Сладките не са забранени в диетата на Mayo Clinic. Ето как можете да вземете вашата торта и да я изядете също.

отдайте

Сладкиши като торта, бисквитки, бонбони и понички са заредени с „празни калории“ - най-вече от захар и мазнини - защото не са много засищащи и предлагат много малка (ако има такава) хранителна стойност. Но не се притеснявайте, не е нужно да се отказвате изцяло от тези храни. Просто бъдете интелигентни относно избора си и размера на порциите и обърнете внимание на всички грамове захар, които консумирате във вашите зърнени храни, кафе и други напитки. Събира се!

Клиничната диета на Mayo препоръчва ограничаването на сладките до 75 калории на ден. Можете да вземете дневната си доза или да спестите тези калории за специален повод, като парче торта за рожден ден или почерпка в киното. Малки количества тъмен шоколад или замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини са добър избор за задоволяване на сладкия зъб, а можете да изберете и други лакомства с някаква хранителна стойност, като пресни плодове или смутита.

Опитайте тази сладка и здравословна рецепта за млечен шейк:

Ягодово-бананов млечен шейк
Сервира 2

Състав:
6 замразени ягоди, нарязани
1 среден банан
1⁄2 чаша соево мляко
1 чаша замразено кисело мляко без ванилия, без добавена захар
2 пресни ягоди, нарязани на филийки

В блендер комбинирайте замразени ягоди, банан, соево мляко и замразено кисело мляко. Смесете до гладка смес. Изсипете във високи, мразовити чаши и украсете всяка с пресни резени ягоди.

Хранителен анализ на порция: 200 калории, 1 g обща мазнина (следа от наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 1 g мононенаситени мазнини), 0 mg холестерол, 1179 mg натрий, 284 mg калий, 285 mg калций, 42 g общ въглехидрат (7 g фибри, 18 g захари *), 7 g протеин

* Забележка - цялата захар в тази рецепта е натурална; няма добавена захар.

С течение на времето просто може да започнете да предпочитате по-здравословни сладкиши пред висококалорични пакетирани стоки. Не предполагайте, че имате нужда от декадентен десерт, за да задоволите желанието!