За тази вкусна ягодова диета ще ви трябват много пресни плодове, ням!

диета

Ягодата е може би най-популярното зрънце, което има. Ако обичате да ядете ягоди, тогава следващата ягодова диета е идеална за вас!

Пресните ягоди са добре известни със своята висока хранителна стойност и лечебно свойство.

Те са и най-богатият плодов източник на антиоксиданти и витамин С след боровинките и боровинките. Ягодите са с високо съдържание на диетични фибри и много ниско съдържание на калории, което ги прави перфектна диетична храна.

Лятото е най-доброто време на годината за ядене на ягоди и започване на ягодова диета, защото е сезонът, когато те са най-вкусни, сочни и сладки.

Ягодата е ключова съставка на следната диета с горски плодове, която ще ви помогне да загубите до 5 килограма за една седмица.

Продължителността на тази вкусна диета с горски плодове е 4 дни.

Диетично меню с прясна ягода

ДЕН 1

Закуска - плодова салата

Инструкции: Измийте и нарежете 1 чаша ягоди, 1 ябълка и 1 банан. ½ чаша нискомаслено кисело мляко, смесено с 1 супена лъжица мед. Комбинирайте всички горепосочени съставки. (320 кал)

Снек - Ягодово диетично смути

Инструкции: Пюре ½ чаша ягоди с ½ нискомаслено мляко и 1 чаена лъжичка мед. Добавете няколко кубчета лед и смесете смутито за около 1 минута. (100 кал)

Обяд - салата от пресни ягоди и аспержи

Съставки

  • 1 връзка аспержи
  • 1 чаша пресни ягоди
  • 1 чаша краставица
  • 3 унции пуешки гърди
  • 1 супена лъжица италианска подправка за салата
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 шепа кедрови ядки
  • 1 щипка сол, нарязан магданоз на вкус.

Инструкции: Измийте, подсушете и отстранете грубите краища на аспержите. Нарежете го на парчета с дължина 1 инч и запарете за 10 минути. Измийте и подсушете ягоди и краставици и ги нарежете на тънки кръгчета. Тънко нарязани пуешки гърди. Комбинирайте всички горепосочени съставки и ги хвърлете с дресинга.

Дресинг: Смесете италианската подправка за салата с 6 супени лъжици вода. Смесете в лимоновия сок и зехтина. Добавете наситнен магданоз и щипка сол. Изсипете дресинга върху салатата и я завършете с кедрови ядки. (270 кал)

Снек - ягодово диетично кисело мляко

Инструкции: 1 чаша ягоди почистете и нарежете на половинки. ½ чаша нискомаслено кисело мляко, смесете с 1 супена лъжица мед и 2 супени лъжици зърнени култури мюсли. Поставете ягоди в купа и изсипете сместа от кисело мляко върху плодовете. (130 кал)

Вечеря - Салата от извара с пресни ягоди

Състав:

  • 1 печен картоф,
  • ½ червен лук,
  • 2 пръчки целина,
  • ½ чаша ягоди,
  • ½ чаша нискомаслено извара,
  • ½ чаша нискомаслено обикновено кисело мляко,
  • 1 шепа накълцан магданоз,
  • 1 супена лъжица лимонов сок, сол, черен пипер на вкус.

Инструкции: Нарежете ягодите, лука и целината на малки кубчета. Смесете извара, кисело мляко, лимонов сок и магданоз в блендер. Смесете всички горепосочени съставки заедно и подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с филийки печен картоф. (330 кал)

Бакшиш: Яденето на ягоди редовно ще ви помогне да се борите със стреса и да поддържате добро настроение. 1 чаша пресни ягоди на ден незабавно ще неутрализира негативните емоции, ще засили вашия метаболизъм и ще стабилизира кръвното налягане.

ДЕН 2

Закуска - Тостове с диети с ягоди

Инструкции: Почистете и нарежете на половинки 1 чаша ягоди. Пригответе 2 пълнозърнести препечени филийки с намазано намазано крема сирене и ги покрийте с нарязани ягоди. (200 кал)

Снек - екзотичен ягодов диетичен коктейл

Инструкции: Пасирайте 1 чаша ягоди в блендер. Добавете 1 чаша ананасов сок, ½ чаша нискомаслено кисело мляко и няколко кубчета лед. Смесете коктейла за още 30 секунди. (130 кал)

Обяд - Ягодови палачинки

Състав:

  • ½ чаша мляко с ниско съдържание на мазнини,
  • 1 супена лъжица мед,
  • 1 яйце,
  • ¼ чаша брашно за всички цели,
  • 1 щипка сол,
  • 2 чаши ягоди,
  • 1 ч. Л. Лимонов сок,
  • 2 супени лъжици ябълков сок или сайдер,
  • ¼ чаша ябълков сос.

Инструкции: Комбинирайте мляко, мед и яйце заедно. Постепенно добавете брашно, смесено със сол. Оставете сместа на стайна температура за 30 минути. Измийте ягодите, нарежете ги и ги поръсете с лимонов сок.

Пригответе палачинките си върху незалепващ тиган, като използвате само спрей за готвене. Загрейте ябълковия сос в малък тиган или в микровълнова печка и разбъркайте ябълков сок; добавете ягодите към сместа. Сервирайте палачинките си топли с ябълков ягодов сос. (450 кал)

Снек - ягодов кефир

Инструкции: 1 чаша пасирани ягоди се комбинират с 1 чаша мътеница и 1 супена лъжица мед, блендират се за 30 секунди. (120 кал)

Вечеря - Ягодова диетична салата

Състав:

  • 1 сърце от маруля ромен,
  • 1/2 звънец,
  • 1 домат,
  • ½ чаша нарязани пресни ягоди,
  • ¼ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
  • 2 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини,
  • 1 супена лъжица лимонов сок,
  • 1 филия хляб, сол и черен пипер на вкус.

Инструкции: Нарежете ромска маруля, звънец, домат и ягоди и ги хвърлете заедно. Смесете в блендер кисело мляко, извара и лимонов сок и добавете сол и черен пипер на вкус. Изсипете салатата си и сервирайте с парче пита хляб. (260 кал)

ДЕН 3

Закуска - ягодово мюсли

Инструкции: Пюре ½ чаша ягоди с ½ чаша нискомаслено кисело мляко, ½ чаша нискомаслено извара и 1 супена лъжица мед. Нарежете един банан и друга ½ чаша ягоди и смесете с горното пюре. Добавете 3 супени лъжици сух овес към сместа. (310 кал.)

Снек - Ягодово кисело мляко

Инструкции: 1 чаша ягоди се комбинират с 1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко и 1 супена лъжица мед, блендирайте в продължение на 1 минута. (140 кал)

Обяд - сладък пъпеш с пресни ягоди

Състав:

  • 2 чаши от пъпеш,
  • 1 чаша нарязани пресни ягоди,
  • 1 тънка филия шунка,
  • Малко листа от прясна мента.

Инструкции: Нарежете пъпеш на кубчета, нарежете ягоди на половинки. Нарежете на тънко шунка и хвърлете салатата си в чиния. Поръсете го с прясна мента. (240 кал)

Снек - смути от портокали и ягоди

Инструкции: 1 чаша ягоди, 1 чаша портокалов сок и 1 супена лъжица мед се смесват за 30 секунди. (140 кал)

Вечеря - Асорти от зеленчукови смеси с пикантен дресинг от ягоди

Състав:

  • 1 чаша картофи на кубчета,
  • ½ чаша моркови на кубчета,
  • ½ чаша нарязан карфиол,
  • 1 ч. Л. Брашно за всички цели,
  • 2 супени лъжици масло,
  • ½ чаша пресни ягоди,
  • 3 унции мляко с ниско съдържание на мазнини,
  • 2 пълнозърнести препечени филийки, сол и лют пипер на вкус.

Инструкции: Комбинирайте зеленчуците и ги гответе с масло в покрит тиган. За соса разтопете 1 лъжица масло в тиган, добавете брашно и разбъркайте до равномерно. Разбъркайте млякото; добавете щипка сол и лют пипер. Ягодите се измиват, почистват и нарязват на тънки кръгчета. Добавете ги към соса и изсипете соса върху варени зеленчуци. Сервирайте с препечени филийки. (360 кал.)

ДЕН 4

Закуска - пресни ягоди с препечени кремообразни сирена

Инструкции: Намажете крема сирене с ниско съдържание на мазнина върху две пълнозърнести препечени филийки. Нарежете ½ чаша ягоди и ги сложете върху тостовете. (290 кал)

Снек - витамин смути

Инструкции: 1 малка ябълка, 1 малък портокал, 1 чаша ягоди се смесват с 1 супена лъжица мед, няколко кубчета лед и 1 чаша нискомаслено мляко. (210 кал)

Обяд - Ягодова салата с пъстърва

Състав:

  • 1 чаша смесена зеленина,
  • 1 чаша нарязани ягоди,
  • 1/2 тънко нарязан червен лук,
  • 6 унции пъстърва,
  • 2 супени лъжици лимонов сок,
  • 1 супена лъжица зехтин,
  • 1 ч. Л. Ябълков сок,
  • 1 ч. Л. Дижонска горчица, сол и черен пипер на вкус.

Инструкции: Хвърлете заедно смесени зеленчуци, червен лук и ягоди. Подправете пъстърва с 1 супена лъжица лимонов сок, сол и черен пипер и гответе в тиган за 3 минути от двете страни с малко зехтин.

Комбинирайте останалия лимонов сок, ябълков сок, зехтин и дижонска горчица и разбъркайте с малко вода. Добавете сол и черен пипер на вкус. Изсипете върху хвърлената салата и сервирайте с пъстърва отгоре. (250 кал)

Инструкции: Смесете 1 супена лъжица мед с ¼ чаша лимонов сок и ¼ чаша вода и капнете над 2 чаши нарязани ягоди. Приберете в хладилника за поне 30 минути. Сервирайте с ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. (140 кал)

Вечеря - сламена салата от диети с кисело мляко

Състав:

  • 1 чаша ягоди,
  • ¼ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
  • ¼ чаша извара с ниско съдържание на мазнини,
  • 1 ч. Л. Лимонов сок,
  • 1 ч. Л. Ябълков сок,
  • 1 чаша нарязани моркови,
  • 1 чаша нарязана целина,
  • 1 чаша нарязани жълти чушки,
  • 1 филия хляб, сол и черен пипер на вкус.

Инструкции: Пригответе соса, като смесите ягоди, кисело мляко, извара, лимон и ябълков сок заедно. Подправете със сол и черен пипер. Комбинирайте зеленчуците в купа и ги залейте с ягодов сос. Сервирайте с пита хляб. (300 кал)