изследвания

Публикувано на 30 август 2018 г.

От Стив Блехман

Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза в мозъка, който насърчава съня и ежедневните биологични ритми и се отделя естествено от организма през нощта. Той регулира цикъла сън/събуждане, за да ви помогне да заспите (циркаден ритъм). На 28 август 2018 г. в JAMA (вестник на Американската медицинска асоциация) се съобщава, че приемането на мелатонин „около час преди включване през нощта подобрява нарушенията на съня и свързаните със съня увреждания при пациенти, които са имали проблеми със заспиването по техен избор лягане и затруднено събуждане на следващия ден, съобщиха разследващите в PLOS Medicine. "

Това проучване е двойно сляпо, рандомизирано клинично проучване, включващо 116 участници. Изследователите отбелязват, че субектите „са разпределени на случаен принцип да приемат 0,5 mg мелатонин с бързо освобождаване или плацебо един час преди лягане в продължение на поне 5 последователни нощи седмично в продължение на 4 седмици“. Изследователите отбелязват, че „спрямо изходното ниво и в сравнение с плацебо, настъпването на съня се е случило 34 минути по-рано в групата на мелатонина. Групата с мелатонин също има подобрено качество на съня и по-малко нарушения, свързани със съня. "

Мелатонинът също участва в енергийния метаболизъм и загубата на тегло. Много изследвания показват, че мелатонинът намалява телесното тегло и коремните мазнини. В Medical Xpress се появи статия, озаглавена „Проучването потвърждава, че мелатонинът помага за изгарянето на калории и ограничава наддаването на тегло“ (10 май 2018 г.) и в Journal of Pineal Research се съобщава, че мелатонинът увеличава кафявата мастна тъкан (НДНТ) при лекувани животни. Също така имаше положителен термогенен ефект, като произвежда топлина и увеличава енергийните разходи. „Проучването ефективно показва, че мелатонинът наистина помага за ограничаване на наддаването на тегло“, отбелязват изследователите.

Кафявата мазнина е специален вид мастна клетка, която генерира топлина и помага за регулиране на телесното тегло и разхода на енергия. Тялото има две форми на мазнини - бяла мазнина и кафява мазнина. Кафявите мазнини изгарят калории. Колкото повече кафява мазнина имате, толкова повече калории изгаряте. Способността да се използва една кафява мазнина за изгаряне на мазнини е революционна! Способността да станете слаби, като произвеждате допълнително кафява мазнина и увеличавате и активирате съществуващите кафяви мазнини, е обещаващ начин за изгаряне на мазнини. Няколко забележителни открития и подходи към това се изследват в големите изследователски центрове и университети в цял свят с голямо вълнение. Изследванията на кафявите мазнини са актуална тема днес и по-вълнуващото е изследването, включващо изследване на мелатонин и кафяви мазнини. (Clinical Nutrition, 2016; J of Nut Sci and Vitaminology, 2008; J Nutritional Biochemistry, 2017). „Физиологията на НДНТ се регулира от мелатонин, който не само увеличава набирането на кафяви адипоцити, но и повишава тяхната метаболитна активност при бозайници.“ (Прегледи за затлъстяването, март 2011 г.) Мелатонинът намалява мазнините, като активира термогенезата, задвижвана от НДНТ!

Датски изследователи от университета в Орхус, водени от Ан Амструп, установиха, че жените, консумиращи мелатонин ежедневно в продължение на една година преди лягане, намаляват телесните мазнини с близо 7% и увеличават чистата маса с 5,2% в сравнение с плацебо лечение (фалшив мелатонин). За да цитираме проучването, „В заключение демонстрирахме, че малките дози мелатонин (1 и 3 mg/ден) имат благоприятен ефект върху телесния състав по отношение на намалената мастна маса и гранично значително увеличената чиста маса при жени в постменопауза. (Клинична ендокринология, септември 2015 г.) 5 mg/дневно мелатонин също се оказа най-ефективен за отслабване.

Освен това избягвайте електрониката. Изключи телевизора. Гледането на телевизия преди лягане или по-лошо, заспиването на телевизора пречи на съня. Синята светлина от телевизора може да повлияе на съня и производството на мелатонин, което казва на тялото ви, че е време за сън, и избягвайте да използвате таблети и смартфони преди сън! Изследванията са установили, че мобилните устройства, таблетите, електронните четци с подсветка и компютърните екрани излъчват синя светлина и нарушават мелатонина и биохимичните процеси, които насърчават съня.

Приемането на Advanced Molecular Labs ™ (AML) ThermoHeat Nighttime Fat Burner през нощта или преди лягане може да помогне за засилване на метаболизма, управление на стреса и управление на апетита. Той също така насърчава релаксация и сън. Добрият сън е изискване за поддържане на подходящо телесно тегло. ThermoHeat Nighttime ™ съдържа термогенна смес от подправки, комбинирана със смес от антистресови, стимулиращи релаксацията агенти: мелатонин, L-теанин, 5-хидрокситриптофан (5-HTP) и гама-аминомаслена киселина (GABA). AML ThermoHeat Nighttime Fat Burner ™ е научно формулиран въз основа на най-новите научни изследвания.

Препратки:

Amstrup AK, Sikjaer T, et al. (2016), Намалена мастна маса и увеличена чиста маса в отговор на 1 година лечение с мелатонин при жени в постменопауза: Рандомизирано плацебо-контролирано проучване. Clin Endocrinol, 84: 342-347. doi: 10.1111/цен.12942

Romo-Nava F, Alvarez-Icaza GD et al. (2014) Мелатонинът намалява антипсихотичните метаболитни ефекти: осемседмично рандомизирано, двойно сляпо, паралелно групово, плацебо контролирано клинично изпитване. Биполярни разстройства, 16, 410-421.

Tan D, Manchester LC et al. (2011), Значение и приложение на мелатонина в регулирането на метаболизма на кафявата мастна тъкан: връзка с човешкото затлъстяване. Прегледи за затлъстяването, 12: 167-188. doi: 10.1111/j.1467-789X.2010.00756.x

Wolden-Hanson T, Mitton DR et al. Ежедневното приложение на мелатонин при средно възрастни мъжки плъхове потиска телесното тегло, интраабдоминалното затлъстяване и плазмения лептин и инсулин, независимо от приема на храна и общата телесна мазнина. Ендокринология, том 141, брой 2, 1 февруари 2000 г., страници 487-497. https://doi.org/10.1210/endo.141.2.7311

Fernández Vázquez G, Reiter RJ и Agil A. Мелатонинът увеличава масата и функцията на кафявата мастна тъкан при диабетните мастни плъхове на Zücker: последици за контрола на затлъстяването. J Pineal Res. 2018; 64: e12472. https://doi.org/10.1111/jpi.12472

Slomski A. Мелатонинът подобрява съня при пациенти с циркадни нарушения. ДЖАМА. 2018; 320 (8): 749. doi: 10.1001/jama.2018.10903

Yi S, Nakagawa T et al. Кратка продължителност на съня във връзка със сканирани с КТ области на коремните мазнини: здравното проучване на Hitachi Международен вестник за затлъстяването том 37, страници 129-134 (2013).

Sletten TL, Magee M et al. Ефикасност на мелатонин с поведенческо планиране на сън-събуждане за отложено разстройство фаза сън-събуждане: Двойно сляпо, рандомизирано клинично изпитване (2018). Ефикасност на мелатонин с поведенческо планиране на сън-събуждане за отложено разстройство фаза сън-събуждане: Двойно сляпо, рандомизирано клинично изпитване. PLOS Medicine 15 (6): e1002587. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002587

Проучването потвърждава, че мелатонинът помага за изгарянето на калории и ограничава наддаването на тегло. (10 май 2018 г.) Медицински Xpress

Роман, Сабиниано и др. Кафява мастна тъкан и нови терапевтични подходи за лечение на метаболитни нарушения. Транслационни изследвания, том 165, брой 4, 464-479

Cerit H et al. Ефектът на титофан върху отговора на кортизола към социален стрес се модулира от 5-HTTLPR генотипа. Психоневроендокринология 2013; 38: 201-208.

Kimura K et al. L-Theanine намалява психологическите и физиологични реакции на стрес. Biol Psychol 2007; 30, 74, 39-45.

Powers ME et al. Реакции на изоформа на хормона на растежа към поглъщане на GABA в покой и след тренировка. Спортно упражнение Med Sci 2008; 40, 104-110

Chang A, Aeschbach D et al. Въздействие на електронните книги, излъчващи светлина, преди лягане. Известия на Националната академия на науките януари 2015 г., 112 (4) 1232-1237; DOI: 10.1073/pnas.1418490112