• Моркови, авокадо, мазни риби, зеле, тиква топ списък
Безцветна, сияйна млада кожа е нещо, за което всички жени копнеят. Милиони се харчат по целия свят за кремове, лосиони, серуми и други отвари - всичко това обещава перфектния тен.

осем

Вместо да се съсредоточат върху това, което убивате по кожата си, екип от експерти призовават както жените, така и мъжете, по-скоро да се концентрират върху това, което влагат в телата си. Забравете за нов моден овлажнител, обявяват те. идея, че красивата кожа започва в чинията ви.

Шона Уилкинсън, главен диетолог в www.NutriCentre.com, търговец на природни продукти за здраве, каза: „Много хора не правят връзка между храните, които ядат, и кожата си.

„Но, както всяка друга част на тялото, кожата ни се поддържа здрава от храната и хранителните вещества, които консумираме.“ Така че, макар лошата диета бързо да доведе до олющена или суха кожа, петна или акне, здравословна диета, базирана на цяло храни, включително разнообразие от зеленчуци и плодове, ядки и семена, боб, риба и пълнозърнести храни са отлична основа за блестяща, младежка кожа.

„Следните храни са особено добри източници на полезни хранителни вещества и страхотни ускорители на кожата.“
ПАЗЕТЕ ГО ОРАНЖЕВО

Зеленчуците като моркови, тиква, тиква и сладки картофи съдържат особено високи нива на бета-каротин и други каротеноиди, които им придават оранжев цвят.

„Бета каротинът се превръща във витамин А в нашето тяло, който е един от най-важните хранителни вещества за целостта на кожата - което означава, че кожата е твърда, устоява на уврежданията и може да се излекува бързо“, каза г-жа Уилкинсън.

„Самият бета каротин може също да помогне за предотвратяване на увреждане на свободните радикали на нашите клетки, което може да доведе до стареене, тъй като работи като антиоксидант.

„Оранжевите зеленчуци са вкусни като основа за яхнии и супи през зимата или печени с други зеленчуци като чушки, червен лук и цвекло.“

КРАСИВИ ЯГОДИ
Плодовете като боровинки, малини и касис са отлични източници на витамин С. Диетологът Касандра Барнс каза: „Този ​​витамин е жизненоважен за образуването на колаген, който придава на кожата ни структура и еластичност.“ Освен това тя обясни, че витамин С също е антиоксидант, „предпазващ клетките ни от увреждане.“

„Плодовете съдържат и много други хранителни вещества за растенията, които могат да действат като антиоксиданти в организма, като кверцетин, катехини и ресвератрол“, каза тя.

„Друго предимство на плодовете пред повечето други плодове е, че те са с по-ниско съдържание на захар - диета с високо съдържание на сладки храни може да ускори стареенето на кожата.

„Плодовете се добавят чудесно към обикновеното кисело мляко, с малко нарязани ядки - идеална опция за закуска или закуска.“ Хамбарите казаха, че би било полезно да вземете добавка, пълна с антиоксиданти и ресвератрол, като Nature’s Plus AgeLoss Skin Support.

МАЗНА РИБА ЗА ХИДРАЦИЯ
Мазните риби, включително сардини, скумрия, сьомга и пъстърва, са пълни с високи нива на омега-3 мастни киселини. Барнс каза: „Установено е, че Омега-3 и Омега-6 мастните киселини играят съществена роля в структурата на кожата и външен вид.

„Те са включени в клетъчните мембрани в епидермиса, най-външния слой клетки в кожата, и помагат да се поддържа бариерната функция на кожата и да се предотврати загубата на влага.

„Смята се също така, че имат роля в дермата, долния слой на кожата, като контролират възпалението и минимизират увреждането на колагена от UV лъчите.“

За онези хора, които не са любители на рибата, г-жа Барнс каза, че добра добавка с рибено масло като Quest Vitamins ’Omega-3 може да се окаже добро допълнение към ежедневната им диета.

A * КОЖА С АВОКАДО
Авокадото е добър източник на витамин Е, за който се смята, че има няколко роли в здравето на кожата. Подобно на витамин С, той действа като антиоксидант, така че може да предпази клетките на кожата срещу увреждане от свободните радикали.

Също така се смята, че помага да се предпази кожата от ултравиолетовите лъчи и има противовъзпалителна активност в кожата - възпалението участва в кожни обриви, петна и акне.

Диетологът д-р Мерилин Гленвил, автор на The Natural Health Bible for Women, каза: „Въпреки че авокадото е с относително високо съдържание на мазнини, по-голямата част от това са здравословни мононенаситени мазнини като тези, съдържащи се в зехтина, и омега-6 мастната киселина линолова киселина.

„Както вече видяхме, омега-6 мазнините са полезни за предотвратяване на загубата на влага от кожата; и мононенаситените мазнини също могат да имат тази полза.

„Освен това авокадото съдържа и добри нива на каротеноиди, същите тези антиоксиданти, които се съдържат в портокаловите зеленчуци.“

ТИКВЕНИ СЕМЕНА ЗА ПРОБЛЕМНА КОЖА
Тези хранителни скъпоценни камъни са отлични източници на цинк, един от най-важните минерали за поддържане на здрава, щастлива кожа.
Уилкинсън каза: „Смята се, че до 20% от цинка в организма се съхранява в кожата и той има основна роля в растежа и заздравяването.“

Недостигът на този минерал е свързан с акне, суха кожа, дерматит и лошо зарастване на рани, обясни тя. Тиквените семки, като авокадо, ядки и други семена, също съдържат омега-6 мастна линолова киселина.

„Други семена и ядки също са добри източници на цинк, както и на биотин, витамин, за който е известно, че допринася за здравата кожа и коса“, добави Уилкинсън.

ЗЕЛЕН СТРАНИЦА НА СОК
Соковете, приготвени с много пресни зелени зеленчуци, са концентрирани източници на хранителни вещества, включително много, които могат да бъдат полезни за кожата ни, каза Барнс.

„Те съдържат минерали като калций, магнезий и алкалоиди, които помагат за алкализиране на организма, предотвратявайки прекаляването му с киселина“, каза тя.

„Тялото ни обикновено поддържа доста стабилен киселинно-алкален баланс, но леко свръхкиселинност може да бъде свързано с кожни изригвания или проблеми като екзема.

„Зелените сокове също са богати на витамин С, бета каротин и други антиоксиданти, включително хлорофил, веществото, което произвежда зеления пигмент в растенията. Ако не притежавате сокоизстисквачка, просто яжте много зелени зеленчуци. "

Също така може да бъде полезно да добавите добавка към вашето зелено смути, каза Барнс. Тя препоръчва Nature’s Plus Green Lightning, хранителен прах, който включва хлорела, спирулина, житна трева и тихоокеански водорасли, за да „пречисти кожата“.
ОВЕТНА ДОБРОТА
Овесът е особено богат източник на биотин, витамин, който е добре известен със своята роля в здравето на кожата и косата ни.

"Овесът също е с високо съдържание на фини фибри, което помага да се поддържа здрав храносмилателен тракт и функция на червата", каза Уилкинсън. Здравото храносмилане е жизненоважно за кожата ни по две основни причини, каза тя.

„Първо, трябва да усвоим правилно храната, за да могат всички тези любими на кожата хранителни вещества да влязат в тялото ни; и второ, ако не премахваме правилно отпадъците, тогава излишните токсини могат да циркулират в кръвта и могат да излязат през кожата, в потта и себума “, каза тя. „Резултатът може да бъде кожни обриви и други кожни проблеми.“

КУКЛА ЗА КРЕПО ЗА ЗЕЛЕ
Кръстоцветните зеленчуци са „семейството на зелето“ - зеленчуци, включително броколи, карфиол, зеле, червено и зелено зеле, манголд, кресон и брюкселско зеле.

„Те съдържат много сярни съединения, които могат да подпомогнат детоксикацията в черния дроб (адекватната детоксикация на черния дроб е също толкова важна, колкото и здравите черва за изхвърляне на токсините)“, каза Барнс.

„Те също могат да подкрепят балансирането на хормоните, особено при жените, тъй като съдържат вещество, наречено индол-3-карбинол, за което е установено, че балансира нивата на естроген.

„Следователно, ако сте жена, която е склонна към кожни пробиви около менструацията, може да ви е от полза да ядете една до две порции на ден от тези зеленчуци - но не забравяйте да промените избора си, за да не ви омръзне.

„Но ако сте мъж, не мислете, че няма да ви помогнат: кръстоцветните зеленчуци са много хранителни и полезни за всички нас.“