Те ще увеличат изгарянето на тренировката ви, докато ангажират цялото ви тяло.

работи

В търсенето на някои тренировки за тренировка на корема у дома, може би сте забелязали треньор или двама в Instagram, използвайки оборудване, което изглежда сериозно трудно в сърцевината - и цялото тяло, в този смисъл. И този инструмент вероятно е ab roller, който по същество представлява колело с две дръжки отстрани, което принуждава сърцевината ви да работи свръхзадвижване, докато го въртите напред и назад.

Но въпросът е: Трябва ли да добавите такъв към тренировката си? Всъщност отговорът не е толкова прост. Ab roller, който много треньори разтърсват в социалните медии, изглежда предизвикателен по някаква причина - и има някои неща, които трябва да знаете, преди да натиснете спусъка при закупуването на такъв.

Прочетете нататък, за да откриете ползите от включването на ролка за абстракция към вашия режим, как да използвате ролка за аб (и ако сте главен кандидат) и най-високо оценените ролки за аб, ​​които заслужават място във вашия домашен фитнес. (Свързани: Как да настроите домашен фитнес, в който всъщност ще искате да тренирате)

Ползите от Ab Roller

Ако изваяният среден участък е това, което търсите, ab roller потенциално може да ви помогне да стигнете до там, като се има предвид, че той работи сериозно на вашите „шест пакета“ ab мускули, известен още като rectus abdominis. „[Разпространението] е много ориентирано към корема упражнение на корема и ако се прави в различни равнини на движение, то може да бъде функционално“, казва Ноам Тамир, C.S.C.S., силов треньор и основател на TS Fitness в Ню Йорк. Работата в различни равнини на движение изисква не само да избутате колелото точно пред себе си, но и на различни диагонали.

Още по-добре? Упражнението за разгръщане ангажира цялото ви тяло - не само корема. „Позиционирането изисква много сила на горната част на тялото и изисква голяма стабилност на багажника, така че работи и в долната част на гърба и ангажира глутеусите“, обяснява Тамир. „Подобрената стабилност и здравина на багажника води до по-добра стойка и функционалност.“ За да спечелите тези предимства, все пак искате да промените посоката, в която се движите, поне от време на време, добавя той.

Аб ролката се отличава от нещо като валяк от пяна, защото има дръжки отстрани, които можете да хванете и да имате малко повече стабилност, движейки се през пускането. Освен това ви позволява да се включите в допълнителен обхват на движение в сравнение с, да речем, дъска; аб ролката ви позволява да окачите торса си с изпънати ръце пред себе си, предизвиквайки вашата основна сила по нов начин.

Една забележка към ab roller е, че това може би не е най-добрият инструмент за тези с анамнеза за проблеми с кръста, като дискова херния, казва Тамир. И вие се нуждаете от стабилна стабилност на ядрото, за да овладеете пускането - това е ход за по-средно или напреднало ниво на фитнес, така че ако сте нов в тренировката, уверете се, че можете първо да забиете здрава дъска с подходяща форма. (Свързани: Най-доброто 30-дневно предизвикателство за дъска за най-силното ви ядро ​​някога)

Как да използвате Ab Roller

За да овладеете упражнението за разгръщане, започнете в модифицирана позиция на дъска с колене надолу върху кърпа или постелка. Хванете дръжката на ролката ab във всяка ръка. Като държите таза си прибран леко, коремното копче изтеглено нагоре към гръбначния стълб и сглобените седалки задвижете колелото напред. Поддържайки гръбнака си неутрален и гърба плосък, изтласкайте аб ролката, доколкото можете, покрай раменете си, без да нарушавате формата. След това издърпайте ab ролката обратно към бедрата, като все още поддържате неутрален гръбначен стълб и зацепване на ab и glute.

Ако искате да опитате това, преди да инвестирате в ролка, можете да имитирате модела на движение, като направите подобно движение с предмишниците си върху стабилна топка или ръцете си върху някои планери, казва Тамир. (Свързани: 5 комплекта плъзгачи за тренировки, които все още можете да купите онлайн точно сега)

Най-добрите Ab Rollers, които да добавите към домашния си фитнес

Готови ли сте да изпробвате какво може да направи ab roller за вашето ядро? Опитайте тези осем най-високо оценени AB ролки.