Дял

отказах

Това не е диета, това е начин на живот

Първо, нека само да поясня, че това, което ям всеки ден, НЕ Е ДИЕТА, това е начин на живот.

Това означава, че „диета“ по дефиниция е просто: видовете храни, които човек, животно или общност обикновено яде.

Нашата култура е променила думата диета, за да означава начин на хранене, който отглеждаме да мразим, защото не е реалистичен или устойчив. С други думи, не е достатъчно.

Иронията на диетата е, че се обръщаме към храната (или липсата на), за да променим телата си, за да можем да почувстваме, че сме достатъчно.

Когато всичко, което наистина искаме и имаме нужда, е да знаем, че сме в най-несъвършеното си състояние ДОСТАТЪЧНО.

Ами ако можем да намерим нужната храна в нещо различно от храната?

Ако всичко, което трябваше да направим, беше да следваме разумен хранителен план, който гарантираше, че винаги ще имаме достатъчно, няма ли теглото и изображението на тялото да се погрижат за себе си?

Относно отслабването ми след раждането

На 2 август 2019 г. взех последната си хапка захар и брашно. Вече не ям преработени храни. Ям 3 пъти на ден, без закуски между тях. Храненето ми се състои предимно от зеленчуци, протеини, зърнени храни/нишесте и плодове.

Късото от това е, че намерих базираната на вяра 12-стъпкова програма за пристрастяване към храната („с приложен план за хранене“ - както биха казали много хора в програмата), която ме научи колко храна е ДОСТАТЪЧНА храна. Също така ме научи как да се обръщам към Бог, когато имам нужда от помощ, вместо да се обръщам към храната, за да вцепеня и да избягам от емоциите си.

Бях отчаяна от промяна, но не ставаше въпрос толкова за промяна на тялото или теглото ми, колкото за промяна на навиците ми.

Хранителните ми навици бяха саморазрушителни и именно това увреждаше моето самообръщение, а не отражението ми в огледалото.

Вече ядях здравословни ястия. Просто не можех да спра да хапвам допълнителни глупости (бонбони, бисквитки, сладолед, сладкиши, всичко и всичко, което се обработва) през целия ден. Не можех да кажа не и не знаех колко е достатъчно.

Бях пристрастен към захарта. Емоционално и физически. Честно казано, не сме ли всички? Захарта е във ВСИЧКО.

Към днешна дата съм загубил общо 32 килограма. Първите два месеца загубих по 10 килограма всеки и когато се приближих до тялото с десния размер, загубата на тегло се забави до около 1 килограм на седмица.

Какво ям всеки ден

Сега, за да отговоря на въпроса, който много от вас зададоха в Instagram, който на първо място подтикна идеята за тази публикация в блога, ето какво ям всеки ден. Подгответе се, това е изключително просто.

Закуска

  • 8 унции протеин (кисело мляко)
  • 1 унция зърно (овесени ядки)
  • 6 унции плодове (1 ябълка или 6 унции плодове)

Обяд

  • 4 унции протеин (пилешко, пържола, риба или 6 унции боб или 2 яйца)
  • 6 унции варени зеленчуци (броколи, аспержи, зелен фасул, брюкселско зеле, тиквички от спагети, тиква, домати, чушки фахита, тиквички и др.)
  • 4 унции зърно или нишесте (сладък картоф, картофи, ориз, киноа)
  • 6 унции плодове (ягоди, ананас, малини, къпини, боровинки или 1 ябълка, 1 портокал и др.)
  • 6-8 унции млечни продукти/протеин * само за кърмене * (кисело мляко, мляко, бадемово мляко)

Вечеря

  • 4 унции протеин (пилешко, пържола, риба или 6 унции боб или 2 яйца)
  • 6 унции варени зеленчуци (броколи, аспержи, зелен фасул, брюкселско зеле, тиквички от спагети, тиква, домати, чушки фахита, тиквички и др.)
  • 2 унции маруля + 6 унции сурови зеленчуци за салата за вечеря (моркови, броколи, целина, домати, карфиол и др.)
  • Дресинг 2 tbps - захар не в първите 5 съставки (сегашното ми предпочитане е Lighthouse Bacon Bleu Cheese)

Следвах горния план за хранене в продължение на 90 дни и след това още 4 седмици, докато не достигна целевото си тегло. След като достигна това тегло, го поддържам, като смених зърното/нишестето си на 3 унции по време на обяд и добавих допълнително 3 унции на вечеря + 6 унции плодове и на вечеря.

Използвам и обичам тази хранителна везна от Clean Simple Eats, защото тя е идеалният размер, за да побере стандартна чиния и все пак да виждам цифрите.

И тъй като знам, че се чудите, аз съм 5’7 ″ и тежа 120. 🙂

Как го направих?

Моят отговор на този въпрос е прост: не го направих. Бог го направи.

Отказът от захар и брашно беше огромна жертва. Толкова се страхувах и все още съм няколко дни. Всички храни, които обичам и които винаги са били част от живота ми (сладолед, пица, бисквитки, бонбони, за да назовем само няколко), вече не са част от живота ми.

Но не мисля да правя това завинаги. Това ме плаши, когато го правя.

Вместо това го приемам ЕДИН ДЕН НА ВРЕМЕ.

Правя всичко възможно да предам нещата на Бог, когато се чувствам стресиран, претоварен или извън контрол.

Не съм перфектен да следвам този план и не съм перфектен да се обръщам към Бог за помощ всеки път, когато имам нужда.

Наистина ми е трудно да помоля някого в живота си за помощ, всъщност. За мен това е постоянна област на подобрение.

Но знам, че Бог не очаква съвършенство. И аз съм толкова благодарен, че сега знам повече, отколкото някога съм осъзнавал, че Той ме ОБИЧА. Той иска да имам нещата, които искам, дори да имам тяло, в което се чувствам комфортно и уверено.

Иска да бъда щастлива и здрава и благодарна за всичко, което имам. И Той иска да бъде част от всеки детайл от живота ми.

Знам, че Той изпитва същото към теб.

Не става въпрос за храната

Трудно е да обобщя всичко, което съм научил и колко много съм израснал, откакто се отказах от захарта и брашното. Емоционалната загуба на тегло е дори по-голяма от физическата загуба на тегло и няма снимка преди/след това.

Поглеждайки назад през последните 5 месеца, мога да кажа със сигурност, че ако продължавате да търсите нещо, което работи за ВАС, ЩЕ го намерите.

Никога не спирайте да търсите.

Планирам няколко последващи публикации, за да отговоря на допълнителните въпроси, които получих в Instagram, но не се колебайте да ми зададете каквото и да е в коментарите и със сигурност ще отговоря.