Свързани

Ако в момента ядете голямо количество хляб всеки ден, отказването от навика ви за хляб може да ви помогне да отслабнете. Избягването на хляб може също да ви помогне да останете на нисковъглехидратна диета, която много хора спазват, докато работят за отслабване. Загубата на тегло обаче се постига чрез създаване на калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден чрез активност. Ако изрежете хляба, без да създавате дневен калориен дефицит, няма да отслабнете.

здравословно

Спестявания на калории

Една филия пшеничен хляб съдържа приблизително 80 калории, според Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ. Ако обикновено ядете две филийки хляб на ден и спрете да ядете хляб, без да замествате нещо на негово място, ще спестите 160 калории на ден. Намалението с 3500 калории се равнява на 1 килограм загуба на телесно тегло. Така че в рамките на един месец бихте намалили калориите с 4800 и бихте загубили приблизително 1,4 килограма от изрязването на две филийки хляб. Ако ядете други храни вместо хляба, който сте изрязали, спестяванията ви от калории няма да са толкова значителни.

Премахване на храни, които сте преяли

Повечето хора имат храна или храни, които са по-склонни да преяждат от други. Тази слабост в силата на волята за дадена храна може да доведе до преяждане, което натрупва калории. Ако имате слабост към хляба и го преяждате често, изрязването на хляба може значително да намали дневния прием на калории. Най-добре е да не държите хляба в къщата си, ако се изкушите да го ядете. Може дори да искате да избягвате ресторанти, които носят хляб преди хранене, докато правите тези диетични промени.

Хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Много хора изрязват хляб и други храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия, картофи и пълнозърнести храни, когато работят за отслабване. Тези диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат полезни за насърчаване на загуба на тегло първоначално. В статия от септември 2004 г. в „The Lancet“ се отбелязва, че през първите шест месеца се постига по-голяма загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини. Не се забелязва разлика в загубата на тегло между двете диети след 12 месеца. Според статия от февруари 2009 г. в "The New England Journal of Medicine", диетите с ниско съдържание на калории са успешни за постигане на загуба на тегло, независимо от съдържанието на въглехидрати.

Предложения за отслабване

Според Националния регистър за контрол на теглото успешните планове за отслабване включват както намаляване на приема на калории, така и увеличаване на физическата активност. Регистърът съобщава, че поне 90 процента от хората, които постигат загуба на тегло, упражняват около един час на ден. Също така може да е полезно да проследите приема на храна и калории. Ако не проследите, няма да знаете колко калории сте изяли. Записването на приема също увеличава отчетността пред себе си за това колко сте изяли. С течение на времето избягването на хляб и новите хранителни навици ще станат рутина.

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.