От Елиза - Джени Крейг
Прегледано от Моника Ропар, диетолог
По време на пътуването си за отслабване вероятно ще изпитате пълна гама от емоции, от вълнение, когато започнете да виждате как тялото ви се променя, до обезсърчение, ако ударите плато, до обикновено нетърпение, докато изпитвате тези временни пропуски в ангажимента. Това е често срещано - почти всички са били там, когато се опитват да отслабнат.
И все пак е важно да се научите как да останете позитивни по време на загуба на тегло, не само за вашето душевно състояние, но и за способността да постигнете успешно целите си. Изследване 1 показа, че ако имате увереност в способността си да отслабнете, е по-вероятно да подобрите хранителните си навици и да намалите теглото си.
С други думи, когато вярвате в себе си, ще намерите насърчение да предприемете необходимите действия за постигане на целите си.
Преструктурирането на мислите ви, за да поддържате оптимистична перспектива по време на пътуването си за отслабване, е важен елемент от успеха, но не е единственият. Научете как да останете позитивни и щастливи и по пътя към успеха при отслабване с тези съвети и инструменти.
1. Прегърнете силата на позитивното мислене
Първата стъпка към промяна на вашето мислене е да установите дали вашият разговор е положителен или отрицателен. Отделете време да слушате този глас в главата си - насърчава ли ви да продължите напред, за да постигнете целите си? Или е песимистично и обезсърчаващо?
Ако установите, че вашият вътрешен глас е отрицателен, можете да предприемете стъпки, за да го промените. Ключът е да преструктурирате мислите си и да преквалифицирате ума си, за да мислите в по-положителна светлина, докато отслабвате.
Например, може би си мислите, че няма да постигнете целите си за отслабване, защото не сте отслабнали тази седмица. Вместо това се съсредоточете върху измервания, различни от скалата. Може би дрехите ви стоят малко по-различно - това е успех! Също така, опитайте да изместите негативното си мислене с позитивни котировки за отслабване, за да ви помогнат да си възвърнете мотивацията. Този тип преструктуриране може да се отнася за всякакви негативни мисли, които може да имате за загуба на тегло - или за всяка друга ситуация в живота ви.
Освен това се опитайте да си водите дневник, за да проследите вашите успехи и цели. Това не само е чудесен инструмент за поддържане на пътя, но и може да ви помогне да запомните всички успехи, които сте изпитали досега. Когато имате нужда от допълнителен стимул за мотивация, използвайте дневника си, за да си напомните как сте се чувствали, когато сте постигнали малка цел. Вашият консултант по отслабване на Джени Крейг също е вашият мотиватор и може да ви помогне да видите от различна гледна точка.
Имате нужда от още повече мотивация? Следете най-добрата награда: по-добро здраве. Отслабването може да донесе огромни ползи, от намаляване на риска от диабет тип 2, до понижаване на кръвното налягане, до намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак, наред с други. 2
И накрая, не забравяйте, че макар да не сте отслабнали тази седмица, пак ще го направите - просто трябва да продължите да правите малки промени в диетата и рутината си.
2. Обърнете внимание на това как се чувствате
Може би цифрите на скалата не падат толкова бързо, колкото бихте искали, но виждате и усещате ползите от загубата на тегло по други начини. Отделете време, за да отпразнувате тези положителни промени в живота си!
Докато отслабвате, вероятно ще забележите конкретни начини, по които се е подобрила физическата ви производителност. Трябва ли да правите по-малко почивки, когато тренирате? Можете ли да ходите по-далеч? Можете ли да поддържате по-лесно своите деца или внуци? Това са всички важни етапи и измервания извън мащаба, които си струва да се отпразнуват. Вземете кредит за тях и им позволете да служат като вдъхновение за продължаване на новия ви здравословен начин на живот.
3. Разгледайте дрехите си
Понякога напредъкът ви при отслабване може да бъде измерен в инчове, а не в килограми. Най-добрата част? Дори не е нужно да изваждате измервателната лента, за да видите резултатите!
Един от най-лесните начини да видите промените в тялото си е да погледнете дрехите си. Чувствате ли се по-свободни върховете ви? Спуснали ли сте се надолу по колан? Ако е така, може би е време да актуализирате гардероба си. Дори ако все още не е необходимост, пазаруването на нов топ или панталон е чудесен начин да се възнаградите за напредъка си в отслабването.
Въпреки че това могат да бъдат фини промени, те могат да направят голяма разлика в това как изглеждате и чувствате себе си. Празнувайте ги!
4. Забележете други физически промени
Отслабването може не само да ви помогне да се чувствате по-добре в дрехите си, но може и да подобри външния ви вид по други начини. Например може да забележите, че по-здравословното хранене е подобрило външния вид на косата, кожата и ноктите ви. 3
Много хора забравят да търсят тези промени, особено ако се чувстват обезсърчени, защото са ударили плато. Един от най-добрите начини да следите всички промени в тялото си е да правите снимки по време на пътуването си за отслабване. Това е чудесен мотиватор, тъй като е лесно да забравите докъде сте стигнали, особено по време на плато.
Ако не сте направили снимка, преди да започнете пътуването си за отслабване, опитайте се да намерите снимка от времето, когато сте променили диетата и навиците си за упражнения. След това продължете да правите снимки от време на време, докато продължавате пътуването си за отслабване и ги сравнявате с по-старите си. Снимките ще подчертаят промените в тялото и кожата ви, които може да сте пропуснали, като се фокусирате изключително върху скалата.
5. Гордейте се с промените в диетата и упражненията си
Отделете малко време, за да се похвалите, че сте променили диетата си. Може би сте се отказали от ежедневна захарна сода за вода или сте заменили чипсове за хрупкави зеленчуци. Всички диетични промени, както големи, така и малки, означават победа за вас и могат да ви помогнат да останете позитивни.
Що се отнася до упражненията, не винаги е лесно да включите повече физическа активност, когато за първи път започнете пътуването си за отслабване. И ще има дни, в които е трудно да се мотивирате да отидете на фитнес или да се разходите. Приятел за отслабване може да бъде чудесен мотиватор в наши дни и да ви помогне да поддържате положителната си перспектива. Той или тя може да отпразнува победите ви с вас и да ви помогне да преодолеете предизвикателствата.
6. Помислете за поведението си
Отслабването може да промени тялото и поведението ви. 4 Когато предприемете действия, за да направите тялото си по-здраво, това може да подобри вашето чувство и поведение. Какви промени сте забелязали в себе си, откакто сте започнали да се храните по-здравословно и да тренирате? Може да откриете, че сте по-изходящ или че имате повече увереност, или че просто се чувствате по-добре.
Един от най-добрите начини да останете позитивни е да размислите върху тези промени и новооткритото си самочувствие. Използвайте дневника си, за да запишете как се чувствате и да служи като напомняне за бъдещето. Аплодирайте се за положителните промени, които вече са настъпили. След това използвайте увереността и амбицията си, за да ви мотивира да се придържате към диетата и плана си за упражнения.
Докато продължавате по пътя си за отслабване, използвайте тези инструменти, за да се противопоставите на негативните мисли, които могат да се появят и да доведат до саморазрушаващо се поведение - най-вероятно вашето позитивно мислене ще повиши енергийните нива и мотивация, като ви тласка по пътя към успеха.
Преди всичко, не забравяйте, че когато сте започнали пътуването си за отслабване, сте променили начина си на живот, за да подобрите живота си към по-добро. На всеки етап от отслабването си спомнете защо сте избрали да направите тази промяна.
Не сте ли започнали пътуването си за отслабване, но сте готови сега? Научете как Джени Крейг може да ви помогне да постигнете целите си и как вашият собствен консултант за отслабване може да ви помогне да останете на път. Свържете се с Джени Крейг днес за безплатна среща, за да започнете!
Източници:
Елиса Хофман
Елиса е мениджър маркетинг на съдържание за Джени Крейг с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет Чико.
Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady.
Прегледано от: Моника Ропар, диетолог
Моника има над 15 години опит с Джени Крейг, като експертен хранителен и програмен ресурс. Тя разработва съдържание, обучение, инструменти и стратегии за програмата в подкрепа на клиентите по време на пътуването им за отслабване и предлага вдъхновение, съвети за отслабване, стратегии за живот и мотивация. Моника има бакалавърска степен с двойна специалност „Диететика и упражнения, фитнес и здраве“ от университета „Пърдю“ и продължава да бъде в течение на изследванията за управление на теглото, потребителските тенденции и развитието на здравеопазването.
Любима здравословна закуска: сурови зеленчукови пръчки с домашен хумус.
- Джени Крейг Диета Преглед Работи ли за отслабване
- Jenny Craig Class Action казва, че текстовете за отслабване са незаконни действия от най-висок клас
- Уморих се да чета за вашето пътуване за отслабване от Одеса Денби Живей живота си с цел Medium
- Започнете своето пътуване за отслабване с този безплатен курс - постно и здравословно
- Вдъхновете пътуването си за отслабване с дъска за визия Даян Петрела