храни

Търсите списък с ниски нива на хистамин, за да облекчите това, което ви безпокои?

Искате ли изчерпателен списък с храни с висок хистамин, за да знаете, че вашата диета с ниско съдържание на хистамин се спазва точно?

Болно ли ви е писнало да изпитвате хранителна чувствителност, кожни обриви, храносмилателни симптоми и други хронични симптоми?

Списъкът с храни с нисък хистамин е от съществено значение за всеки, който страда от симптомите на хистаминова непоносимост.

Подобно на сезонните алергии или хранителната алергия, реакцията на хистамин е възпалителна. Хистаминът е невротрансмитер, който пътува през тялото ви в кръвта и помага за разграждането на храната в стомаха. Но това е и част от здравата имунна система, която предупреждава, когато тялото ви трябва да отблъсне евентуални заболявания.

Когато се задействат, мастоцитите във вашата тъкан ще освободят хистамин в кръвта, което кара червените кръвни клетки да станат по-големи и помага на белите кръвни клетки да открият чуждия патоген - или заплаха за имунната ви система.

Тъй като хистаминът е нещо, което тялото ви произвежда естествено, яденето на храни с високо съдържание на хистамин обикновено няма да има отрицателни странични ефекти. За хората, които трудно разграждат излишния хистамин, яденето на определени храни може да предизвика симптоми или да ги влоши.

Ползите от наличието на списък с храни с нисък хистамин

Знанието кои храни с ниско съдържание на хистамин, за да напълните количката за пазаруване, може да ви помогне да управлявате непоносимост към хистамин и може да бъде част от елиминационна диета, която да ви помогне да разберете кои храни ви засягат най-много.

Въпреки че може да бъде трудно да се диагностицира, има и други общи симптоми на непоносимост към хистамин които са забележими след ядене на храни с висок хистамин. Те могат да включват копривна треска, главоболие, храносмилателен дистрес, безпокойство, проблеми със съня и др. Те могат да бъдат и по-сложни, преминавайки от тези алергични реакции към кожни проблеми и постоянни храносмилателни симптоми.

Въпреки че разстройството понякога може да изглежда объркващо, ярката страна е, че без значение какъв тип симптоми изпитвате, те могат да бъдат контролирани много бързо когато елиминирате храни с висок хистамин и ги замените с тези храни с нисък хистамин в нашия списък по-долу.

Има много предимства от спазването на диета, концентрирана около храни с нисък хистамин, включително:

  • Потвърждение за непоносимост към хистамин. За да диагностицирате напълно непоносимостта към хистамин, винаги трябва да работите с лекар или физически специалист. Диагнозата обаче може да бъде трудна поради многосимптомния характер на непоносимостта към хистамин. Елиминирането на някои храни от вашата диета може да помогне за потвърждаване на проблемите с хистамина, както и това тест у дома за непоносимост към хистамин.
  • Бързо облекчаване на различни симптоми. Много хора виждат симптоматично подобрение в рамките на 1-2 седмици след премахването на храни с висок хистамин от вашата диета.
  • Без предположения. Когато правите елиминационна диета и обръщате внимание на това как нискохистаминовите храни и високохистаминовите храни в този списък ви влияят, ще знаете вашите ограничени и разрешени храни! Предлагам да използвате подробен хранителен дневник да ви помогне да определите точно тези храни.

Разбиране кои храни с висок хистамин трябва да се избягват

Основният проблем с намирането на точния списък с ниски нива на хистамин е, че много храни могат да бъдат тема на противоречие. Трудно е да се намерят два еднакви списъка, което ви оставя малко объркани относно вашата оптимална хистаминова диета ...

Като изследовател на непоносимост към хистамин, аз събрах най-изчерпателният, актуален списък с храни с нисък хистамин, наличен онлайн.

Моята версия на списъка с ниско съдържание на хистамин насочва вниманието към храните, които ще освободят хистамин или ще дестабилизират мастоцитите. Въпреки че тези храни може да не са с високо съдържание на хистамин, те могат да увеличат общите нива на хистамин и в крайна сметка да предизвикат симптоми.

В допълнение, тази таблица с храни включва и всички храни с висок хистамин, така че да знаете точно какво да избягвате. Познаването на двата списъка е важно за овластяването ви да поемете контрола върху вашата диета и симптоми.

Целта ми е да ви дам информацията, от която се нуждаете, за да се справите с непоносимостта към хистамин от всички ъгли и да изпитате симптоматично облекчение, независимо от основната причина.

Списъкът на храни с ниско ниво на хистамин

За да изпитате максимално облекчение, изтеглете безплатната електронна книга с ниска хистаминова диета, която включва копие на пълния списък с храни с ниско ниво на хистамин и много по-ценна информация! Това е най-доброто ръководство за започване на вашето пътуване с нисък хистамин. Той предоставя ясни насоки за спазване на ниско хистаминова диета, максимизиране на облекчаването на симптомите, избор на добавки с нисък хистамин и най-важното, справяне с първопричина на вашата непоносимост към хистамин.

Също така препоръчвам да разпечатате копие от списъка с храни с ниско съдържание на хистамин, което да съхранявате в чантата или в хладилника!

* Категориите храни със звезда не са от съществено значение за вашата диета и трябва да се консумират в минимални количества или да се избягват изцяло, за да се максимизират ползите за здравето и облекчаване на симптомите по време на вашата диета.

Диаграмата с ниско съдържание на хистамин тук има за цел да ви покаже кои храни са безопасни за консумация и кои е най-добре да избягвате, когато искате да намалите симптомите си бързо и ефективно. Изтеглете списъка с храни и го използвайте като списък за пазаруване, за да направите планирането на храненето бързо и лесно!