Започнете с този едноседмичен план за спартанско хранене. Това ще промени вашата перспектива точно толкова, колкото и рутината ви. Нарушаването на рутината ви е първата стъпка в започването на нов навик. Седмицата ще ви даде представа за съвсем нов начин на хранене, който можете да практикувате напред.

7-дневен

Казваме ви точно какво трябва да включите в списъка си за пазаруване, как точно да приготвите храната си и точното хранително съдържание, което получавате от тях. Просто следвайте нашето ръководство.

Голяма част от този хранителен план може да бъде изготвен предварително, така че през седмицата просто може да намерите повече време в ръцете си. Използвайте това време, за да се заемете с други фитнес цели.

Качественият хранителен план отчита повече от целите за тегло. Особено за спортистите се изисква поддържането на правилния баланс на мазнини, протеини и въглехидрати от качествени източници.

Вашият спартански план за хранене включва:

Здравословни мазнини това ще намали възпалението и ще подобри здравето на сърцето, като същевременно транспортира мастноразтворими витамини, които са ключови в енергийния метаболизъм.

Качествен протеин който осигурява незаменими аминокиселини и спомага за поддържането на чиста мускулна маса.

Сложни въглехидрати с фибри, за да сте сити и да осигурите стабилна енергия.

Допълнително добавяне на протеин за тези, които се нуждаят от допълнителна подкрепа.

Какво ще ви трябва:

Продукция:

5 кайсии (сушени), 6 авокадо, 1 банан, 2 цвекло, 8 чаши плодове (къпина, боровинка, малина, ягода и/или годжи), 1 торба моркови (бебе), 1 краставица, 1 връзка кейл, 1 лимон, 1 среден пакет гъби, 3 чушки (оранжево, червено), 3 сладки картофа, 2 пинта домати (череша), 1 глава лук, 1 ряпа.

Килер:

Екстра върджин зехтин, балсамов оцет, черен боб (органичен, консервиран), нахут (органичен, консервиран), конопени сърца, семена от чиа, какаови зърна, канела, кокосово масло, мед, ядки (бадеми, кашу, макадамия, шам фъстък и/или орехи), слънчогледови семки Овес (старомоден), киноа, ориз (пълнозърнест)

В хладилник:

Дузина яйца, 500 мл контейнер гръцко кисело мляко (обикновена), ядково мляко (бадем, кашу и/или кокос), 170 - 225 г сьомга, 1 буркан салса

Не забравяйте, че си партнирахме със Spartan и искаме да се присъедините към нас в първото спартанско състезание в Африка на 27 октомври (Enter Here).