткосрочна стратегия за постигане на дългосрочно желание и след това очакване на дългосрочното желание да бъде постигнато в краткосрочен план.

2 Фиксиран върху една тежест

Като се фокусирате само върху това, което казват везните, рискувате да останете слепи за промените, които всъщност сте направили. Причината е, че тялото ви може да остане с еднакво тегло след 6-12 седмици, но изглежда напълно различно, само защото съотношението мазнини: мускули се е променило.

Другата причина фиксирането на определено тегло е грешка поради емоционалната привързаност, която е била присвоена на вашето тегло. Везните за баня са постоянна характеристика на много домакинства от десетилетия. По-рано беше обичайно да има публични везни, а в Париж все още съществуват някои с надпис:

„Който често се претегля, добре се познава. Който се познава добре, живее добре ”

Нито един от най-добрите философски цитати, излезли от Франция. Бих твърдял, че непрекъснатото претегляне може да доведе до влакче на емоции поради известните колебания, които се случват с теглото.

Вместо това имайте множество индикатори и ЗОНА тегло

Един от важните моменти, които наблягам на клиентите, е да се използват множество маркери за промяна вместо само един. Везните за баня са най-големите виновници за придаването на емоция на тежестта. Всяка сутрин стоенето на кантара и настроението ви за деня се влияят от броя, който ви гледа назад.

Има множество индикатори, които могат да комуникират промяна; измервания, разхлабеност на дрехите, други хора, коментиращи, седмични снимки, как се чувствате.

3 Фокусиране върху „какво трябва да направя“, преди да определите „кой трябва да бъда“

ТОЛКУ много хора не са успешни със своите килограми в дългосрочен план, защото не отдават значение на психологията.

Те търсят какво трябва да направят, вместо да отделят време да определят кои трябва да бъдат. В проучване на Wu H et al (2013) те установяват, че след тестване на редица популярни диети, разликата в загубата на тегло е само между 1-2 кг, което се счита за малко значимо.

Защо съществува йо-йо диетата

Диетата не е проблемът, спазването е. Способността да се придържате към начин на хранене достатъчно дълго, за да се превърне във втора природа, навик. Това е всичко за психологията и поведението, а не какво да ядем.

За да подчертаете това повече, можете да изиграете малък мисловен експеримент. За да контролирате теглото си и здравето си, кой трябва да бъдете:

В супермаркет, който прави вашия седмичен магазин ....
Среща с приятеля ви за обяд ....
След дълъг стресиращ ден ....

Например можете да кажете: „В супермаркет, който прави седмичния ми магазин, дори не бих отишъл в повечето пътеки, където са повечето сладкиши и чипс. Бих си купил предимно пресни и замразени пълнозърнести храни, точно това, което е в моя списък. Бих си купил една порция шоколадов чийзкейк за десерта си тази вечер "

Какво можете да предположите от това? 90% от магазина й е прясна или замразена пълнозърнеста храна. Тя има списък и се придържа към него. Тя избягва по-голямата част от супермаркета и когато все пак купи нещо обработено, това е само 1 артикул и една порция.

В контрол, Здравословен без ограничения!

План за това как да сложим край на йо-йо диетичния цикъл завинаги

Ще имате свои собствени задействащи фактори защо непрекъснато сте на йо-йо диетичния цикъл. Ето защо винаги е по-добре да работите с някого, за да създадете уникален индивидуален план, който работи за вас. За целите на тази статия обаче са посочени някои указатели, които ще ви помогнат да започнете.

Планът

  • Краткосрочни ли сте или дългосрочни? Искате ли да свалите няколко килограма за събитие/празник или искате да загубите телесни мазнини като избор на начин на живот? Това е ТОЛКОВА важно, уверете се, че ви е ясно в главата, преди да започнете каквато и да е промяна на рутината.
  • Ако искате да отслабнете и да го спрете, дайте си 1 година. Следете напредъка си и продължете една година. Ясно дефинирайте кога тази година СТАРТИРА и датата, на която тя приключва.
  • 5-те защо - ЗАЩО правите това. Задайте си това 5 пъти след всеки отделен отговор и забележете ключовите си думи. След 5 пъти тогава попитайте Как изглежда това? Например ключова дума може да е свобода. Как ви изглежда това?
  • Какви са вашите тригери за приплъзване? Какви са обстоятелствата, при които сте склонни да излезете извън пистата, да изпаднете в стари хранителни навици? Представете си, че тогава си представете какво можете да направите вместо това, след като знаете спусъка.
  • В продължение на 1 месец се фокусирайте върху 1 аспект от деня. Бъдете войнстващи, за да разберете това правилно. Ако искате да промените другите добре, но бъдете войнствени в тази избрана област. Например за първия месец може да се съсредоточите специално върху закуската. Пренебрегвайте останалата част от деня и просто се съсредоточете върху закуската. Ще се изплъзвате понякога, поради което е важно да (а) си дадете месец и (б) да се съсредоточите върху една област наведнъж.
  • Имате някъде специално за вас да направите 2 неща; напомням ви към какво работите и отбелязвате вашите мини печалби. Обратната връзка е ключова, не позволявайте на вашите мини-печалби да останат незабелязани. Имайте подложка или приложение на телефона си, някъде, където можете да получите бърз достъп.

Заключение

За всеки, който е йо-йо диети за дълго време, може да изглежда невъзможно да направите нещо различно. Оправете обаче психологията си правилно и всичко останало ще си дойде на мястото.