Без значение колко сте отдадени или решени да успеете, нищо не променя факта, че отслабването е трудно.

Един от основните проблеми, които ще изпитате, когато се опитвате да отслабнете, е колко много, много скучен е процесът. Загубата на тегло, когато се прави безопасно и правилно, е бавна. Това означава да губите няколко килограма седмично, постепенно да увеличавате количеството упражнения, които правите, и да се надявате, че промените ще станат по-очевидни с времето. Самата бавност на процеса на отслабване е най-големият му враг - защото всеки може да скучае.

опитвате отслабнете

Поддържането на ангажимент към режим на хранене достатъчно дълго, за да отслабнете, е изключително трудно. Това е ден за ден тест за вашата сила на волята, който може да бъде изтощителен и психически изтощаващ ... ето защо може да се нуждаете от мантра или две, за да ви видите през нея.

Мантрите са изключително полезни за подпомагане на фокусирането на ума, създаване на положителна енергия и ежедневно ви напомнят за вашите цели и мотивация. Ако откриете, че желанието ви да се придържате към плана си за отслабване започва да се руши, тогава повтарянето на някои от тези мантри - и припомнянето на причините, които стоят зад тях - може да е просто това, от което се нуждаете, за да останете на път.

„Загубата на тегло не е линейна.“

Проучване след проучване потвърждава проста истина, че всички хора, които се опитват да отслабнат, трябва да знаят: загубата на тегло не е линейна.

Какво означава това? Просто: загубата на тегло не е непрекъснато низходяща тенденция. Всеки, независимо колко добре е успявал с диетичните си планове, ще изпитва колебания в теглото си. Можете дори да видите различни тегла, ако се претеглите два пъти за един ден - опитайте, ако не сте убедени.

Малките колебания в загубата на тегло не са причина за безпокойство. При условие, че общата седмична тенденция показва загуба, не се притеснявайте за спечелен или загубен паунд в отделни дни.

Също така си струва да се отбележи, че нелинейният характер на загуба на тегло може да бъде противодействан до известна степен чрез измерване, както и претегляне. Въпреки че действителното тегло на везната може да варира, измерванията се смятат за много по-надеждни.

Така че, ако скочите на кантара една сутрин и видите, че теглото ви се е повишило от предния ден, повторете си тази мантра и продължете с деня си.

„Предпочита се бавна и стабилна загуба на тегло.“

Краш диетите или диетите, предназначени да ви накарат да загубите огромно количество тегло за няколко седмици, са безсмислени. Тези диети не само са изключително трудни за спазване, но и не водят до трайни резултати.

Далеч по-здравословно е да изглеждате да губите една до две лири на седмица, с постоянна скорост, в продължение на няколко месеца. Този вид отслабване е устойчиво, здравословно и повечето хора го намират за изключително постижимо. Така че, ако не виждате огромни загуби, тази мантра ще ви помогне да насочите ума си отново към здравето и истинското - ако постепенно - подобрение.

„Ще разбера разликата между апетита и глада.“

Да се ​​научим да разбираме разликата между апетита и глада е ключов компонент на успешния хранителен план. Ако не сте сигурни каква е разликата, това кратко видео трябва да ви помогне да хвърлите малко светлина по въпроса за вас:

Ако се съсредоточите върху това да се храните, когато сте гладни, а не когато имате апетит, винаги давате на тялото си само това, от което наистина се нуждае. Повтаряйте си тази мантра всеки път, когато ви се прииска да вземете лека закуска; това би трябвало да помогне да съсредоточите ума си върху това, което всъщност движи жаждата ви.

„Зеленчуци над плодове.“

Терминът „плодове и зеленчуци“ изглежда толкова естествен, нали? Плодове и зеленчуци - думите просто се сливат и всички знаем, че тези две групи храни са ключов компонент на здравословното хранене.

Има обаче някои лоши новини: плодовете ... не са чудесен избор, ако се опитвате да отслабнете.

Добре, така че макар това да звучи тревожно - и сякаш лети в лицето на всичко, което някога са ви казвали за здравословно хранене - нека бъдем ясни: плодовете са полезни за вас. Плодовете са пълни с полезни хранителни вещества, минерали, фибри и предлагат много ползи. Недостатъкът е, че плодовете са изненадващо калорични, което е по-малко от идеалното, ако се опитвате да отслабнете.

Така че, ако откриете, че жадувате за лека закуска, повторете си тази мантра в опит да изберете зеленчуци пред плодове. Зеленчуците са също толкова хранителни като плодовете (ако не и повече), но са много по-нискокалорични. Ако можете да повтаряте тази мантра отново и отново на себе си, докато не изберете стрък целина над банан, това е истинска победа.

„Няма нищо лошо в експериментирането.“

Има огромно количество противоположни съвети относно плановете за хранене, диетите и потенциалните иновации, които могат да ви помогнат да отслабнете. От шейкове за отслабване до сложни диетични планове, ще намерите пламенни защитници и пламенни врагове на идеята, ако изглеждате достатъчно упорито.

Истината е, че експериментирането е безвредно. Няма „правилен“ начин за отслабване. Разбира се, има няколко грешни начина (прекалено бързо отслабване, катастрофа с диета), но ако планирате да отслабнете по контролиран, здравословен начин, тогава няма нищо лошо в експериментирането с различни идеи по отношение на постигането на тази цел.

Много хора пренебрегват по-авантюристичен или нов начин за отслабване от „калории навътре, калории навън“ - но простият факт е, че CICO сам по себе си не винаги работи за хората. Ако се мъчите, тогава опитите с нещо различно е напълно разбираемо, така че не се страхувайте да експериментирате, за да намерите правилния диетичен план, който да работи за вас. Повторете тази мантра за себе си, ако се борите и трябва да подмладите интереса си към загубата на тегло; трябва да свърши работа.

„Добре е да отпуснете правилата за една вечер.“

И накрая, мантра, която трябва да се използва само в случай на специално събитие, повод или тържество. Ако наблюдавате храната, която ядете, специални събития и поводи могат да бъдат кошмар за вашите намерения за отслабване. Не искате да сте човекът, който избягва шведската маса на юбилейна вечеря от страх от калориите или отказва да яде собствената си торта за рожден ден. Усещането за себеотрицание и безкрайните въпроси от други хора може да бъде невероятно трудно да се понесе.

Така че, при тези специални случаи, опитайте мантрата по-горе. Напомнете си, че случайната почивка от усилията ви за отслабване е приемлива, при условие че това е само една вечер. Ако се ангажирате да се върнете към нормалния си хранителен план на следващия ден, можете да се насладите на почивна вечер или поне една нощ, когато не проследявате всяка хапка храна по същия начин, както обикновено бихте могли. Загубата на тегло е важна, но да имате социален живот, да можете да се отпуснете и да създавате спомени с приятели и семейство е жизненоважно.

В заключение

Мантрите по-горе са изключително променливи по причина. Някои се фокусират върху много буквални, практически съвети, които могат да помогнат при ежедневното ви вземане на решения; други са по-малко ограничени и по-фокусирани върху общите чувства, които може да изпитвате, когато се опитвате да отслабнете. Причината за тази липса на сплотеност е, че различните дни ще изискват различни мантри. Докато пътувате по пътя си за отслабване, няколко дни ще ви е необходим тласък от буквални научни факти; няколко дни ще трябва да си повтаряте няколко насърчителни думи.

Като отбелязвате горното, имате на разположение редица мантри, готови да бъдат призовани, за да ви помогнат да поддържате пътуването си за отслабване. Късмет!